EGÉSZSÉGES boszorkány ez a boszorkány; s Rendszeres étrend; Gyakorolja a rutint

EGÉSZSÉGES boszorkány: Ez a boszorkány rendszeres étrendje és testgyakorlása

Egyszer voltam az a fiatal nő, aki nem gondozta a testét, aki kétszer sem gondolt a fizikai egészségre vagy az erőnlétre. Én is az a fiatal nő voltam, aki csúnyának és méltatlannak érezte magát. Aztán, amikor 30 évesen elkezdtem átalakulásomat, a tükörbe néztem, és azt mondtam magamnak, hogy hagyjam abba a panaszkodást, és változtassak rajta. A boszorkányság felhatalmazott arra, hogy egészséges legyek. Ez felhatalmazott arra, hogy az eszemet, a testemet és a lelkemet felhasználjam az életem átalakításához. Íme az egészséges boszorkányi rutin azoknak a boszorkányoknak, akik egészségre törekednek! Remélem, hogy legalább egy kicsit segít.

KÖZZÉTÉTEL: Kis jutalékot kaphatok a webhelyen található bármely termékhez vagy szolgáltatáshoz kapcsolódó jóváhagyásomért, ajánlásomért, ajánlásomért és/vagy linkjeimért. Az Ön vásárlása segíti munkámat a paranormálissal és a pogánysággal kapcsolatos információk megszerzésében.

Egy pár dolog, mielőtt nekilátnánk ...

Nem követem a diétát vagy a divatot. A keto diéta, a gyümölcslé-méregtelenítők stb. Nincsenek a kormányállásban. Valójában egyes diétás divatok egyenesen veszélyesek lehetnek az egészségére. Persze, először fogyni fog, de kimeríti a testét a tápanyagokból is, amelyekre a teljes működéséhez szükség lehet. Tehát ennek az egészséges boszorkánynak az élelmiszerrel kapcsolatos szemlélete a lehető legközelebb a természethez való étkezés. Gluténmentesek is vagyunk.

H20, H20, H20.

TOVÁBB, sok vizet iszom! Yeti poharat használok, és újra feltöltöm, amikor iszom. Ritkán iszom szódát, és nem iszok levet. Leginkább kávé, tea és víz. Ezenkívül tudassa velük - ez az egészséges boszorkány nem arról szól, hogy sovány lesz, hanem az, hogy egészséges legyek - test, lélek és lélek! Változtassa meg a fitnesz és az egészség nézetét, és tartós eredményeket fog elérni.

"A test az a tükör, ahol a lélek titkos világa kifejeződik."

John O’Donahue, Anam Cara: A kelta bölcsesség könyve

7:00: Kávé

Az első dolog, amit reggel csinálok, megiszom egy csésze kávét. Megszereztem a fekete kávé ízét. Őrülten hangzik, de ha ki tudja képezni magát, hogy feketére igyon a kávéra, SOKKAL egészségesebb neked! Se tejszín, se cukor, se hamis édesítőszerek. Ez áll a legközelebb a kávécserjéhez, amelyet kaphat. Arra törekszem, hogy a lehető legközelebb esjek és igyak az anyatermészethez.

9:00: Reggeli shake

A férjem és én néhány éve ittunk egy bizonyos típusú vegán shake-et reggelente. El fogja mondani, hogy ez a megrázás mennyire megváltoztatta az életét. Vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint élő probiotikumokat, rostokat és fehérjét biztosít. Összességében segíti az emésztőrendszert és az immunrendszert! A következőket használjuk:

A férjem 16 uncia vízbe keverve egyenesen megissza a porát. Nem tudom elviselni a szemcsés ízt, őszintén. Tehát hozzáadok egy gombóc port egy áfonya, banán és mandula turmixhoz, amelyet varázsgolyóval keverek össze.

