5 módszer az érzelmi étkezés végleges abbahagyására

Lehet, hogy érzelmi evő vagy, és nem is tudsz róla. Sokan az új könyvem, a "Te is eldobhatod!" Tesztcsoportjaiban írhatom le, hogy hogyan vesztettem el 100 kilót szénhidrát, csokoládé és kényelmi étel fogyasztásával - azt állították, hogy nem érzelmesek: "Csak nem értettem hogyan kell enni, és ez a program segít ebben. " Aztán két hónappal később visszatérnek hozzám, és azt mondják: "Tehát soha nem gondoltam, hogy érzelmi evő vagyok, de a gyerekem csak a hétvégén ment be az ER-be, és az automatánál találtam magam. érzelmi étkezési epizód. "

Nos igen! Mindannyian érzelmi evők vagyunk. Nincs olyan ember, aki ne lenne érzelmi evő. Érzelmi lények vagyunk, és érzelmek sokaságát érezzük az adott napon, és naponta háromszor vagy ennél is többet eszünk. Lehetetlen, hogy ne ütközzenek össze. Aki azt mondja, hogy nem érzelmi evő, csak nem érti, hogy ez mit jelent. Boldog, szomorú, dühös, magányos, stresszes, bármi is az - nem vagyunk robotok, és ezek érzelmek. Az étel kényelmet nyújt. De a testével való törődés tartósabb kényelmet nyújthat. A fogyás könnyebbé válik, ha a "Nem ehetem" -ről a "Nem akarom, mert a nagyobb céljaimra összpontosítok" -ra váltasz. Íme néhány mód az eljutásra. Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb ételekről szóló híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Azonosítsa, miért eszik úgy, ahogy van

Egy dolog, ami nagy eredményekhez vezet, az a kérdés: "Ha nem vagyok éhes, miért eszem?" Azért eszi a tortát, mert meg akarja enni a tortát? Ez szokás? Ez a kényelem vagy az ön szabotázs egyik formája, bár még csak nem is kóstolgatja? Azért, mert mindenki más eszik? Azért van, mert túl sok minden történik, és az életed jelenleg valóban kaotikus? Lehet, hogy ezt jelenleg nem lehet kijavítani, és ez frusztráló lehet - de a torta nem old meg semmit. Ha szünetet tart, hogy megkérdezze magától, miért, és válaszoljon: "Csak unatkozom és szorongok", ez segíthet jobban megérteni a motivációját. Íme néhány egyéb jel, amelyek szerint megeszi az érzéseit.

Adja át magát valami céltudatosnak

Mindannyian megadásra vágyunk. Az élet megköveteli, hogy annyira fegyelmezettek és figyelmesek legyünk - olyan sok területen -, hogy időnként mindannyian arra vágyunk, hogy feldobjuk a kezünket, megadjuk magunkat és kiakadjunk. Ez emberi természet és rendben van, de fontos, hogy találjanak a megadás céltudatosabb formáját. Vegyen részt egy masszázsban, kényeztesse magát új cipővel, olvasson egy könyvet vagy nézzen meg egy műsort, amely kizárólag szórakoztató jellegű, aludjon, mondjon nemet egy meghívónak vagy kirándulásnak, végezze el körmeit, tervezzen nyaralást vagy valami mást, ami engedékeny és kellemes, mégsem ártalmas. Vagy fontolja meg a sétát a fogyás érdekében.

Könnyű magadon

Néha nem mások, hanem a saját énünk okoz csalódást. Értékelje át a normáit, és engedje el az ítélkezést magának. Bocsásson meg a múltért. Mindannyian hibázunk, és gyakrabban követünk el, mint szeretnénk, de mindannyian megérdemelünk második (és harmadik és negyedik) esélyt. Kényeztesse magát megbocsátással, és adjon magának engedélyt arra, hogy továbblépjen korábbi hibáiból, és éljen az alkalommal az újrakezdéshez. Próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek küzdenek a depresszió ellen és fokozzák a hangulatot.

Mentor magad

Ezt folyamatosan elmondom a magánügyfeleimnek. Mentorálnia kell magát, mert egész nap a fejében jár. Ha valamit eszel és azt mondod, hogy kezeled magad, de egész idő alatt arra gondolsz:

- Ennyi kalória van benne.
- Igen, hát ez gluténmentes.
- Ezt nagyon megbánni fogom.
- Ez még megéri?
- A gyerekem megőrjít.

Eközben a fejed elterelődik:

- Ó, Istenem, annyi e-mail érkezett.
- Nem hiszem el, hogy később oda kell mennem.
- Nagyon haragszom rá, utálom.
- Olyan b * tch.
Vagy… la la la…

Bármi is folyik a fejedben, ha nem "ezt teljes mértékben élvezem", ha nem, "ez finom", azt mondanám, hogy ejtsd le a villát - csak dobd le a villát. A cél az, hogy kezelje önmagát, és ne csalja meg magát. És ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az olyan „egészséges” ételektől, amelyek valóban rosszak az Ön számára.

Legyen produktív, ne romboljon

Gyakran a reakció egyik formájaként eszünk. Nem tudom megmondani, hogy az ügyfélkészletem mekkora súlya ingadozhat egy választás körül. Minden vitával és politikai változással stresszes táplálkozási hullám lép fel az éjszakai hírek után. Úgy látom, hogy az éghajlat jelenleg feszült, és mindig van valami, amin javítani szeretnénk társadalmi, politikai és szakmai életünkben, de az érzelmi étkezés soha nem rendben van. Ismételje meg utánam: "Az érzelmi evés soha nem rendben van" - mert romboló, és nem produktív. Ami történik, szorong és ideges, ezért elkezd enni. Most már szorongóbb, idegesebb - és bűnösebb és sajnálatosabb -, mint korábban. A stressz fogyasztása növeli az általános stresszt. Ha az ételről és a testünkről van szó, felelősségteljesebbnek kell lennünk, vagyis jobban kell tudni irányítani a válaszainkat. Íme néhány bevált trükk, amely segíthet feloldani a stresszt.

Helyette: Legyen produktív. Írj egy blogbejegyzést. Olvasson el egy könyvet, nézzen meg egy vicces klipet, igyon egy csésze teát, sétáljon egyet a kutyájával, öleljen meg valakit vagy valamit, zuhanyozzon vagy fürdessen, tegyen valami kreatív dolgot. Csináljon valamit, ami enyhíti vagy enyhíti a stresszt, jobban békét vagy elszántságot nyújt, és jól nyugszik. Egyszerű, de hatékony. Emlékeztesse folyamatosan magát arra, hogy legyen produktív, és ne pusztító.