5 olyan légzési technika, amely fokozhatja az anyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást

Ossza meg

Ha a fogyásról és az anyagcserénk fellendítéséről van szó, hajlamosak vagyunk inkább az étrendekre és a kiegészítőkre koncentrálni, mintsem a légzésünkre gondolni. Meglepő módon a helyes légzés játszik nagy szerepet a fogyásban és a gyors anyagcserében.

Ha napi 15 percet vesz igénybe, hogy csak egy kicsit mélyebben lélegezzen, javulhat a fogyás.

A zsír oxigénből, szénből és hidrogénből áll. Amikor az oxigén eljut a zsírmolekulákhoz, lebontja őket szén-dioxiddá és vízzé. A vér kiszűri a szén-dioxidot, és a tüdőbe adja, hogy kilégezze. Az oxigén hígítja a vért is, ami csökkenti a vérnyomást és felgyorsítja az anyagcserét. Ez egy nagyon jó előny, amit a test egyedül végez.

Adjon hozzá néhány tudatos légzést a napi rutinjához az öt módszer egyikével.

1. módszer: Mély légzés a kikapcsolódáshoz
1. Töltse ki az összes levegőt a tüdejéből.
2. Lélegezzen be lassan az orron keresztül hatig.
3. Tartsa vissza a lélegzetét a hat számig.
4. Lélegezzen ki lassan hatig.
5. Ellenőrizze testtartását. Lehajlik kilégzés közben? Ha görnyedten állítsa be, állítsa be a helyzetét az egyenes gerinc biztosítása érdekében, és ismételje meg a 2–5. Lépéseket.

Tegye ezt minden este 10 alkalommal, vagy amikor stresszt vagy túlterhelést érez. A gyakorlatot fekve, ülve vagy állva végezheti.

2. módszer: Az energia mély lélegzése
1. Töltse ki az összes levegőt a tüdejéből.
2. Lélegezzünk be lassan az orron keresztül hatig. Amikor úgy érzi, hogy a tüdeje teljesen megtelt, próbáljon még egy kicsit belélegezni.
3. Tartsa vissza a lélegzetét a nyolcas számig. Dolgozzon azon, hogy végül tizenkettőig tartsa a lélegzetét.
4. Kilégzés a szájon át nyolcig. Ne engedje el egyszerre az összes levegőt. Próbáld meg megtisztítani az ajkaid, hogy lassabban engedje ki a levegőt. Amikor úgy érzi, hogy nincs több levegő a tüdejében, lélegezzen ki még egy lélegzetet.
5. Tartsa vissza a lélegzetét nyolc számig, szorosan és összehúzva tartsa a bordaketrecét és a hasát. Ha nem tudja visszatartani a lélegzetét a nyolcasok számában anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát, akkor kevesebb ideig tartsa vissza a lélegzetét, és próbáljon azon dolgozni, hogy visszatartsa a lélegzetét a nyolcak számához.

Ismételje meg ezeket a lépéseket reggel 10-szer, a nap folyamán pedig bármikor, hogy kitörjön az energia. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva végezheti.

3. módszer: Alternatív orrnyílásos légzés a tisztításhoz
1. Üljön egyenesen, és helyezze bal kezét kényelmesen a bal térdére.
2. Helyezze a jobb mutató- és középső ujja hegyét a szemöldöke közötti helyre. Helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukára. Helyezze a jobb gyűrűs ujját a bal orrlyuk közelében.
3. Nyomja lefelé a hüvelykujját a jobb orrlyukán, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül, amíg a tüdejében már nincs levegő. Lélegezzen be mélyen a bal orrlyukán keresztül.
4. Engedje el a jobb orrlyukára nehezedő nyomást, nyomja meg gyűrűsujjával a bal orrlyukán, és kilégezze a jobb orrlyukán keresztül, amíg a tüdejében már nincs levegő.
5. Engedje el a bal orrlyukán lévő nyomást, és lélegezzen be a jobb orrlyukán keresztül.
6. Ismételje meg a 3–5. Lépéseket.

Maradjon kényelmes helyzetben, és ismételje meg ezt a sorrendet ötször-hétszer.

4. módszer: A tűz lélegzete az anyagcseréhez
1. Üljön fel nagyon egyenesen, és tegye az öklét a középső középpontjára. Ez arra ösztönzi Önt, hogy tartsa fenn az alapszerződését.
2. Kilégezze a tüdejéből az összes levegőt.
3. Lélegezzen be lassan az orron keresztül hatig.
4. Össe össze az ajkát, és végezzen rövid, erőteljes kilégzéseket. A kilégzések között ne lélegezzen be. A kilégzések ereje természetesen visszavezeti a levegőt a tüdejébe. Lélegezzen ki 50–100-szor, fokozatosan növelve a kilégzések számát.
5. Az utolsó kilégzéskor erőltesse ki az összes levegőt a tüdejéből, és tartsa egy darabig.
6. Lazítson és lélegezzen rendesen.

Tegye ezt térdre ülve vagy kényelmes ülő helyzetben.

5. módszer: Vákuum légzés a mag tonizálásához
1. Helyezze térdeit és kezeit a földre.
2. Kilégezze a tüdejéből az összes levegőt, miközben beszívja a hasát.
3. Tartsa vissza a lélegzetét és tágítsa ki a tüdejét belélegzés nélkül. Próbáld a gyomrodat a gerincedhez húzni.
4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
5. Lassan engedje el a lélegzetét, és ismételje meg.