5 jóga légzési technika a fogyáshoz

Leírás: Elkezdődött a második tavaszi hónap, ami azt jelenti, hogy ideje felkészíteni a testet a strandruházatra. Mielőtt a legközelebbi edzőterembe járna, és betartaná a szigorú diétát, meg kell ismerkednie egy másik módszerrel, amellyel nemcsak alakot, de gondolatokat is rendbe hozhat. Légzési jóga súlycsökkenés, vagy ahogy pránajamának is nevezik. Íme 5 jóga légzési technika a fogyáshoz

A pranajama az egyik leghatékonyabb, legtisztább és leg organikusabb módszer a fogyáshoz. A Pranayama azt tanítja, hogyan lehet helyreállítani a test természetes képességét a kötött hidrogén és oxigén felszabadítására a test szöveteinek megújításához. A belégzés, a kilégzés és a lélegzetvisszafogás arányának megváltoztatásával készül. Tartson velünk, hogy megismerje az első 5 pránájámát, és megtanulja, hogyan kezdje el otthon a jógát a fogyás érdekében.

Általános ajánlások Pranayama számára

A pránájámát reggel éhgyomorra kell elvégezni. Ha este gyakorol, evés után legalább 4 órát kell várnia. A pránájáma után 20 percig nem ehet, ebből 10-et relaxációnak vagy meditációnak kell szentelni. A legjobb MCT olaj segít helyreállítani az energiát a légzés után.
Mozdulatlanul kell ülnie függőlegesen egyenes háttal, keletre, északra vagy északkeletre nézve, gyapjú takarón vagy selyemszöveten. Ne gyakorolja a pránájámát, amikor a földön, fa, kő vagy pamut szöveten ül. Üljön meditatív pózban, az első 20-30 percben, figyelje meg természetes légzését (sebesség, időtartam, légzésmélység). A Padmasana (lótusz), a Siddhasana (a fél lótusz) vagy a Vajrasana (térdre ülve) a legjobb jógapózok a fogyókúrás légzéshez. A kezeket Gyan Mudrában kell összehajtani (a mutatóujj a hüvelykujjhoz van kötve, a másik három ujj kiegyenesedik, a tenyérrel felfelé helyezzük a kezeket). Lehet Bhairava Mudra is (a jobb kezét a bal tenyérre helyezzük felfelé, a köldök alatt érinti a hasat).
A pranayama legjobb ideje kora reggel. Ellenkező esetben a reggeli előtti vagy a vacsora előtti idő ajánlott, hogy a jóga a lehető legtöbb előnyhöz jusson a fogyáshoz.
Bármely pránájámában elengedhetetlen, hogy a lélegzet visszatartása után ne veszítse el az irányítást a kilégzéssel. Néha előfordulhat, hogy a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartania a lélegzetét. De ez annyit jelent, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené a lassú lejárat irányítását.
Miután elvégezte a jóga gyakorlásait a fogyáshoz, több percnyi békére van szüksége - nemcsak fizikai, hanem érzelmi is. By the way, a pranayama tökéletes azok számára, akik stressztől és feszültségtől szenvednek. Pár óra után nyugodtabban érzed magad.

1. Kapalabhati Pranayama a fogyáshoz

A legtöbb esetben a Kapalabhati („az elme tisztítása”) a legjobb pránájáma azok számára, akik fogyni akarnak. A magas vérnyomásban szenvedő vagy agyvérzésben szenvedők nem gyakorolhatják azt jógaterapeuta felügyelete nélkül, mert ez ideiglenesen növeli a feszültséget.

Üljön kényelmes helyzetben, tökéletesen egyenes háttal, és lazítson.
Vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki az orrán keresztül, és próbálja meg a hasi izmokat minél jobban megszorítani.
Ezután végezzen néhány éles és gyors kilégzést, és a légzésnek rövidnek kell lennie.
Tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, és ismételje meg az egészet.

Meditációs folyamat

2. Agnisara Dhauti

Az Agnisara Dhauti nevű vagy „tűzzel történő tisztításnak” nevezett jógás légzést a fogyás érdekében a Kapalabhati ciklus után kell elvégezni. Ideális esetben 3-5 ciklust lehet elvégezni.

Rögzítse a Mula Bandha-t félig zömök pózban, pihentesse a kezét a térdén, és intenzíven lélegezze ki az összes levegőt. Több kilégzést is végezhet, hogy ne maradjon levegő a tüdőben.
Ezután vegyen egy hamis lélegzetet - húzza be a gyomrot a csigolyákba befelé, majd teljesen lazítsa meg az izmokat, és kifelé „floppolja” a gyomrot.
A kezdeti szakaszban haladjon oda-vissza, ahányszor csak lehet.
Amikor befejezi a gyakorlatot, lazítsa meg a hasizmait és lassan lélegezze be.

