Táplálkozás fiatal sportolók számára (Útmutató szülőknek)

Dave edző | Utolsó frissítés: 2020. július 24. | Receptek és táplálkozás

Az atlétika munkaetikát, vezetést, csapatmunkát, önbecsülést és még sok minden mást tanít a gyerekeknek. Egy fiatal sportoló pozitív élettapasztalata mélyrehatóan tájékoztatja jövőjüket pszichológiai és fizikai szempontból egyaránt. A legtöbb sportoló gyerek boldog, egészséges és sikeres az életben, és ezt szeretnénk a gyerekeink számára.

Ezért mi szülők hajlandóak vagyunk arra fordítani a pénzt és az időt, hogy gyermekeinket gyakoroljuk és játsszuk, kényelmetlen fehérítő üléseken üljünk vagy egy mezőn egy forró nyári napon. Becaseu-ként tudjuk, hogy a sport gazdagítja gyermekeink életét, egészségessé és erősebbé, valamint felkészültebbé az élet kihívásainak kezelésére.

Természetesen magától értetődik, hogy a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen minden gyerek számára, függetlenül attól, hogy sportolnak-e. Ha gyermekeivel akarja igazát, elengedhetetlen a fiatal sportoló megfelelő táplálkozása.

Az étkezés mennyisége, összetétele és időzítése mélyen befolyásolhatja a sportteljesítményt. A helyes táplálkozási gyakorlat segít a sportolóknak kemény edzésben, kemény felépülésben és hatékonyabb alkalmazkodásban, kevesebb betegség és sérülés kockázatával. A sportolóknak speciális táplálkozási stratégiákat kell elfogadniuk a verseny előtt és alatt a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Tartalomjegyzék

A fiatal sportolóknak szülői útmutatásra van szükségük az egészséges táplálkozáshoz

Olyan kultúrában élünk, ahol meglehetősen egészségtelen étkezési szokások vannak, és nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy a gyerek megfelelően étkezik-e, különösen, ha idősebb lesz, és mások befolyása egyre hangsúlyosabbá válik.

Ezért olyan fontos az egészséges szokások beültetése már egészen fiatal kortól.

Mindig irritál, amikor a felnőttek játék vagy gyakorlat után pizzával és szódával, cupcakes-kel vagy cukorkával jutalmazzák a gyerekeiket. Nem próbálunk egészséges szokásokat átültetni ezekben a gyerekekben?

Mindenki szereti a pizzát, a dodát és a cupcakes-t. Biztosan megteszem. De akkor fújunk, amikor folyamatosan szemetet etetünk a gyerekeinknek, különösen a sportban való részvételért járó jutalomként.

Az egészséges táplálkozási szokásokat népszerűsítenünk kellene gyermekeink számára.

A gyerekeknek szülői útmutatásra van szükségük a megfelelő ételválasztáshoz és a pozitív egészséges döntések megtanulásához. életük hátralévő részére gyakorolhatnak hatást.

Ultra-feldolgozott ételek és elhízás

A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatóinak nemrégiben végzett tanulmánya azt találta, hogy az összes feldolgozott élelmiszer fogyasztása azt találta, hogy mindaz a feldolgozott élelmiszer, amely az amerikai étrend nagy részét alkotja, óriási szerepet játszik a kollektív növekvő.

Kattintson a fenti linkre a tényleges jelentés megtekintéséhez, vagy olvassa el az erről szóló kiváló cikket az npr.org oldalon: Ez nem csak só, cukor, zsír: A tanulmány megállapítja, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodást eredményeznek

Mi az egészséges táplálkozás egy fiatal sportoló számára?

Tényleg nagyon egyszerű: egyél igazi ételt. Nem azok az élelmiszer-szerű anyagok, amelyek a nyugati étrendben dominálnak. Dobja el a zsetont, a gyorséttermet, az összes olyan kényelmi ételt, amely túl sok helyet foglal el az élelmiszerboltban, csak igazi étel.

Ez a mi kultúránkban nehéz lehet. A gyerekei megkérdezhetik, hogy "az összes többi gyerek Doritos-t, cukorkát eszik és liter szódát iszik, miért ne tehetném?"

Ezért úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy szakaszt a My Junior Allstar weboldalon, hogy segítsünk a szülőknek megérteni, hogyan táplálják jól gyermekeiket, sportolják-e vagy sem, egészségesebbé, jobb sportolókká és boldogabb emberekké téve őket.

A következő néhány hétben könnyen elkészíthető, egészséges gyerekbarát recepteket adunk hozzá, így etetheti Junior Allstarját.

Fontos, hogy minden gyerek megkapja az alapvető tápanyagokat, valamint sokféle vitamint és ásványi anyagot. Az aktívabb gyerekeknek többre lesz szükségük a magas szintű aktivitás fenntartásához.

Alapvető tápanyagok a sportolók számára

Számos tápanyag van, amelyet a gyermek sportolóknak gyakran pótolniuk kell.

Kalcium kulcsfontosságú bárki számára, aki bármilyen gyakorlatot végez, de különösen azoknak a gyermekeknek, akik sok időt töltenek a testmozgással. Erősíti a csontokat és segít megelőzni azokat a töréseket, amelyek a csontok stresszéből származhatnak kiterjedt tevékenység során.

A gyermek kalciumbevitelének maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő tejterméket, például tejet, joghurtot, sajtot és leveles zöldséget kapjon.

Vas esszenciális oxigént szállít az egész testben. A vashiány nagyon veszélyes lehet a gyermekek, különösen a gyermek sportolók számára. A vas hiánya szédülést, fáradtságot, gyengeséget és légszomjat okozhat.

Ezen tünetek közül sok észrevétlen maradhat, vagy feltételezhető, hogy a hosszan tartó testmozgás és tevékenység normális eredménye.

