A legjobb 8 gyakorlat a combzsír csökkentésére, hogy karcsú és feszes legyen

hogy

A túlzott combzsír csökkentése gyakori probléma, amikor fizikai megjelenésről van szó, főleg erre törekszenek a nők.

Ez a makacs combzsír sok erőfeszítést igényel, hogy a jó étrenddel együtt leégjen.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek nemcsak csökkentik a comb zsírtartalmát, hanem formázzák is őket, hogy formás combokat kapjanak.

Gyakorlatok a combzsír csökkentésére

Íme a legjobb 8 combzsírgyakorlat, amelyek zsírokat égetnek a combodban és környékén, mint senki más, ha rendszeresen követik őket.

1. Guggolás

Ha a legjobb gyakorlatra gondoltam volna, hogy elveszítsem a comb zsírját, Guggolás az egyik, amire fogadni fogok.

Ennek oka az a guggolás segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni gyorsabban.

Sőt, a guggolásra gyakran hivatkoznak a "Minden gyakorlat királya”, Mivel az egész testeden működik.

Mivel a test legnagyobb izomcsoportját érintik, hatékonyabban és gyorsabban égetik el a testzsírt.

Ezenkívül a guggolás helyes gyakorlása erősíti a borjakat, az alsó hátat, a quadricepszet és a combizmait.

Hogyan kell csinálni a guggolásokat:

JEGYZET: Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen alul, és szinte párhuzamos legyen a padlóval. Ez megakadályozza a térd károsodásának minden esélyét.

2. Előre Lunges

Előre Lunges az egyik egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a combzsír elvesztésére.

Állítólag ez a gyakorlat a legjobb gyakorlat a combok számára a guggolás mellett.

Hogyan kell csinálni a tüdő előre:

A combok tonizálásán kívül a tüdő segít csökkenteni a derék körüli zsírtartalmat is.

Végezzen 7-12 ismétlést 2-3 sorozatnál.

A nagyobb hatás érdekében súlyzókkal hajthatja végre az elülső tüdőket.

3. Burpees

A Burpee egy végső zsírégető gyakorlat, nemcsak a comb zsírjának csökkentésére, hanem az egész testre.

A Burpees nem más, mint egy guggolás, a mozdulat alján felfelé tolással, felül pedig függőleges ugrással.

Emellett erőt épít és növeli testének rugalmasságát.

A kalóriát gyötrő burpeek a test minden izmait lekötik, és a szélsőségessé emelik a pulzusodat.

Mint minden más gyakorlatot, ezt is megfelelően kell elvégeznie, hogy hatékony eredményeket érjen el.

Hogyan kell csinálni a Burpees-t:

Tegyen 10 vagy 20 burpeet amilyen gyorsan csak tudod. Észre fogja venni, hogy ez tombol és pöfékel.

A kezdőknek javasoljuk, hogy hagyják ki a push-up vagy jump lépést a gyakorlat kezdetén.

Képzett vagy tapasztalt emberek azonban gyakorolhatnak némi súlyt a mellényükön.

4. Lábkörök

A lábkörök az egyik gyakori és egyszerű pilates gyakorlat a comb zsír hatékony csökkentése érdekében.

A lábkörök elvégzése:

Három szettet megtehetsz, ha kezdő vagy.

Ha lassan emeli a lábát, amíg az egyenesen a mennyezet fölé nem mutat, az izmok gyorsabb és hatékonyabb ütemben nagyobb súlyt tudnak biztosítani a combokon, ami elégeti a zsírt.

5. Holtemelés

Az egyik legjobb módszer a zsírok gyorsabb elégetésére a szervezetben, ha megfelelő Deadlifting-et hajt végre.

A Deadlifting segít a hasizom szövetek gyorsabb égésében is.

A helyes forma a holtemelés közben a combjait, a hátát és a farizmát tónusozza.

Hogyan kell elhúzni:

Csináld 3 szett 10 ismétléses holtemelésből kezdőként.

A legfontosabb a holtemelésben az tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. Emellett inkább a formára összpontosítson, mint a súlyzó súlyára.

6. Ugró emelők

Jumping Jacks egy teljes test kondicionáló gyakorlat amely aktiválja a test különböző izomcsoportjait.

A gyakorlat nemcsak a combzsír csökkentésében segít, hanem erősíti a lábát, a karját és a magját is.

Sőt, ez az egyik legjobb gyakorlat a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez, mivel a pulzusszám emelésével stimulálja a szívizmait, ezáltal kalóriát éget.

Hogyan kell csinálni Jumping Jacks:

Végezze 3 gyakorlatsorozat, 10-15 ismétléssel minden sorozatban.

7. Lépések

A Step-Up egyszerű, de nagyszerű elveszíteni a comb zsírjait és megvédeni a térdét.

Ezt a gyakorlatot lépcsőkkel vagy néhány eszközzel hajthatja végre, például lépcsőgéppel, erős paddal vagy székkel, amelyre léphet.

Hogyan kell elvégezni a fokozást:

Végezzen 3 darab 10 ismétlést mindkét lábon.

A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon hetente 3-5 alkalommal lépést.

A lépést fel kell keverni más gyakorlatokkal, hogy meglepje izmait és jó formában tartsa azokat.

8. Futás és gyors séta

A futás és a gyors járás jól formázza és formálja a combját, mivel a test általános mozgására összpontosítanak.

Növelik a pulzust azáltal, hogy a testet stimulálja az energia.

Ha kezdő vagy, elkezdhetsz lassú tempóban járni, és végül a futás felé haladhatsz, ahogy jól érzed magad.

Nem csak a karcsú lábakért, hanem rendszeresen járjon vagy fusson napi 30-45 percet, hogy hosszú távon egészséges maradhasson.

Ha érdekel, hogy a futást rutinszerű fitneszed részeként vegye figyelembe, íme a mi U ltimate Futási útmutató hogy mindenről tudást szerezz a Futásról.

Bónusz: Megfelelő kiegyensúlyozott étrend

Mindig ne feledje, hogy az anyagcsere fokozása érdekében ne hagyja ki a nap legelső étkezését. Ez segít csökkenteni a test általános zsírtartalmát, és segít a karcsúbb lábakban.

Ne fogyasszon cukorban és finomított szénhidrátban gazdag ételeket, ehelyett táplálja testét rostokkal és fehérjével töltött szénhidrátokkal.

Egyél fehérjében gazdag ételeket, például tojást, halat, sovány csirkét, sajtot, joghurtot, tejet, babot és diót. Ez azért van, mert a fehérje elegendő energiát ad ahhoz, hogy bármilyen edzést vagy edzést végezzen aznap. Ezenkívül a fehérjék telítettnek és energikusnak érzik magukat.

Kényszerítsen friss gyümölcsöket és főtt zöldségeket az étrend listájára. Hagyja ki a gyorsételeket, mint a szénsavas italok, pizza, chips, cukorka és mi nem.

Végül, A legjobb módszer mindezen gyakorlatok megvalósításához a megfelelő étrend.

Alsó vonal

Koncentráltnak és türelmesnek kell lenned arra, amit el akarsz érni.

A belső comb valójában az egyik utolsó területe a nő testének, amely karcsú és feszes.

Ráadásul a test átalakulása nem egyik napról a másikra történik, ezért legyél türelmes és dolgozz rajta tovább.

Mindig reálisnak és praktikusnak kell lenned, ha valóban jó testalkatra vágysz.