5 további 200 kalória elégetésének módja

égessen

A megerőltető testmozgás mellett mi a legjobb módja a kalóriák elégetésének? Meg fog lepődni azon különféle lehetőségeken, amelyekkel hatékony edzéshez juthat anélkül, hogy észrevenné.

Néhány ilyen ötlet egyszerű feladatokat tartalmaz, amelyeket gyakran napi szinten végeznek, míg más tevékenységek szórakozást és élvezetet nyújtanak. Olvassa el, hogy felfedezze ezeket a kalóriát égető drágaköveket.

1. Jóga

A jóga a testmozgás remek formája, amely nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli rugalmasságát, erőt épít, sőt segít megelőzni a szív- és anyagcsere-betegségeket.

A jóga arra ösztönzi a testet, hogy hagyja abba a felesleges zsír- és kalóriatárolást. Ha ezt rendszeres tevékenységgé teszi, akkor azonnal érzelmi és fizikai előnyöket tapasztal.

A jóga sokféle formája kipróbálható. Az elégetendő kalóriák mennyisége attól függ, hogy milyen típusú jógát gyakorol. Az átlagos elégetett kalóriamennyiség körülbelül 200 kalória egy órán keresztül.

Azzal, hogy tovább fokozza a jóga edzését és kihívást jelent a testének, növeli a kalóriaégést. Fedezze fel a különböző jóga gyakorlatokat:

  • Hatha óránként 175 kalóriát éget el, ami egyenlő egy lassú sétával.
  • Az ashtanga óránként 300 kalóriát éget el, ami megegyezik a gyors sétával.
  • A Power Yoga óránként 300 kalóriát éget el, ami megegyezik a gyors sétával.
  • A Vinyasa óránként 445 kalóriát éget el, ami megegyezik egy órás biciklizéssel.
  • A Bikram és a Hot Yoga óránként 630 kalóriát éget el, ami egy óra kocogásnak felel meg.

2. Tánc

A tánc a testmozgás hatékony formája, és épp annyi kalóriát égethet el, mint az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás. Az elégetendő kalóriák mennyisége a tánc intenzitásától, a tánc hosszától, az erőfeszítésektől és a súlyától függ.

Félórás folyamatos táncolással akár 200–400 kalóriát is elégethet. A több súlyú emberek több kalóriát veszítenek:

  • 105 font = óránként átlagosan 240 elégetett kalória
  • 170 font = óránként átlagosan 388 elégetett kalória
  • 250 font = óránként átlagosan 572 elégetett kalória

A kalóriaégető táncstílusok leghatékonyabb formái a rúdtánc, a Zumba és a hastánc. A tánc nemcsak kalóriaégető előnyökkel jár, hanem javítja az izomerőt, a csontsűrűséget, az egyensúlyt és a koordinációt is. A Zumba a fogyás legeredményesebb formája.

3. Házimunka

A házimunka kiváló módja az extra kalóriák elégetésének, és ezt a legtöbb ember rendszeresen elvégzi. Az elégetett kalóriák mennyisége az erőfeszítésektől függ. A tisztítás különböző formáinak megvannak a maga egyéni előnyei.

A karok kidolgozásának legjobb feladatai közé tartozik a seprés, a felmosás, a portalanítás és a polírozás. A combok tónusának növelése és a rugalmasság javítása érdekében a nyújtás vagy hajlítás házimunkája segít például az ágy megterítésében, az ablakmosásban vagy a mosásban.

Több kalóriát fog égetni olyan nehezebb munkák elvégzésével, mint a tavaszi takarítás és a díszítés. Ne felejtsd el a lépcsőket - a napi takarítási szertartás során felfelé és lefelé futás hatékony edzést biztosíthat.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