16 kalóriacsökkentési és fogyási módszer

1. Készítsen tervet

aktív

Tudd meg, mit tervezel enni, majd. edd meg. Igen, egy újszerű ötlet, de működik. Ha nincs terv, az megegyezik a kudarcra való tervezéssel. Az élet görbe golyókat fog dobni irodai partik, vacsorák és rögtönzött vágyakozás formájában. De elkerülheti ezeket a görbéket azáltal, hogy kézben tartja az egészséges ételeket és gyakorolja az adagok ellenőrzését.

2. Egyél gyakran

Egyél gyakran megfelelő ételeket, vagyis. Fogyasszon fánkot naponta ötször, és kevés esélye lesz arra, hogy vékony legyen vagy maradó maradjon. Ehelyett fogyasszon három óránként kicsi, egészséges ételeket, hogy ne ébredjen az éhség és az anyagcsere működjön - és ne ön ellen.

3. Tanuld meg szeretni a gyümölcsöket és zöldségeket

Ha ételeinek nagy része húsból és burgonyából, vagy tésztából és sajtból áll, cserélje ezeket a magas kalóriatartalmú választásokat több friss termékre. Pillanatok alatt megtanul gyümölcsökre és zöldségekre vágyni. Ideális esetben a reggeli félig gyümölcs, az ebéd és a vacsora pedig félig zöldség legyen. Ugyancsak hasonló arányban tartsa a harapnivalókat.

4. Kerülje a kísértést

Ha a kamráját chipekkel, sütikkel és más magas kalóriatartalmú harapnivalókkal tölti meg, majd meg meri magát enni, akkor közvetlenül az oroszlán odújába sétál. Ehelyett tartsa a konyháját egészséges ételekkel, hogy elkerülje a kísértéseket.

5. Forgassa el ételeit

Ne egyél mindennap ugyanazt reggelire, ebédre és vacsorára. Heti háromszor forgassa el az Ön által választott három ételt. Reggelire a gabonafélék rendben vannak, mindaddig, amíg magas a rost- és teljes kiőrlésű gabonafélék mennyisége, valamint kevés a cukor. A zabpehely, a görög joghurt vagy a tojás szintén jó választás. Szórakoztató tipp: Mindig tartalmazzon gyümölcsöt.

Ebédre gyakrabban forgassa el az étkezéseket. Szüksége van ötletekre? Saláták alacsony kalóriatartalmú öntettel, teljes kiőrlésű szendvicsek (mínusz a majonéz), tojás (hacsak nem reggeliztél) és húsleves alapú levesek (tejszín nem megengedett) mind remek választás. Ismét tartalmazzon mindig gyümölcsöt vagy zöldségfélét.

Vacsorára forgasson öt egészséges ételt, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a csirke, a hal és a teljes kiőrlésű gabona. Készítsen főzeléket a zöldségekből. Lehet kreatív; csak mindenképpen tartsa be a gyümölcsök és zöldségek megfelelő arányát.