15 legjobb gyakorlat a csípő és a comb gyors csökkentésére

A zsír felhalmozódása probléma, mindannyian szembesülünk minden egyes nap. A nők gyakran szembesülnek a hát alsó részével, a csípőjével vagy a combjaival, amelyek szinte az egész testet lefedik. Sok problémát okoz, mint lüktető térdkalács, hátfájás. Mind a férfiak, mind a nők körében gyakori probléma. Gyakori probléma a fiatal és az idősebb generációk körében. Néhány étrendi korlátozás betartásával és a testmozgás rendszerével rövid idő alatt elveszítheti a csípő és a comb zsírját. Íme a 15 egyszerű és legjobb gyakorlatunk, amelyek csökkentik a csípő és a comb otthoni zsírtartalmát.

A legjobb gyakorlatok a csípő és a comb számára otthon:

Itt 15 egyszerű és hatékony gyakorlatot soroltunk fel a csípő és a comb képeinek csökkentésére. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Állandó lassú oldalsó rúgás:

A csípő számos izmot támogat, amelyek közé tartozik a farizom, a quadriceps, a combhajlítás, hogy csak néhányat említsünk. Az álló lassú oldalsó rúgás olyan gyakorlat, amely segít a zsír és a csípő elvesztésében, és stabilitást biztosít.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, kezét csípőjén tartsa.
Most lassan emelje felfelé a jobb lábát 70 fokos szögben.
Tartsa egyenesen a másik lábát.
Gyere vissza normális helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt az alternatív lábbal, lábanként 10-15 alkalommal.

2. Oldalsó hajlás:

Az oldalsó dőlés tökéletes alsó testgyakorlat. A belső combok és a csípő az oldalirányú mozgásai miatt a célpontja ennek a gyakorlatnak.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, pihentesse a kezét az oldalán.
Most lassan hajlítsa meg a jobb térdét, és mozogjon oldalra, nyújtva a bal lábát, amennyire csak lehetséges.
Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig.
Most lassan térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Ezt a gyakorlatot végezze 10-15-szer mindkét oldalon.

3. Guggolás:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, vállszélességű réssel a lábai között.
Hajtsa be könyökét, tenyerével ököllel.
Most lassan hajoljon lefelé, guggolást képezve.
Gyere vissza, és told ki a jobb lábad, mintha rugdosnál valamit.
Megismételheti ugyanazt a folyamatot a másik lábbal.

4. Oldalsó csípőemelés zenekarral:

Az oldalsó csípőemelés olyan gyakorlat, amely a csípőjét és a combját célozza meg. Ez a legjobb gyakorlat azok számára, akik hosszabb ideig ülnek. Javul az izomállóképesség is.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le az oldaladra, és a tested érintsd a földet.
Tegye a bal karját a csípőre, és lassan emelje felfelé a medencéjét, súlyozva a jobb karját, és tartsa mindkét lábát együtt.
Most húzza el a bal lábát a jobb lábától.
Próbáljon 10 másodpercig ebben a testtartásban maradni, majd lassan nyugalmi helyzetbe kerülni.
A térd körüli ellenállási sáv segítségével extra nyomást gyakorolhat.

5. Egylábú körök:

Az egylábú kör olyan gyakorlat, amely segíti a combizmok és a quadriceps erősítését. Ha azt szeretné, hogy egészséges csípőízület adja hozzá ezt a gyakorlatot a rendszerhez. Ez még hasznos a tetemes csípő és comb csökkentésében is.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hátadra, kezeidet oldalt tedd lefelé.
Lassan emelje felfelé a jobb lábát, merőlegesen a talajra.
Most forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, tartsa egyenesen a másik lábát.
Helyezze vissza a lábát nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik lábbal.
Folyamatosan váltogassa a lábakat.
Ismételje meg lábanként 10-15 alkalommal.

6. Egylábas guggolás:

A csípő és a comb zsírvesztésének másik hatékony módja az egylábas vagy bármilyen guggolás. Hangot ad a farizomnak és növeli a test rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, a lábak egymástól szélesen, a kezek pedig mindkét oldalon pihenjenek.
Helyezze a jobb lábát a bal térdére.
Lassan hajlítsa meg a térdeit, guggolást képezve, előre téve a kezét.
Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig.
Tegye le a lábát, és pihenjen.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
15-szer végezze el mindkét lábát.

7. Csípőemelő a labdán:

A csípőemelés megköti a farizmait, a combizmait, a hát alsó részét, a hasát, a ferde és a csípőhajlítóit. Használhatja a testlabdát a könnyebbség érdekében. Segít elveszíteni a zsíros csípőt és a hasat.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon háttal a földön, sarka pedig a nagy testlabdán, pihent kézzel.
Lassan emelje fel a csípőjét, nyomást gyakorolva a kezére és a lábára, amely teljes mértékben a földhöz ér.
Ezután lassan hozza le a csípőjét, a sarkát pedig a labdára.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2–3 sorozatban, 10–15 ismétléssel.

