Testtípusok és fogyás

Milyen testtípus vagy és hogyan befolyásolja a fogyást?

A legtöbb ember, aki fogyást szeretne elérni, tudja, hogy étrendjét és rendszeres testmozgását meg kell változtatnia. Amit nem vesznek észre, hogy testtípusuk befolyásolhatja céljuk elérésének képességét. Az emberek örökletes testtípusokkal születnek, amelyek csontvázból és összetételből állnak.

A nőknél ezeket a testtípusokat a következő formákba sorolták.

alma
Körte
Homokóra
Fordított háromszög
Téglalap

A probléma az, hogy ezek a leírók nem adnak valódi betekintést a testedbe. A kutatók több betekintést nyertek, és ezeket a testtípusokat három általános osztályba sorolták:

Endomorph
Mesomorph
Ectomorph

Ezt a három testtípust egy perc alatt boncolgatjuk, de fontos megértenünk, hogy a legtöbb ember a testtípusok egyedülálló kombinációja, és a fogyás erőfeszítéseinek sikere vagy kudarca függhet a testtípusának megértésétől. Ennek oka, hogy a különböző testtípusok sokféleképpen reagálnak az étrendre és a testmozgásra.

Miután megállapította, melyik kategóriába tartozik a teste a legjobban, Ön és egy személyi edző összeállíthatja az edzés- és étrendtervet, amely testre szabottan segít elérni céljait és maximalizálni

Endomorfok

Blocky
Vastag borda
Szélesebb/vastagabb ízületek
A csípő olyan széles vagy szélesebb, mint a kulcscsont
Rövidebb végtagok

Az endomorf testű ember hajlamos megtartani a zsírt. Óriási nehézségekkel küzdenek a túlsúly elvesztése mellett, miközben meglepő gyorsasággal tudnak pakolni a fontokra is. Gyakori a puha, kerekebb test és a rövidebb felépítés. Azoknak az embereknek, akiknek a teste ebbe a kategóriába tartozik, általában nincsenek jól körülhatárolt izmai, de ez nem jelenti azt, hogy nem erősek. Valójában az endomorfok meglehetősen erősek, különösen az alsó testben. Ez azt jelenti, hogy természetesen kiválóan teljesítenek olyan gyakorlatokban, mint a guggolás.

Fogyás

Az endomorfoknak szerencséjük van, ha fitneszcéljuk az izomtömeg növelése. Testesebb felépítésük még abban is segít, hogy rövidebb idő alatt megjelenjenek a méretük. A hízás képességének potenciális hátránya, hogy rendkívül könnyű nekik felhalmozni a zsírt. Ennek megfelelően az endomorfnak rengeteg kardio edzést kell beépítenie a súlyzós edzésbe. A magas fehérjetartalmú étrend, amely elkerüli a túl sok szénhidrát fogyasztását, segíthet az endomorfnak a zsírvesztés érdekében kitűzött céljaik teljesítésében. A zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra való összpontosítás a siker receptje lehet.

Mezomorfok

Széles kulcscsont
Keskeny hulladék
Vékonyabb ízületek
Hosszú és kerek izomhas

A karcsú, sportos testalkatú ember klasszikus mezomorf. Testük általában kemény és szimmetrikus, jól körülhatárolt izmokkal. A testtípusok közül ez az, amely a legkönnyebben az izmokra pakol. A nyereség csak néhány héttel az edzés után látható. A mezomorf csontstruktúrája általában nagy, ennek megfelelően nagy izmokkal rendelkezik. A hízás és a fogyás egyszerű számukra. Profiljukat széles váll és keskeny derék jellemzi. A mezomorfoknak általában csak mérsékelt étvágyuk van, részben ezért képesek ilyen soványak maradni.

Fogyás

A mezomorfoknak nem kell annyi kardiovaszkuláris edzést végezniük, mint az endomorfoknak. A súlyzós edzés azonban továbbra is fontos. A kettő megfontolt egyensúlyának zsírvesztéshez és izomnövekedéshez kell vezetnie. A mezomorf testtípusok számára a legjobb, ha a szénhidrátok legfeljebb étrendjük fele. Hasonlóan fontos számukra, hogy elegendő sovány fehérjét fogyasszanak, hogy biztosítsák az izomtömeg hozzáadását vagy fenntartását.

Ektomorfok

Keskeny csípő és kulcscsont
Kis ízületek
Vékony felépítésű
Feszes izomhas
Hosszú végtagok

Az ektomorf testtípusok hosszú, szögletes keretek keskeny vállúak és lapos mellkasúak. Nehezen szereznek bármilyen súlyt, főleg az izomtömeget. A gyors anyagcserével nehéz lehet az ektomorfoknak étrendjükkel megfelelő egyensúlyt elérniük. Hónapokig tartó intenzív edzést követve azt tapasztalhatják, hogy alig tettek előnyt az izomtömeg növelése terén.

Fogyás

Az ektomorfoknak általában nagyobb súlyokat kell használniuk, ha az izmokat remélik. Az is tanácsos lehet számukra, hogy kevés vagy egyáltalán nem végezzenek szív- és érrendszeri edzést. Természetesen az ektomorf másik létfontosságú fitneszkomponense az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend. Túlzott kalória nélkül az ektomorf soha nem lesz nagyobb. Szükség lehet táplálék-kiegészítőkre is.

Következtetés

Végül nem lehetséges, hogy az ember megváltoztassa a test típusát, mert ezt a genetika határozza meg. Ez nem azt jelenti, hogy nincs értelme megpróbálni lefogyni vagy izmokat gyarapítani. A valóság az, hogy az egyén irányítja, hogy mennyi zsírt és izmot hordoz a kerete. A testmozgás megfontolt használata és az intelligens étkezési terv révén bárki átalakíthatja testét, hogy a lehető legjobb változatává váljon. Az első lépés e cél elérése érdekében a My House Fitness látogatása, hogy találkozhassunk egy személyi edzővel.