Hogyan fogyaszthat több vizet a fogyás

Valószínűleg többször is hallottad már: több víz elfogyasztása segít a fogyásban. De vajon a víz valóban segíti-e a fogyást? A rövid válasz igen. Az ivóvíz elősegíti az anyagcserét, megtisztítja a testet a hulladéktól, és étvágycsökkentőként működik. Továbbá, ha több vizet iszik, akkor a teste megállíthatja a víz visszatartását, ezáltal pedig leadhatja ezeket a kilók súlyát. Mit tehet annak érdekében, hogy az ajánlott napi nyolc-tíz nyolc unciai poharat issza, hogy hidratálja magát és ösztönözze a fogyást?

1. lépés: Igyál, mielőtt eszel

Mivel a víz étvágycsökkentő, étkezés előtt történő ivása teltebbnek érezheti magát, ezáltal csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét. Egészségügyi források A WebMD webhelye szerint az étkezés előtti víziválás étkezésenként átlagosan 75 kalória csökkenést eredményez. Ha naponta csak egy étkezés előtt iszik vizet, évente 27 000 kalóriával kevesebbet fogyasztana. Végezze el a matematikát: Évente körülbelül nyolc fontot veszítene csak ivóvízből! Most képzelje el, ha minden étkezés előtt megitta. Gaiam rozsdamentes acélból készült kulacsunk nagyszerű módja annak, hogy étkezés előtt megfelelő mennyiségű vizet kapjon.

2. lépés: Cserélje ki a kalóriatartalmú italokat vízzel

Tárolja a szódavízeket és a gyümölcslevet, és helyettesítse vízzel, hogy elősegítse a fogyást. Ha úgy gondolja, hogy a víz unalmas ízű, adjon hozzá egy szelet citromot. Egy pohár víz citrommal a sikeres fogyás receptje, mert a citromban lévő pektin segít csökkenteni az étvágyat. Gondolod, hogy a víz nem igazán segít a fogyásban? Csak néhány hétig adja fel ezeket a cukros italokat, és lássa a különbséget.

3. lépés: Igya jéghidegen

A WebMD szerkesztősége szerint a jéghideg víz ivása elősegíti az anyagcserét, mert testének keményebben kell dolgoznia a víz felmelegedésén, ezért több kalóriát éget el és segít a fogyásban. Ráadásul a jéghideg víz sokkal frissebb, mint a szobahőmérsékletű víz. Az új 32 oz. A rozsdamentes acél széles szájú vizes palackok egyesítik a stílust a funkcionalitással, és végül megadhatják azokat az eszközöket, amelyekre a fogyáshoz és az anyagcsere fokozásához szükség van.

egyesítse a stílust a funkcionalitással, és végül megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a fogyáshoz és az anyagcsere fellendítéséhez.

4. lépés: Hit az edzőterembe

Mivel az ivóvíz segít megelőzni az izomgörcsöket, és kenje az ízületeket, hosszabb ideig és keményebben edzhet. Csak egy másik módja annak, hogy a megfelelő hidratálás elősegítse a fogyást. Akár Rodney Yee nyugodt útmutatását, akár Jillian Michaels intenzív nyomását részesíti előnyben, rengeteg lehetőségünk van arra, hogy a fogyás stratégiája illeszkedjen elfoglalt életmódjához.

5. lépés: Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e

Ha nagyon szeretné, hogy az ivott víz segítsen a fogyásban, akkor be kell tartania a legtöbb táplálkozási szakember által ajánlott „8x8” szabályt: Fogyáshoz és az ideális súly megőrzéséhez igyon naponta nyolc nyolc uncia pohár vizet. Lehet, hogy több vizet kell inni, ha sokat mozog vagy erősen izzad, vagy kevesebb vizet, ha más italokat, például gyógyteát iszik (győződjön meg arról, hogy koffeinmentes).

Trent Nessler, PT, DPT, MPT, a Nashville-i Baptist Sports Medicine ügyvezető igazgatója szerint a szükséges vízmennyiség az Ön méretétől, súlyától és aktivitási szintjétől függ. Hozzáteszi, hogy minden egyes kilogrammonként fél uncia és egy uncia vizet kell igyon.

Honnan tudhatja, hogy elegendő vizet kap-e? Általános szabály, hogy ellenőrizzük a WC-t, miután kimentünk a fürdőszobába. Tudni fogja, hogy jól hidratált, ha vizelete tiszta vagy nagyon halványsárga színű. Minél sötétebb a vizelete, annál több vizet kell inni, különösen, ha a fogyás a célja. Próbálja ki ezt a vízbeviteli kalkulátort, hogy megnézze, elég hidratált marad-e a fogyás céljainak eléréséhez!