8. Zömök:

A guggolás széles körben elterjedt gyakorlat, amelynek eredete olyan emberektől származik, akik mindennap szenvednek az érzéki testalkat miatt. Lehet, hogy csodával határos módon nem szüntetik meg a zsíros problémáidat. De a guggolás rendszeres gyakorlása segít csökkenteni a csípő és a comb zsírját.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, tartsa össze a lábát.
Most lassan hajoljon le, mintha egy székben ülne.
Tartsa karjait az egyensúly fenntartása érdekében.
Kezdetben tartsa tárva-nyitva a térdeit,
De a gyakorlással kipróbálhatja a guggolást térdével.
Mindig fontos a következetesség.
A csípő és a comb zsírtartalmának csökkentésére irányuló gyakorlatok hatékonyak a rendszeres gyakorlat során.

9. Három lábú kutya póz:

A háromlábú kutya póz egy másik egyszerű jógapóz, amely segít csökkenteni a csípő és a comb zsírját otthonában.

Hogyan kell csinálni:

Mindannyian ismerjük a lefelé mutató kutyapózot, ahol a testével fordított V-t formálunk, ha a csípőt és a fejet a földhöz érjük.
Ez hasonló póz, de kis módosítással.
A háromlábú póz magában foglalja a másik láb magas és egyenes emelését.
Segíti a belső combizmaidat és tónusú csípőt nyújt.
Ez hatékony módszer a csípő és a comb zsír csökkentésére.
Időbe telik, amíg a tested megszokja ezt az erőteljes edzést.

10. Pillangó póz:

Itt van egy másik jóga póz, amely segít egy olyan edzésen, amely izmokat nyújt a comb és a csípő területén. Ezen túlmenően ez a gyakorlat gondoskodik a derék szerelmi fogantyúiról és egyúttal a combok tonizálásáról is

Hogyan kell csinálni:

Üljön le egy szőnyegre a lábak keresztezésével.
Tartson olyan távolságot a lábak között, hogy a lábujjak összeérjenek.
Most tartsa a kezét a lábán, fogja össze őket.
Használja a combjait, mint egy madár szárnya, amely felfelé és lefelé mozgatja.
Elsőre nehéz lehet, és lassan belenyugodhat.
Ez egy gyors és egyszerű módszer a csípő és a comb zsírvesztésére.

11. Sáska póz:

A sáska posse az egyik egészséges, mégis aktív jóga gyakorlat a csípő és a comb zsírjának csökkentésére. Kezdje azzal, hogy egyenesen fekszik az elülső részén. Ez a gyakorlat óriási energiát használ fel, ezért készülj fel rá.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a földön, lefelé nézzen.
Emelje fel a lábait, amennyire csak lehetséges, átlót képezve.
Dobja hátul a kezét a felső testtömegének segítségével, és próbáljon meg összegömbölyödni.
Próbálja meg a 40-es pozícióban maradni.
Ne aggódjon, ha nem sikerül először.
Sok gyakorlat szükséges az edzés sikeres kimeneteléhez.
Tehát gyakorold tovább.

12. Híd póz:

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön a hátára, mindkét oldalán pihentesse a karját.
Tartsa a lábát és a felsőtestét a földhöz szegezve, emelje fel a csípőjét, és tartsa fenn az álláspontot.
Akkor érezheti a póz működését, amikor enyhe érzést kezd érezni a derékizmokban.
A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja ezt a gyakorlatot naponta három hónapig.

13. Végtagemelés:

Ez az egyik legtermészetesebb gyakorlat a comb és a csípő karcsúsítására otthon. Most a feladat szabadon marad a fantáziád áramlásához.

Hogyan kell csinálni:

Gyere le négykézláb a földön.
Térdének és tenyerének érintenie kell a földet.
Tenyerét tartsa egyenesen, ujjbegyeit a fal felé fordítva.
Lassan emelje a jobb lábát a talajjal párhuzamosan, és a lehető legnagyobb mértékben nyomja fölé.
Helyezze vissza a lábát nyugalmi helyzetbe.
Váltakozhat a lábak között.
Ez a gyakorlat a csípő és a comb formálását célozza.

14. Lábemelés jóga:

A lábemelés olyan tevékenység, ahol egyszerre csak egy lábat emel, majd egyszerre mindkettőt. Természetesebb és hatékonyabb módszer, mint a sok egyéb gyakorlat, hogy csökkentse ezeket a zsíros csípőket és combokat otthon.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a földön egyenesen, teste mindkét oldalán pihentessen.
Lassan emelje felfelé a jobb lábát, amíg merőleges a bal lábára.
Próbáld a bal lábadat egyenesen tartani.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal, és álljon nyugvó helyzetbe.
Most emelje fel mindkét lábát merőlegesen a talajra.
Ismételje meg az egész folyamatot 10–15-ször, hogy hatékony eredményeket nyerjen a comb és a csípő zsírtartalma.

