4 jóga légzőgyakorlat a hatékony fogyás érdekében

A fogyás nem mindig jelenti azt, hogy megfosztja magát a remek ételektől, vagy edz éjjel-nappal. Valójában megteheti néhány jógás légzőgyakorlat gyakorlásával, amelyek segítenek további zsírok egészségesebb és hatékonyabb leadásában. Íme a jóga 4 leghatékonyabb légzőgyakorlata a fogyáshoz:

1. Kapalbhati Pranayama

Ez a mély légzési gyakorlat, más néven „Tűz lélegzése” módszer, a fogyás egyik legjobb természetes módja. Először is üljön egyenesen a padlón keresztbe tett lábakkal, a gerincvelője felegyenesedik, a nyaka egyenes, állát felfelé, csukott szemeit és kezét a térdén tartja. Ügyeljen arra, hogy a hasizmai teljesen ellazuljanak, és tenyerei lefelé nézzenek. Most vegyen egy mély lélegzetet, és húzza be a gyomrot (hasi izmokat) befelé (a gerincvelő felé), miközben kilégzi az orrán keresztül a levegőt. Amint meglazítja a gyomrot (hasi izmokat), végül automatikusan belélegez. Ismételje meg 30-50-szer, ha a kezdeti szakaszban van. Növelje a tempót és az ismétlések számát, amint elsajátítja.

Olvassa el azt is - 5 jógazána, hogy itt gyorsan fogyjon

2. Bhastrika Pranayama

Ez egy másik mélylégzési technika, amely növeli a szervezetünk friss oxigénellátását, ezáltal megkönnyítve a fogyás folyamatát. Kezdje azzal, hogy kényelmesen üljön a földön. Úgy ülhet a „padmasanában”, hogy keresztben tartja a lábait. Tartsa a kezét a térdén oly módon, hogy a tenyér felfelé nézzen. A hüvelykujj hegyével érintse meg a gyűrűsujj hegyét is. Kezdje el normálisan lélegezni és pihenni. Néhány perc múlva vegyen mély lélegzetet minden erőnk felhasználásával. Meg kell töltenie mindkét tüdejét friss oxigénes levegővel. Ezután erőltesse ki az orrából erőteljesen úgy, hogy „sziszeg”. Ismételje meg az eljárást 5-10 alkalommal, a kényelmi szintjétől függően.

3. Anulom Vilom Pranayama

Ezt a gyakorlatot, más néven „Alternatív orrnyílás”, éhgyomorra, a reggeli friss levegőn kell gyakorolni. Kezdje azzal, hogy kényelmesen, keresztbe tett helyzetben üljön a földön. Tartsa csukva a szemét, és az összes izma teljesen ellazuljon. Most lélegezzünk be a bal orrlyukunkon keresztül, miközben a jobb oldalt zárva tartjuk a jobb hüvelykujj megnyomásával. Tartsa vissza a lélegzetet úgy, hogy lassan 1-5-ig számol. Távolítsa el a hüvelykujját a jobb orrlyukából, és nyomja meg a bal orrlyukát ugyanazon kéz gyűrűsujjával. Most lélegezzük ki a levegőt a jobb orrlyukból, majd kövessük a belégzést ugyanazon keresztül. Ismét tartsa vissza a lélegzetet úgy, hogy lassan 1-5-ig számol. Ezután távolítsa el a gyűrűsujjat a bal orrlyukából, és lélegezze ki rajta. Ismételje meg az egészet legalább 10-15 alkalommal.

Olvassa el még - Hogyan kell elvégezni a Pranayama - Jóga légzőgyakorlatok itt

4. Bhramari Pranayama

Ez egy másik mélylégzési technika, amelyet a felesleges kilók leadásának nagyszerű módjának tekintenek. Üljön egyenesen a földön úgy, hogy a lábát egymás fölé helyezi padmasanában. Tartsa a gerincvelőjét egyenesen és az összes izma elég laza. Helyezze a hüvelykujját mindkét fülére, hogy eltakarja őket. Csukja be a szemét, és helyezze a középső ujjait mindkettőjükre, hogy kissé erőlködjenek. Mutatóujjait mindkét halántékára kell helyezni, és egy kis nyomást kell gyakorolni. Tegye a gyűrűsujjait, valamint a kisujjait egyidejűleg az orrnyergre. Most vegyen egy mély lélegzetet, majd kilégzést mindkét orrlyukába. Még jobb, ha ebben a lépésben dúdoló hangot adunk ki. Ismételje meg az egészet 10-20 alkalommal.

Nilankeeta

Nilankeeta a BeautyGlimpse szépség- és életmód-szerkesztője. Vezető pozíciókat töltött be a vezető digitális kiadványoknál, és 2013 óta közreműködik a BeautyGlimpse-ben. Komoly kapcsolatban áll a zenével, és nem tud elképzelni egy olyan életet, ahol nincs család, barátok és online vásárlás.