3. Uddiyana Bandha

Vegyük a „Fish Pose” -t, a lábak vállszélességben vannak, a lábak térdre hajlanak, a test kissé előre dől, a tenyér a csípőre támaszkodik közvetlenül a térd felett, hüvelykujjával befelé, a többi kifelé;
Tartsa a hátát egyenesen;
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és egy gyors, energikus teljes kilégzést, szintén az orrán keresztül. Ha a tüdő és a belek üresek, a rekeszizom természetesen felemelkedik a mellkasüregbe;
A teljes kilégzés után hajtsa végre a Jalandhara Bandha-t („torokzár”) úgy, hogy az állát leengedi a mellkasig, és megemeli a vállakat;
A kilégzéskor tartsa a lélegzetvisszafogást, húzza befelé a gyomrot a gerinc felé és kissé felfelé, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig;
Készítsen könnyű „belégzést”, lazítsa meg a hasát, emelje fel a fejét és engedje ki a „torokzárat”;
Lassan, tudatosan szívja be az orrát;

A következő ciklus megkezdése előtt lélegezzen csendesen egy-két percig. Ismételje meg öt percig.

4. Sheetali Pranayama

A foglalkozás előtt végezzen néhány ászanát - például „lefelé kutya” és „felfelé néző kutya”.
Akkor üljön kényelmesen.
Tegye a kezét a térdére, és keresztezze az ujjait.
Csukd be a szemed és lazíts, amennyire csak lehetséges.
Nyújtsa ki a nyelvét, majd tekerje csőbe. Lélegezzen be a kapott csövön keresztül, egyenletesen kitöltve a tüdő mindhárom osztályát.
Belégzés után vegye le a nyelvét, csukja be a száját és kilégezze. A kilégzésnek erősnek és szabadnak kell lennie, mint egy leheletnyi szél.

A fogyáshoz egy kezdőnek napi 3-5 ciklusra van szüksége pranayamára, tekintettel arra, hogy a belégzés-kilégzés egy ciklus.

5. Ujjayi Pranayama

Ez egy univerzális súlycsökkentő technika, amelynek megvalósításához nincs szükség különleges feltételekre. Megtehető mind az ászanákkal együtt, mind a napi tevékenységek során.

Az Ujjayi helyes végrehajtásához jobb, ha bármelyik jógapózban ül, miközben a hátát stabilan kell tartani, és a fejet a szegycsont felső széle felé hajlik.
Ezután a Jnana Mudra-t kell használnia, és tenyereivel felfelé kell tennie a kezét a térdére, mutatóujjával zárja be a hüvelykujjakat.
Lehunyta a szemét, és mély lélegzetet kell vennie. A levegőt az orrlyukakkal lassan kell belélegezni, így süvítő hangot kell hallania.
Csak a tüdőt szabad feltölteni levegővel, ügyelve arra, hogy a gyomor ne fújjon fel, inkább próbálja a lehető legjobban a gerincig húzni.
Ilyen mély lélegzet után a légzés körülbelül két másodpercig tart, majd lassú, egységes kilégzés következik be, amely lehetővé teszi a tüdő kiürítését. További két másodperc múlva meg kell kezdeni a rekeszizom felszabadulását.

Az újdzsáji ciklusokat tíz percig meg kell ismételni csukott szemmel.

Fontos információk

A légzési jógát és a fogyókúrás étrendet terhes nők nem végezhetik olyan időben, amikor az immunrendszer gyengült. A következő betegségekben szenvedők számára is ellenjavallt:

hipotenzió;
hörghurut;
asztma;
krónikus székrekedés.

Záró szavak a Pranayamán a fogyáshoz

Ez az 5 jóga-légzési technika a fogyáshoz. Alapvetően a Pranayama ötvözi az egyedülálló légzési gyakorlatokat. Helyes végrehajtásuk jótékony hatással van az összes testrendszerre és a meditáció alapjaira, lehetővé téve számodra, hogy kitisztítsd gondolataidat minden túlzotttól. Ennek eredményeként a gyógyulás és a fogyás mind fizikailag, mind érzelmileg zajlik.

Javasoljuk, hogy vegyen részt legalább egy egyéni pránájáma foglalkozáson szakértővel. Segíthet a helyes légzés, a testhelyzet, a karok és az ujjak, valamint a teljes jóga súlycsökkentési terv kialakításában. A sikere ezen múlik. A jóga súlycsökkenésének hibái kiegyenlíthetik, és ha túl szorgalmasak, akár árthatnak is Önnek.

Gyakoroltál már pranayamát fogyáshoz, vagy jógát és kardiót fogyáshoz? Melyek a legjobb jóga fogyás eredményei? Mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

A szerző életrajza: Adam Reeve tízéves tapasztalattal rendelkező fitneszoktató. Nagyon régen különböző súlycsökkentő edzéseket kipróbált. Miután felfedezte a pranayama légzési technikákat, Adam örül testének és jólétének.