15. Boldog gyermek póz:

Ez egy újabb jógapóz a has, a csípő és a láb súlyos kilóinak ellenőrzésére. A jóga póz szigorú csípő és comb edzésjógára irányul.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj egyenesen a hátadon.
Lassan hozza a térdét a mellkasához nyomva, és ezzel nyomást gyakorol a hát alsó részére.
Tartsa a térdét a mellkasán rögzítve, nyújtsa előre a kezét, hogy elérje a lábujját.
A karok nyújtása nyomást gyakorol a felsőtestre.
Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető, és beilleszthető a rendszerbe.

A legjobb tippek a csípő és a comb zsírjának csökkentésére:

Íme néhány tipp a zsír csökkentésére a csípő és a comb területén. A gyakorlatban ezek az idővel jelentős hatásokat mutatnak.

1. Tartsa meg a megfelelő testtartást:

A csípő és a comb csökkentésére szolgáló számos gyakorlat ellenére is a helyes testtartás létfontosságú szerepet játszik a gyakorlati eredményekben. A testmozgás során elkövetett bármilyen rossz mozdulat vagy helytelen testtartás az egész célt meghiúsítja, és ennek káros hatásai is lehetnek.

2. Rendszeres testmozgás:

A kívánt eredmény elérése érdekében gyakorolja rendszeresen ezeket a gyakorlatokat. Ezeket a comb- és csípőgyakorlatokat nem könnyű elvégezni. Némelyiküknek időbe telhet, mire sikerül, és van, aki megizzasztja. A gyakorlással ésszerű lesz, és alkalmazkodni fog a fájdalmához.

3. Kiegyensúlyozott étrend:

Csodálkozó! Hogyan lehet fogyni a csípőtől és a comboktól testmozgás nélkül? Ezután kiegyensúlyozott étrendet kell terveznie, és ez minden körülmények között elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a comb és a csípő felesleges zsírjától, kerülje a zsíros ételeket. Inkább az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételeket részesítse előnyben, és 250-500 kalóriát távolítson el étrendjéből. Tartalmazzon sok sovány fehérjét az étrendjében.

A legjobb diétás tippek a csípő és a comb zsírjának csökkentésére:

A megfelelő étrendnek elengedhetetlen részének kell lennie a rendszerben, hogy csökkentse a comb és a csípő zsírját. A megfelelő étrend elengedhetetlen a cél eléréséhez. Vessen egy pillantást az étrendi tippekre.

A. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök:

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek a combok és a csípő testmozgás nélküli csökkentésének egyik módja. Mivel kalóriákban vannak, viszonylag jelentősebb adagokat vehet fel.

Hogyan kell használni:

Csepegtessen egy kanál olívaolajat egy zöld salátára. Adhat néhány pirított zöldséget a leveseihez, tésztájához és rakott ételéhez.
Az étkezések között egészséges levest vagy snacket, például alma- vagy sárgarépapálcát fogyaszthat.

B. Rostbevitel növelése:

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek gazdag rostforrások, például alma, körte, málna, leveles zöldségek és paprika.

Hogyan kell használni:

Készítsen finom gyümölcssalátát kockára vágott almával, körtével, málnával, létrehozva egy végső gyümölcstálat.
Adjon sok leveles és egyéb zöldséget a leveséhez vagy salátájához, így tápanyagokban gazdag.
A grillezett lazac hozzáadása párolt spenóttal egy másik út.
A teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és a kenyér egyéb rostforrás.

C. Edzés:

Milyen más gyorsabb és egyszerűbb módja annak, hogy a zsír és a csípő körül a zsírot eldobja? Kényeztesse magát egy szigorú gyakorlattal, és izzassza ki. Végezzen olyan edzéseket, amelyek kihívást jelentenek a csípő és a comb számára. A kardió működik a legjobban! Tegye ezt naponta.

A test bármely részén található nem kívánt zsír nemcsak kövér megjelenést kölcsönöz neked, de nem is egészséges életmód. A zsír elsősorban a combokat és a csípőt érinti, így kövérnek látszik. Az a zsír, amely általában itt kerül lerakódásra, a rossz zsír, és mindig megfelelő választás a leválasztáshoz. Kényeztesse magát néhány komoly edzéssel és kardió gyakorlattal, vagy gyakoroljon jógát naponta.

Ha további kétségei vannak a csípő és a comb zsírtartalmának csökkentésére irányuló gyakorlatokkal kapcsolatban, ossza meg velünk. Szívesen segítünk a legjobb megoldások és válaszok megtalálásában.