A katonai étrend: részletes áttekintés és lépésenkénti útmutató kezdőknek

Valóban működik a katonai étrend? Ismerje meg a tényeket a 3 napos étrendről.

A katonai étrend vagy a 3 napos katonai étrend fogyókúrás étrend.

A katonai étrendről
Hogyan működik?
Katonai étrend-terv
Hatékony-e?
Hátrányok
Ajánlások
Következtetés

A divat étrendje balra és jobbra száguld az egészség és a fitnesz digitális korában. Az egyik diéta, amelybe beletévedhetett az interneten keresztül, a katonai étrend.

A katonai étrend szerint a résztvevők egy hét alatt óriási 10 fontot [1] veszítenek. A mondás szerint, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

Ennek ellenére mélyebben foglalkozzunk ezzel a diétával, és nézzük meg, érdemes-e kipróbálni. Ki tudja, talán ez az új fegyvere a fogyásnak.

A katonai étrend eredete

A „katonai étrend” kifejezés hallatán valószínűleg azt gondolja, hogy ez a diéta a katonaságból származik. A diéta hívei azt állítják, hogy egy katonai táplálkozási szakember tervezte, hogy segítsen a katonáknak a súlycsökkenésben. Ez azonban nem így van. Senki sem tudja, honnan jött a diéta. Nincs valódi kapcsolata a hadsereggel.

Ennek ellenére Khloe Kardashian híresség korábban is alkalmazta a diétát. (Ha ez számít valaminek.)

Hogyan működik a katonai étrend?

A katonai étrend rövid távú kalória-korlátozó étrend, és meglehetősen extrém. A diéta lényege, hogy 3 napig 1100-1400 kalóriára korlátozódik, majd 4 nap szabadságot vesz igénybe, és visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz.

Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Célja a magasabb fehérjebevitel.

Az első 3 napban meghatározott étkezési tervet készít reggelire, ebédre és vacsorára, amely 1100–1400 kalóriát tartalmaz. A következő 4 nap valamivel rugalmasabb. Ezen a 4 napon nincs étkezési terved (bármit fogyaszthatsz), de a diéta hívei azt javasolják, hogy maradj 1500 kalória alatt.

Figyelembe véve, hogy az átlagos nősténynek 2000 kalóriát kell fogyasztania, az átlagos férfinak napi 2500 kalóriát kell fogyasztania a súlyának fenntartása érdekében [3], ez hatalmas kalóriahiányt jelent. (Ez legalább lehetővé teszi, hogy hotdogot és fagylaltot fogyasszon. Yum!)

Katonai étrend - Az étkezési terv

1. nap

Reggeli

fél grapefruit
egy szelet pirítóst
2 evőkanál (evőkanál) mogyoróvaj, ideális esetben só- és cukormentes márka
1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

Ebéd

fél csésze tonhal
egy szelet pirítóst
1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

Vacsora

3 uncia hús
1 csésze zöldbab
fél banán
egy kis alma
1 csésze vanília fagylalt

2. nap

Reggeli

egy tojás
egy szelet pirítóst
fél banán

Ebéd

egy keményre főtt tojás
1 csésze túró
öt sós keksz

Vacsora

két hot-dog a zsemle nélkül
1 csésze brokkoli
fél csésze sárgarépa
fél banán
fél csésze vanília fagylalt

3. nap

Reggeli

öt sós keksz
egy szelet cheddar sajt
egy kis alma

Ebéd

egy keményre főtt tojás
egy szelet pirítóst

Vacsora

1 csésze tonhal
fél banán
1 csésze vanília fagylalt

Hatékony-e a katonai étrend?

'Igen és nem'. A katonai étrend megköveteli, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, ezáltal kalóriahiányba kerül. A kalóriahiány miatt fogyni fog, mert a fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit éget.

Hacsak nem vagy olyan vékony, mint egy bot és ülő, mint egy szikla, a katonai étrend nagy valószínűséggel kalóriadeficitbe sodorja a fogyást.

Ha tartani tudja ezt a diétát hosszú távon, akkor ez jó diétás rutin lehet a részvételhez.

Ha azonban ez a diéta nem tartósan fenntartható az Ön számára, akkor jobb, ha kihagyja ezt a divatos divatot ... hacsak nem egy különleges eseményt tervez.

A katonai étrend rövid távú fogyáshoz

Bár a katonai étrend nem biztos, hogy megbízható protokoll a hosszú távú fogyáshoz, a rövid távú fogyás szempontjából életképes lehetőség.

Tehát, ha gyorsan le kell fogynia egy különleges eseményre - esküvőre, birkózó mérkőzésre vagy nyári vakációra -, akkor ez az étrend az Ön számára.

Kövesse a katonai étrendet, hagyja, hogy csökkenjen a súlya, ölje meg az eseményt, amelyre előkészítette, majd elválassza a szokásos étkezési módját.

Csak tudd, hogy valószínűleg visszanyeri az elveszített súlyt, amikor visszatér a szokásos étkezési módhoz.

Katonai étrend hátrányai

Ha rövid ideig követné ezt a diétát, akkor az viszonylag biztonságos. De ha hosszú távon követné, annak vannak hátrányai.

Mivel ennyire alacsony kalóriamennyiséget eszel, valószínűleg nem kapja meg a szervezetének optimális működéséhez szükséges tápanyagokat.

Ráadásul a szervezetben kevés az üzemanyag. Ez kihat a mindennapi teljesítményre. A testének szüksége van a kalóriákból nyert energiára, hogy a legjobbnak érezze magát és megfelelően teljesítsen.

