12 legjobb gyakorlat a nyaki zsír gyors csökkentésére otthon

Mindannyian szeretjük értékelni gyönyörű arcunkat a nap bármely szakában. De ha kövér és fülledt részei vannak, mindig elpárolog ez a boldogság. A kettős álla az egyik jelentős aggodalomra ad okot az arcán. Az állkapocs és a gallércsont közötti izom elkezd felhalmozni a zsírt, amely állként jelenik meg az álla alatt (kettős áll). Itt 12 egyszerű és legjobb gyakorlatot soroltunk fel a nyaki zsír gyors csökkentésére otthon.

Folyamatos testmozgással és megfelelő étrenddel formába hozhatja a nyakát és elveszítheti a kettős állát. Meg kell tartani a megfelelő testtartást, hogy a problémája ne súlyosbodjon. Fedezze fel ezt a cikket 15 egyszerű gyakorlattal a nyakzsír csökkentése érdekében, amelyet bárhol megtehet, hogy nyakát zsírral karcsú formába hozza.

Mi okozza a nyakzsírt?

Számos tényező okozza a zsír felhalmozódását a nyakában. Ezeknek a tényezőknek a megfelelő megértése segít megtalálni a módszereket a nyak körüli zsír csökkentésére.

1. Kor:

Az életkor alapvető szerepet játszik a megjelenésében. Az egykor feszes, ragyogó bőröd elveszíti rugalmasságát, ahogy öregedni kezdesz. Ez azt eredményezi, hogy a bőre megereszkedett, dupla állra hasonlít.

2. Genetika:

Ha korábban kettős álla vagy csekély rugalmasságú bőre volt a háztartásában, jó eséllyel Ön is megkapja.

3. Elhízás:

Az elhízásnak nincs közvetlen hatása a nyak körüli zsírra, de ez hozzájárul. Az általunk vezetett életmóddal a gyorsétel, kevesebb mozgás vagy anélkül, elhízást és kettős állat is okoz.

4. Testtartás:

A testtartás elengedhetetlen a test izmai számára. Ha nem tartja megfelelő helyzetben, gyengíti a nyak és az áll izmait. Ha nem javítja testtartását, a nyakat és az állát körülvevő bőr idővel elveszíti rugalmasságát, és kettős állat eredményez.

Hatékony gyakorlatok a nyaki zsír csökkentésére:

Íme néhány egyszerű és legjobb gyakorlat a nyakzsír gyors csökkentésére, lépésről lépésre az egyes tevékenységek megértése érdekében. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Fúj levegő:

A levegő fújása hatékony módszer a nyak körüli zsír és petyhüdtség elvesztésére. Megdolgoztatja az izmokat az arcodon és a nyak területén. Megcélozza az arcodat, az áll kifejezetten karcsúbb pillantást kölcsönöz neked.

Hogyan kell csinálni:

Üljön hátgerincével egy alacsony háttámlán.
A fejét tolja hátra, amennyire csak lehetséges, hogy az arca a mennyezet felé nézzen.
Fújjon ki levegőt a szájából úgy, hogy összetartja ajkait.
Folytassa ezt a folyamatot körülbelül 10-20 másodpercig.
Tartsa a nyakát ebben a helyzetben, és lassan engedje el.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal, vagy annyiszor, ahányszor csak akarja.

2. Halarc:

Ha hatékonyan tonizálja az arc- és állizmokat, akkor a halarc a gyakorlása. Megnyújtja az arcizmokat, jelentősen csökkentve a nyakrész nyálkáját.

Hogyan kell csinálni:

Álljon vagy üljön kényelmesen.
Most szívjon levegőt az arcába és az ajkába, olyan alakot készítve, mint egy halszáj.
Próbáljon legalább 5 másodpercig mosolyogni ebben a pózban.
Ha ezt megteszi, érezni fogja az égést az arcán és az állán.
Megismételheti, amennyire csak tudja.

3. Rágógumi:

A rágógumi sok ember szokása. Mi van, ha elmondjuk, hogy csökkentheti a nyak zsírtartalmát? Igen, a rágógumi sok szempontból megszabadulhat a kettős álltól. A rendszeres étkezés pedig olyan, mint egy edzés az arc izmainak, főleg az állának. Az íny kérődzése a szájban jobban érzi magát az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, és nem engedi, hogy engedjen a vágyakozásnak.

4. Labdagyakorlat:

Kép jóváírás: Wikihow

Hozzáad egy eszközt vagy eszközt az edzésprogramhoz, hogy érdekesebbé váljon. Tartson körül egy kicsi, könnyen összenyomható labdát, hogy ezt a labda gyakorlatot és szórakozást végezhesse, miközben zsírvesztést okoz a nyakában.

Hogyan kell csinálni:

Ezt a gyakorlatot akkor lehet a legjobban végrehajtani, ha ülő helyzetben végezzük.
Üljön egyenesen, és nyugodtan tartsa magát.
Most tegye a labdát az álla alá.
Lassan nyomja lefelé az állát, ellenkező irányból nyomást gyakorolva arra a golyóra.
Ezt ülésenként 20-30 alkalommal teheti meg.

5. Nyak siklik:

A nyak siklik előre-hátra mozdulatokkal és oldalak felé. Csökkenti az izmok feszültségét, és ezáltal a nyaki gyakorlatok hatékonyabbak. Ezek rendszeres elvégzése a nyakat is formává teszi.

Hogyan kell csinálni:

1. Oldal:

Álljon felállva vagy kényelmesen üljön egy alacsony hátsó székre, szétvetett lábakkal.
Csúsztassa a nyakát balra anélkül, hogy megmozdítaná a vállát, és tartsa 5 másodpercig, majd vissza a normális helyzetbe.
Most csúsztassa jobbra a nyakát, és tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza középre.
Ismételje meg a nyak mindkét oldalán legalább 20-30-szor.

2. Elülső rész:

Kényelmes helyzetben állhat vagy ülhet.
Vegyen egy mély lélegzetet, és csúsztassa el a nyakát az eleje felé, a lehető legnagyobb mértékben nyomja az állkapcsát.
Tartsa 5 másodpercig, és tolja hátra anélkül, hogy leeresztené az állkapcsát. Ismételje meg 20-szor.

6. Önnyak-tapadás:

Az ülés és a helyes testtartással végzett munka mellett rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat a zsíros nyakpúpoktól. Az önnyak vontatása olyan gyakorlat, amely segít megszabadulni a nyakában lévő nem kívánt zsírtól. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki púpokat távolítja el, hanem a szomszédos izmokat is ellazítja és eltávolítja a fájdalmat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hátadra, és egész testednek a földhöz kell érnie.
Most tegye fel a lábát 60 fokos szögben.
Lassan tegye az egyik kezét a feje mögé, a másikat a mellkasára.
Most, miközben nyomást gyakorol a mellkasán lévő kézre, a másik kezével húzza fel a nyakát, amennyire csak lehetséges.
Szükséges érezni a nyak nyújtását és 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani.
Lassan nyugalmi helyzetbe kerüljön.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, és a legjobb, ha öt nyújtás után az öt másodperces rést veszi.

7. Nyakfeszítés:

A nyak visszahúzódása olyan típusú nyújtás, amely a legjobban rögzíti az elülső vonalat. Ez segít csökkenteni azokat a hátsó púpokat, amelyek nagyon kényelmetlenek és csúnyák.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, pár lábbal a lábai között, és tegye a kezét az oldalára.
Döntse kissé lejjebb az arcát anélkül, hogy lekerekítené a vállát.
Tartsa a nyakát 10 másodpercig behúzva.
Lassan húzza hátra a nyakát, amennyire kényelmesnek tűnik.
Addig tartsa a nyújtást, amíg nem érzi a nyakán a nyomást, és tartsa 10 másodpercig.
Lassan hozza a nyakát normális helyzetbe.
Próbáljon legalább háromszor tíz szettet csinálni.

8. Nyak forgása:

A forgatás az egyik egyszerű és legjobb gyakorlat, amely megszabadul a nyaki zsírtól, különösen a kettős álltól. Ez azért lehetséges, mert a vérkeringést a vállán forgatja, tartóssá téve azokat, és távol tartva a vállával kapcsolatos problémákat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, vagy üljön egy alacsony hátsó székben, egyenes háttal. Tartsa szét a lábát.
A váll mozgatása nélkül fordítsa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba.
Körkörösen forgassa el a nyakát, amennyire csak lehetséges.
Forgassa el a nyakát 20-szor, mielőtt megállna a kiinduló helyzetben.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot 20-szor az óramutató járásával ellentétes irányban.
Fokozatosan növelheti a számot, ha kényelmesen érzi magát.
Döntő fontosságú, hogy a hátad egyenes legyen, és ne hajlítsd meg a válladat.

9. Állcsattanás:

Az állcsattanás olyan gyakorlat, amelyet naponta többször el kell végezni, hogy hatékony legyen. Bármikor és bárhol megteheti. Azt mondják, hogy a régi szép időkben színésznőket észleltek, akik ezt a gyakorlatot végezték, hogy tartsák az állát formában és ellenőrizzék a kettős állát is.

