12 legjobb belső combgyakorlat hihetetlenül tónusú és erős lábakhoz

Ez a leghatékonyabb 30 perces edzés, amelyet talál.

Az életkor előrehaladtával nehezebb lehet egyensúlyba hozni és stabilitása lehet az ízületekben, így hajlamosabb lesz a sérülésekre. A jó hír az, hogy a lábak - mégpedig a belső combok - megerősítésével segíthet megelőzni és csökkenteni ezeket az izomegyensúlytalanságokat. Nicole Blades, a NASM által tanúsított, Connecticutban élő személyi edző azt mondja: "Adduktoraid - a belső comb izmai - felelősek a láb belső elfordulásáért. Az elrablókkal - a farizmok külső forgatóival - együtt támogatják a medence, segít stabilizálni, amikor jár, fut vagy kerékpározik. "

Mielőtt belevetné magát az alábbi belső combgyakorlatokba, vegye figyelembe, hogy Blades szerint a test egy adott izomcsoportjának megcélzása nem lehetséges. "Nincs olyan, hogy spot edzés vagy egy adott testrészre koncentráljon önmagában annak érdekében, hogy átformálja vagy meghatározza az adott területet. Ha a céljaid közé tartoznak az erősebb, feszesebb lábak, akkor az erőnléti gyakorlatok kombinált tálcájára kell támaszkodnod. "- magyarázza Blades.

A belső combok, valamint a külső combok és a farizmok megmunkálása kulcsfontosságú ahhoz, hogy nagyobb általános erővel bírjunk az alsó testben, és csökkentsük a sérülések kockázatát. "Alult aktív vagy gyengébb adduktorok izomegyensúlytalansághoz vezetnek, ami túlkompenzációhoz vezet, ami hát- vagy térdfájdalmat eredményezhet" - mondja Blades.

Ez azt jelenti, hogy az alábbi belső combgyakorlatok segítenek megerősíteni az adduktorokat és az egész lábad többi izmait, valamint a farizmaidat.

Idő: 30 perc

Ismétlések: 8-12 ismétlés gyakorlatonként. Ismételje meg 2 fordulóig.

Felszerelés: 1 készlet 8 font súlyzók - vagy az Ön által választott közepes és nehéz súlyok - és egy ellenállási sáv