Ajánlások

Azt javaslom, hogy csak akkor alkalmazza a katonai étrendet, ha hosszú távon képes kitartani. Ha nem, akkor csak rövid távú módszertanként használja, amelyet akkor használ, amikor fel kell készülnie egy különleges eseményre.

Ezen kívül egy olyan étrendet találnék, amely fenntarthatóbb, és amelyet tartósan tarthat.

Következtetés

A katonai étrend olyan divatos étrend, amely már korábban is felkapta a híreket azáltal, hogy az emberek rövid idő alatt drasztikusan lefogytak.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet 3 napig követnek, majd a következő 4 napban rendszeres étkezési szokásokat tesznek lehetővé.

A rövid távú fogyáshoz nagyszerű. De a hosszú távú fogyáshoz vannak jobb lehetőségek.

További források:

Bibliográfia

Terry Ramos, CPT

Terry oktatóként és íróként a CPT szereti megváltoztatni az életet a coaching és az írott szavak révén. Terry programja a teljes spektrumot lefedi. [A teljes életrajz olvasása]

OLVASSA EL EZT A KÖVETKEZŐT

Iratkozzon fel hírlevelünkre.

Az Ön adatainak védelme fontos számunkra

Kapcsolódó történetek

Cink - Az elfogulatlan igazság, a bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyök, hogyan kell szedni és mellékhatásokat

Mi a ricinusolaj és milyen előnyei vannak? (Típusok, felhasználások, mellékhatások és egyebek)

A chia magok egészségügyi előnyei (táplálkozási szakember szerint) és a legjobb módja annak, hogy megegyék őket

Immunrendszer - Hogyan építheti immunitását természetesen táplálkozással és életmóddal

Maca Root és kiegészítők - Az elfogulatlan tudományos igazság, a bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyök és egyebek

Hasznos volt ez a cikk?

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelekre, és minél több „Health Insider” -et továbbítson postaládájába.

Az Ön adatainak védelme fontos számunkra

Kövess minket

Termék vélemények
Diéta és táplálkozás
Elme és test
Wellness
Bőrápolás

Rólunk
Szerkesztési folyamat
Hirdet
Kapcsolatba lépni

Szerkesztési politika
Adatvédelmi irányelvek
Használati feltételek
Oldaltérkép

Orvosi nyilatkozat

Felhívjuk figyelmét, hogy az oldalunkon megjelenő összes tartalom az Health Insiders véleménye, és csak tájékoztató és oktatási célokra szolgál. Egyik tartalmunk sem hivatott pótolni a rendszeres orvoslátogatásokat vagy orvos konzultációkat. Ha orvosi kérdése vagy aggálya van, javasoljuk, hogy minél előbb beszéljen orvosával személyesen. Az Health Insiders és a tartalmunk közzétevői nem vállalnak felelősséget semmilyen kárért vagy egészségügyi komplikációért, amely a felhasználóktól származhat a webhelyünkön megadott információk nyomán. Minden felhasználónak tanácsos beszélnie kezelőorvosával vagy engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen diétát kezdene, bármilyen kiegészítést bevenne, vagy bármilyen ajánlást követne, amelyet webhelyünkön talál.

Mennyire volt hasznos?

Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsokat nyújtani, de együttműködtünk a JustAnswer-szel, aki felkínálja az igény szerinti orvosokat, hogy a nap 24 órájában válaszoljanak az orvosi kérdésekre. Most beszéljen online orvosával, és kapjon gyors egy az egyben válaszokat a kanapén.

Ha orvosi vészhelyzet előtt áll, azonnal hívja a helyi sürgősségi szolgálatot, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi helyiséget vagy sürgősségi ellátó központot.

Hogyan lehetne javítani rajta?

Ha orvosi vészhelyzet előtt áll, azonnal hívja a helyi sürgősségi szolgálatot, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi helyiséget vagy sürgősségi ellátó központot.

Kérdése van? Kérem, mondja el, mi hiányzik itt!

A Healthinsiders.com kizárólag oktatási és tájékoztatási célokra használható. Az Egészségügyi Bennfentesek összes tartalmát orvosilag felülvizsgálja és tényellenőrzi az orvosi szakértők testülete a pontosság biztosítása érdekében.

Szigorú minőségi irányelveinknek megfelelően csak az akadémiai kutatóintézeteket, az egészségügyi hatóságokat vagy a szakértők által áttekintett tanulmányokat idézzük tartalmunkban. Az ezekre a forrásokra mutató linkeket a zárójelben lévő számokra (1, 2 stb.) Kattintva találhatja meg, amelyek az egész tartalmunkban megjelennek.

Orvosi nyilatkozat: Ez a termék/kiegészítő felülvizsgálat nem célja diagnózis, kezelés vagy orvosi tanácsadás nyújtása. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel az orvosi vagy az egészséggel kapcsolatos diagnózisról vagy kezelési lehetőségekről.

Az Health Insiders nem vállal felelősséget az ezen oldalak meglátogatása után végzett tevékenységekért, és nem vállal felelősséget, ha valaki visszaél a kiegészítőkkel. A Healthinsiders.com és szerkesztői nem biztosítják, hogy előre nem látható mellékhatások még a megfelelő adagolás mellett sem jelentkezzenek, és ezért nem vállalnak felelősséget az Healthinsiders.com domainje alatt tárolt kiegészítők vagy gyakorlatok mellékhatásaiért.

Felhívjuk Önt, hogy a visszajelzési űrlapunkon keresztül vegye fel velünk a kapcsolatot pontatlanságokkal, elavult információkkal vagy bármilyen más módon kétes tartalommal kapcsolatban, amelyet webhelyeinken talál.