Hogyan kell csinálni:

Bárhol állhat vagy ülhet.
Az egyik kezével a feje hátsó részén készítsen ököllel egy másik kezet.
Kezdje el pofozni az alsó vagy kettős áll területét.
Növelje a sebességet a kezdeti pofozkodás után, és tegye tovább a tűréshatáráig. Kezdetben ne vigyük túlzásba.
Legalább 10 percig.
A hatékony eredmény elérése érdekében naponta 5-6 alkalommal kell elvégezni.

10. ajakhúzás:

Az ajakhúzás olyan gyakorlat vagy nyújtás, amely elősegíti az állkapocs, az áll és az oldalsó izmok tónusát. A gyakorlat végrehajtásához:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és nézzen előre, mint általában.
Nyomja ki az állkapcsát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
Ha elérte azt a határt, amelyig kinyújthatja az állát, emelje fel az alsó ajkát a lehető legmagasabban.
Tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza az előző testtartáshoz.
Ismételje meg ezt a ciklust legalább tízszer, és fokozatosan növelje a számot.
Ez a szakasz maximális hatást fejt ki az áll, az alsó állkapocs és az állkapocs alatt.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot ne hajtsa végre azonnal étkezés után

11. Nyissa ki és csukja be a szájat:

Sokan gondolhatjuk, hogyan csökkentheti a zsírt a pusztán a szája kinyitása és becsukása? Bármilyen bután is hangzik, ezt mindennap csináljuk. De ha helyesen csinálod, az a helyes módszer a kívánt eredmények eléréséhez.

Hogyan kell csinálni:

Álljon normálisan, fejjel kényelmes helyzetben.
Anélkül, hogy megmozdítaná a vállát, tolja hátra a nyakat, amennyire csak lehetséges.
Nyisd ki tátva a szádat, és csukd be újra. Tedd a lehető leglassabban.
Valahányszor kinyitja a száját, érezheti ennek a nyaknak a feszülését.
A látható eredmények elérése érdekében végezze el ezt a rutint 10-15 alkalommal egy ciklus alatt.
Próbáljon meg egy kis szünetet tartani az izmok helyreállítása érdekében.
A szünet a nyakadat is tonizálja.

12. Oldalsó nyújtások:

Nem tudjuk ellenőrizni, hogy a zsír hogyan kerül a testünkbe. A zsírlerakódások problémája, hogy nem feltétlenül függőlegesen helyezkedik el. Ez az oka annak, hogy hozzá kell adnia néhány oldalsó részt, hogy vízszintesen elégesse a felesleges zsírlerakódásokat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, vállát négyzettel és nyugodtan.
Érintsd meg a bal füledet a jobb karoddal a nyak köré tekeredve.
Lassan hajlítsa meg nyakát a jobb váll felé.
Maradjon 5 percig a helyzetben, és engedje el.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal karral és a jobb füllel.

13. Törölközőhúzások:

A törülköző kiválóan kiegészítheti a nyaki gyakorlatokat. Sokféle módon beillesztheti ezeket az egyszerű szakaszokat, hogy a kívánt görbült nyakat kapja. Ezek a szakaszok elengedhetetlenek a bozontosság és a torok zsírfelhalmozódásának megakadályozásában.

Hogyan kell csinálni:

Tekerj egy törülközőt a vállad hosszában.
Csatlakoztassa a végeket, és kezdje el húzni a törülközőt és a fejét ellentétes irányba.
A hatékony eredmény érdekében tegye meg többször.
Egy másik módja az, ha oldalt csinálod.
Tegyen egy törülközőt a nyakába, de oldalra.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot, miközben a vállát egyenesen tartja.

Tippek a nyaki zsír csökkentésére:

Csökkentse a napi bevitt kalóriák számát.
A nyakzsír elvesztésének másik legjobb módja az, hogy az egész testben leadja a felesleges kilókat.
Igyon sok vizet, így hidratálva.
Az Ön kényelmének megfelelően végezzen a cikkben említett egyszerű nyakgyakorlatokat.
Egyél egészséges szénhidrátokat és sovány fehérjéket.
Adjon gyümölcsöket és zöldségeket étrendjébe a gyorsétel helyett.

A gyakorlatok elvégzésével együtt meg kell tisztítani a rendszert az összes méregtől, ami gyorsan fogyást eredményez. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát, ne nyomja le magát. Különösen a nyaki régió számára igyon meleg vizet, hogy a nyak belsejéből felhalmozódjon a felhalmozódó zsír.

Mondja el, mit gondol erről a 13 legjobb gyakorlatról a nyakzsír csökkentésére, és ossza meg velünk, ha kétségei vannak vagy aggályai vannak. Szívesen segítünk a legjobb megoldások és válaszok megtalálásában.