A vashiány elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő vasban gazdag ételhez jut-e: sovány húshoz, lazachoz, tojáshoz, leveles zöldséghez és teljes kiőrlésű gabonához.

Szénhidrátok rossz étrendet kap a sok diéta tervéből, de a fiatal sportolók számára a szénhidrátok más szerepet töltenek be, és valójában a kiegyensúlyozott étrend döntő részét képezik.

De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Két alapvető típus létezik:

Egyszerű szénhidrátok gyümölcsökben és tejben természetesek. Feldolgozott és finomított cukortermékekben is megtalálhatók - például cukorka, szóda stb. A szervezet az egyszerű szénhidrátokat nagyon gyorsan lebontja, hogy energiát használhasson fel. A probléma az, hogy ha a gyerekek túl sok egyszerű szénhidrátot esznek, akkor a véráramban cukorcsúcsok jutnak a végére. Ez mindenféle egészségügyi problémához vezethet.

Összetett szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek, rizs, kenyér és gabonafélék. Nem az élelmiszerboltban a termékek túlnyomó részét kitevő cukorral töltött gabonafélékről beszélek. Ezek közül sok finomított és feldolgozott, és csak nem egészséges.

A teljes kiőrlésű gabona a legjobb módszer az összetett szénhidrátok megszerzésére. A komplex szénhidrátok lassan bomlanak le, ami megkönnyíti a szervezet számára a szabályozásukat, elkerülve az egészségtelen cukortüskéket.

A szénhidrátokat egész nap be kell vezetni teljes kiőrlésű pirítós és gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák tésztában és kenyérben, barna rizs, gyümölcs és zöldség formájában. Az ilyen típusú szénhidrátok bevitele egészséges üzemanyagforrást jelent, amely fontos a gyermek sportolók számára.

Fehérje - Mi amerikaiak általában több mint elegendő fehérjét kapunk. Jellemzően többet, mint kellene. Igen, van olyan, hogy túl sok fehérje van, ami ugyanolyan káros lehet, mint a kevés fehérje.

A fehérje hiánya megnehezítheti az izmok gyarapodását, fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet, de a túl sok fehérje kiszáradást és kalciumvesztést okozhat a szervezetben.

A fehérjebevitel kiegyensúlyozásának legjobb módja az egész étrend kiegyensúlyozása, biztosítva a halat, csirkét, babot és diót gyümölcsökkel, gabonákkal, zöldségekkel és tejtermékekkel tarkítva.

Az étrendben található fehérje megfelelő egyensúlya kordában tartja az izomépítési és -javítási folyamatokat, és segíti gyermekét erős és egészséges növekedésben.

Minden gyermek különbözik, de a sportolók átlagosan 5-1,0 gramm fehérjét igényelnek minden egyes testsúlykilogrammonként. Ez nagymértékben változik az aktivitás szintjétől és típusától függően, ezért konkrétabb tanácsokért forduljon dietetikushoz vagy sportdietetikushoz.

Természetesen jó fehérjeforrások a sovány húsok, csirke, hal, tojás, tejtermék, diófélék és szója.

Fontos ! Ne adjon gyermekeinek fehérjeport vagy egyéb kiegészítőket, ők minden szükséges ételhez hozzájuthatnak. A kiegészítők túlzott fehérjebevitelhez vezethetnek, amely nehezen hat a vesére és elősegíti a kiszáradást. És valójában soha nem lehet tudni, mi van bennük, mivel nincs igazi szabályozás.

Kerülje a hozzáadott cukrot

Mivel a társadalom egészségtelen kapcsolatban áll a cukorral. A hozzáadott cukortartalmú ételek általában alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak, és az elhízás növekedésének fő oka az elmúlt pár évtizedben.

Olyan sok dologban van hozzáadott cukor, olyan termékekben, amelyekre soha nem számítana. Döbbenten vettem észre, hogy van hozzáadott cukor az általam preferált márkájú organikus húslevesben. Mindegyik: csirke, marhahús, még zöldségleves is!

Nem hiszel nekem? Sétáljon el az élelmiszerboltban, és olvassa el a címkéket. Biztos vagyok benne, hogy ugyanúgy meg fog lepődni, mint én, hogy ennyi élelmiszerboltban megtalálom. Hozzáadott cukor van mindenhol.

Tegyen magának és gyermekeinek egy szívességet, és ne tartson üdítőket és édességeket a ház körül! Ehelyett népszerűsítse az egészséges lehetőségeket. Igyon több vizet, fogyasszon több gyümölcsöt, ide tartozik a gyümölcslé is, amely nagyon nehéz lehet a cukorban. Próbáljon kerülni minden olyan feldolgozott terméket, amely hozzáadott cukrot tartalmaz.

Megfelelő hidratálás

A gyermekek számára a kiszáradás rendkívül veszélyes lehet, és néhány gyerek biztosan nem a legjobb a hidratált tartózkodás mellett sem! A szülők feladata, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy folyamatosan folyadékot vesznek be, különösen, ha sportolók.

Még egyszer kerülje el azokat a cukros italokat. A sportitalok az elektrolitok helyreállítására irányuló erőteljes tevékenység után rendben lehetnek, de ahogy szeretem mondani, nincs semmi nedvesebb, mint a víz. Ez a lányom jól gyakorolt szemforgatása, de igaz. Ügyeljen arra, hogy azoknak a sportos gyerekeknek legyen kéznél a kulacsuk.

Mi a legjobb vizes palack gyerekeknek?

Annyi vizes palack van a piacon, hogy tényleg lehetetlen kiválasztani az abszolút legjobbat.

Sok okból szeretjük a Zorri Sport vizes palackot: