A legjobb 7 egészséges növényi tál 500 kalóriához

palmer

Sharon Palmer

Megjelent 2020. február 6

Frissítve 2020. október 13

Néhány új egészséges étkezési célt fontolgat? Ennek egyik módja a tápanyagokban gazdag, ugyanakkor mérsékelt kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étkezés. De nem akarsz annyira spórolni a kalóriákkal, hogy ne éreznéd elégedettnek és energikusnak. Az elkészített „könnyű” ételek gyakran olyan könnyűek (kb. 200 kalória), hogy éhesnek érzed magad, amikor az utolsó falat elfogyott. De az egészséges testsúly-tervnek több mint 200 kalóriát kell tartalmaznia étkezésenként. Valójában a körülbelül 400-500 kalória megcélzása ebédre és vacsorára, a hasonló étkezési terv reggelivel és egy kis harapnivaló mellett napi 1500 kalóriát jelent, ami jó mennyiség sok ember számára az egészséges, tartós fogyás elősegítésére. Az 500 kalóriát tartalmazó 7 legjobb, egészséges növényi tálam ez a gyűjtemény számos finom étkészletet kínál, amelyek egyenként körülbelül 500 kalóriát kínálnak - annyira kiadósak, hogy elégedett leszel a következő étkezésig. Ráadásul tele vannak tápanyagokkal, köztük fehérjével, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, lassan emészthető szénhidrátokkal és fitokemikáliákkal. Nagyszerűek az étkezés előtti és könnyű vacsorákhoz. Ezeket a tál recepteket interaktívvá is teheti, hogy barátai és családtagjai saját maguk készíthessék el a saját tálukat. Csak készítse elő az összetevőket, és mindenki építse fel a saját edényét.

És csak emlékeztető. Nem csak a kalóriákról van szó. Ha mérsékelt mennyiségű, minimálisan feldolgozott növényi ételekkel töltött étrendet fogyaszt, mint ezek a tálak, akkor nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Persze, a kalóriák számítanak. De ugyanígy történik az aktivitás, a pihenés és az általános egyensúly az életedben.

Legyen figyelmes, és egyél és élj jól. Ne stresszelje a kalóriákat!

A legjobb 7 egészséges növényi tál 500 kalóriához

Ez a teljesítménytál tele van sült tofu, kelkáposzta, édesburgonya, borsó, paprika, kendermag és tahini tápanyagtartalmával. Tökéletes ebéd, hogy végigvigyen a napon, elégedett és kitűnő a legjobb teljesítményéhez. A legjobb az egészben, hogy finom, köszönhetően a növényi ételek, az otthon sült tofu és az ízes tahini öntet színes kombinációjának. Nézze meg a recept videóját itt.

Ezt a Buddha tálat a tempeh ihlette - a hagyományos erjesztett indonéz szója- és gabonatorta. Szélig tele van barna rizzsel, ropogós retekkel, babakáposztával, spárgával, gombával és paprikával. És tetején egy tahini gyömbéres öntettel a merész íz érdekében. Nézze meg a recept videóját itt.

Ez a finom, görög ihletésű saláta ebédre vagy vacsorára tápláló egy tál-egy-egy tálban, vagy tökéletes saláta kísérő egy családi méretű étkezéshez. Tápanyagokkal és ízekkel telve ez hamarosan a hét receptje lesz.

A Buddha tálak - könnyű, egészséges ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonából, sok zöldségből, egészséges fehérjeforrásból és ízes szószból állnak - mind düh. Ez a tál ötvözi a teljes kiőrlésű cirok és a bab csillaggal táplálkozó erejét a hűvös zöld zöldségekkel, például rukkolával, avokádóval, uborkával, spárgával és tökmaggal. Ráadásul házi készítésű, növényi alapú zöld istennő öltözettel van ellátva, amely annyira finom, mint szép.

Mi nem tetszik ebben az egzotikus, aranysárga rizstálban, tele erős ízekkel és tápanyagokkal, pisztácia, csicseriborsó, spenót, avokádó és áfonya bókjaival? Csak főzze fel az ízes rizst, és közvetlenül az evés előtt adja hozzá az önteteket. Azt is elkészítheti, hogy elkészítse ezt a receptet, és készen áll az indulásra kész ebédre vagy vacsorára. Nézze meg a recept videóját itt.

Nincs olyan, mint egy ételtál, tele teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és sült zöldségek jóságával. Marokkó íze - fűszer, citrom és olajbogyó - átsüt ebben a könnyű, tápláló tálban. Tökéletes étkezés előkészítéséhez - készítse el ezt a receptet, és csomagolja össze 4 egészséges étkezéshez egész héten át. Vagy tálalja a következő családi étkezéshez, mint egyételes csodát. Nézze meg a recept videóját itt.

A tálételek csak. így. nagy. Ugye? Szeretem a teljes kiőrlésű alapozás kombinációját, szezonális termékek, növényi fehérjék és gyümölcsök rétegével. Használhatja ezt a stratégiát az étkezés előkészítéséhez: Csak hozza össze az összetevőket, hogy több megragadható és csomagolt ételt készítsen a hétre. Vagy szeretem elkészíteni az összes hozzávalót, és hagyom, hogy az egész család úgy építse fel a tálat, ahogy nekik tetszik. Nem számít, ez egy egészséges növényi táplálékot kínáló étkezési stratégia, amely itt marad. Ezért nagyon szeretem ezt a teljesen növényi (vegán) kurkuma rizst és fekete babtálat, amelynek tetején ékszer tónusú fekete bab, gránátalma mag, avokádó, zöld hagyma és sárga paprika található. Az egész ezzel a szuper ízes arany kurkuma rizzsel kezdődik. Akkor az öntet mind friss és könnyű. Akár ízlés szerint, akár évszakonként megváltoztathatja az önteteket. Próbáljon ki például karfiolvirágzatot, uborkát, retket és csicseriborsót. Az ég a kreativitás határa.

Kövesse a videóimmal együtt, hogyan lehet ezeket az 500 kalóriatartalmú növényi alapú ételtálakat elkészíteni: