CrossFit Miles City

Az első számú prioritás, ha fogyni akar

Amikor új ügyféllel kezdek dolgozni, azzal kezdjük, hogy áttekintjük azokat a célokat, amelyeket el szeretnének érni azzal, hogy velem kezdjenek dolgozni. Habozás nélkül mondhatom, hogy 10-ből 9 ember válaszol úgy, hogy legalább az egyik célja a „fogyás”, a „tónus növelése”, a „vékonyodás” stb. Alapvetően mindezek az emberek meztelenül szeretnének jobban kinézni, ami valóban a testzsír csökkenésével jár. És természetesen kell egy jó mennyiségű izom is. Ha azonban van egy tartalék gumiabroncs a derekán, akkor nem számít, van-e izma alatta vagy sem. Soványnak kell lennie.

crossfit

A legtöbb tornaterem látogatója a fedélzeten keményen dolgozik és azon dolgozik, hogy karcsúvá váljon ... az edzőteremben. Ami az étrendjüket illeti, vagy nem értik a táplálkozás fontosságát a soványodáshoz, vagy nagyon jól racionalizálják, hogy az, amit esznek, miért nem sérti a karcsúságra irányuló erőfeszítéseiket. „A Töltött kéreg pizza az összes ételcsoportot tartalmazza.” "Van gyümölcs ezen a desszerten, ezért nem lehet olyan rossz." - Pár sör nem fog semmit sem bántani. Folytathatnám. Mélyen tudjuk, hogy hazudunk magunknak. A régi közhely az, hogy nem lehet rossz étrendet kidolgozni, és ez még mindig igaz. Annak érdekében, hogy leégjen egy Big Mac ételt a McDonald's-ból, 6 órát vagy 9,5 mérföldet kell gyalogolnia. A legtöbb ember úgy dönt, hogy egy kicsit kövérebb lesz a 6 óra gyaloglás során. Tehát jobb, ha okosabban táplálkozik a táplálkozással, ha valóban le akarja dobni a testzsírt.

Az első számú legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében, a kalóriabevitel figyelése. Akár hétről hétre hízik, akár fogy, azt a kalóriamérleg határozza meg. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít, akkor meg fogod hízni a testsúlyodat. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít, akkor fogyni fog. Ha ezek az értékek megegyeznek, megtartja jelenlegi súlyát. Annak érdekében, hogy megbecsülje, mennyi kalóriát kell megennie a kalória fenntartása érdekében, készítse elő számológépeit, és kövesse az alábbi utasításokat:

Keresse meg a napi karbantartási kalóriabevitelt egy edzésnapon (Az aktuális testtömeg fenntartásához elfogyasztandó kalóriamennyiség):

  • Vegyük testsúlyát fontban, és szorozzuk meg egy életmód szorzóval:
    • 11 - Ez olyan mozgásszegény személyek számára szól, akik nem sportolnak, és inaktív munkájuk is van. Ha egész nap az íróasztalnál ül, és nem éri el az edzőtermet, akkor ez az életmód szorzója.
    • 12 - Ez azoknak szól, akik hetente 3-4 alkalommal gyakorolnak edzéseket, amelyek legfeljebb egy órán át tartanak.
    • 13 - Ez azoknak a személyeknek szól, akik heti 5-10 órát gyakorolnak. A legtöbb napon valamivel több mint egy órán át edz, és hétvégén is viszonylag aktív.
    • 14 - Ez azoknak a versenyző sportolóknak szól, akik heti 15-20 órát edzenek. Ez a szorzó nem vonatkozik az edzőterem átlagos látogatóira. Ez a fajta ember naponta többször gyakorol, és általában sportolásra vagy eseményre készül.
  • Példa - Ha 180 fontot nyom, és heti 3 alkalommal edz egy órán át:
    • 180 x 12 = 2160 kalória a karbantartáshoz

A zsírveszteség tervének kiigazítása

  • Ha célja a fogyás, akkor 250-500 kalóriát von le a fenntartó kalóriabevitelből, ha 200 font alatt van. Ha súlya meghaladja a 200 fontot, 500-1000 kalóriát von le a fenntartó kalóriabevitelből. Kezdje a kalóriacsökkentések alsó végénél, és tartsa ott, amíg le nem áll. Ezzel nagyjából heti 1-2 fontot fogsz leadni.

Javaslom egy olyan alkalmazás használatát, mint a „My Fitness Pal”, amely segít nyomon követni a kalóriákat. Ez az alkalmazás sokkal könnyebbé teszi az életét. Hatalmas élelmiszerekkel rendelkezik. Ehhez azonban megköveteli, hogy pontosan mérje az ételét, és MINDENT meg kell adnia, amelyet minden nap elfogyaszt. Végül képes lesz szemgolyóztatni egy bizonyos adagmennyiséget és elég közel lenni, de az első pár hónapban szinte mindent megmérnék. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy pontosan lássa, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és ha a célba esik-e.

Azt is meg kell jegyeznie, hogy ezek a számítások kiindulópontok. Használnia kell a mérleget és a tükröt útmutatóként, hogy lássa, halad-e előre. Menjen előre, és készítsen egy-két fürdőszobai szelfit, hogy segítsen nyomon követni a haladást. Itt nincs ítélet. De ha egy-két hét múlva nem fogy le, akkor vágjon ki napi 100 további kalóriát a kalóriabevitelből, vagy adjon hozzá több testmozgást/fizikai aktivitást, amíg a mérleg meg nem kezd mozogni. Ha heti 2 fontnál gyorsabban fogy a súlya, akkor vissza kell adnia az ételt, mert a zsír mellett kezd izmokat veszteni.

A kalóriabevitel mindig a legfontosabb tényező a fogyásban. Nem szexi egyszerűen valamivel kevesebbet enni, de működik, és soha nem lesz olyan sikeres étrend, amely ne alkalmazná ezt az elvet. Ne tévesszen meg mágikus kiegészítők vagy „zsírégető ételek”. Ellenőrizze a kalóriákat, és jól indul.

Részletesebb táplálkozási tanácsadásért látogasson el weboldalunkra a lovebrotherslifecoaching.com címen, és kattintson az Edzés fülre, vagy csak kattintson ide. Kifejezetten az Ön céljainak és igényeinek megfelelően fejlesztett testreszabott testedzési és táplálkozási programokat kínálunk.

  • Facebook
  • Google +
  • Twitter
  • Tumblr
  • Pinterest
  • Email
  • LinkedIn