Délben: testmozgás

Otthon dolgozom, így könnyen beilleszthetem a mindennapjaimba az edzésprogramomat. Ha nem otthon dolgozik, akkor csak heti 30 napot kell találnia a hét 3-4 napján, hogy kövesse a tervemet. Ez azt jelenti, hogy reggel hamarabb felébred, vagy a képernyőidőt a délutáni/esti órákra cseréli. Íme a testmozgás:

LIIFT4 on Beach Body On Demand.com: heti 4 nap; 30–40 perc edzésenként
Természeti séták: szabadidős séta a tengerparton vagy a környéken 30 perc és 1 óra között: legalább hetente egyszer

Hol kezdjem a testmozgást (kezdőknek)

Most nem fogok hazudni neked, nem a LIIFT4 programmal kezdtem az első edzésprogramomat. Túl nehéz, ha csak most kezded. Évekbe telt, mire dolgoztam ott, ahol a fitnesz mellett vagyok. Ami az otthoni edzéseket illeti, ajánlom a 21 napos javítást őszi nyárral VAGY P90x3-at Tony Hortonnal. Mindkettő a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) alapján készült, és könnyű súlyokat használ, és csak 30 percet vesz igénybe. Nem leszel csodálatos rajtuk, amikor elkezded. És meg fogja rúgni a boszorkányos zsákmányt. De folytassa tovább. Utána csodálatos lesz.

Mi van, ha nem tudok nehéz edzést végezni?

Megértem, hogy néhány ember nincs olyan fizikai állapotban, hogy kemény testmozgási rutinon vagy rend szerint dolgozzon. Ebben az esetben csak mozgassa a zsákmányt! A házimunka, az udvari munka és a könnyű séta mind testmozgás. Ügyeljen arra, hogy minden nap végezzen egy kis gyakorlatot, legalább a hét 6 napján. Tegyük fel, hogy rossz az ízülete, próbálja ki az úszást! A jóga, a tánc és a tai chi is remek boszorkányos lehetőségek, amelyek nem olyan nehézek a testen, mint a HIIT.

13:00: Ebéd

Az ebéd természetes összetevőkből áll, és jellemzően alacsony szénhidráttartalmú. Nem vagyok a szénhidrátok ellen, de a szénhidrátfogyasztásomat általában könnyű harapnivalókra és vacsoraidőre spórolom. Íme, amit általában a hét 5 napján készítek és eszek ebédre:

NAGY saláta sovány fehérjével (ezen összetevők variációival): spenót, szeletelt zöldpaprika, szőlőparadicsom, csicseriborsó, szeletelt gomba, uborka, tenyérszív, avokádó. A sovány fehérje általában aprított csirke vagy két kemény tojás. Néha megkóstolom és hozzáadom a maradék steaket, sonkát vagy sertéshúst.
Egészséges ebédek: sushi, poke tálak vagy vietnami pho (forró leves)

Egészséges boszorkányfalatok

Ebéd után 15-16 óra körül általában éhes leszek. Már egész nap kidolgoztam és egészségesen ettem, így a testem nagyobb táplálékra vágyik. Általában egészséges snackeket eszem, mint ezek:

Sajtos bot és néhány olajbogyó
Savanyúság
Narancs szeletek
Görögdinnye
Kesudió vagy dió
TÖBB KÁVÉ!
Gyógytea mézzel

Cserélje ki az egészségtelen édességeket gyümölcsre vagy a gyógyteát mézzel.

18:00: Vacsora

Általában kicsit elkényeztetem magam a vacsoránál, és megeszek egy szénhidrátot, például burgonyát, rizst vagy gluténmentes tésztát. Íme néhány alapvető egészséges boszorkány vacsoránk:

Őrölt pulykafasírt (Betty Crocker recept, a marhahúst helyettesítse őrölt pulykával; a kenyérmorzsát helyettesítse gluténmentesen) párolt brokkolival és krumplipürével (IGEN a vaj és a tej mellett a burgonyát használom!)
Csirke tacók: kemény kukorica taco héjak McCormick taco fűszerkeverékével (ez mind természetes, szemben a dobozos taco kit fűszerekkel); Húsként apróra vágott csirkemellet vagy darált csirkét használok; apróra vágott saláta, paradicsom és avokádó; mexikói sajt és könnyű tejföl
Sült kolbász és zöldségfélék (egy serpenyős étkezés): szeletelt olasz kolbász, apróra vágott zöldpaprika, apróra vágott hagyma és apróra vágott piros burgonya
Hal fehérbor redukciós szószban zöldséggel és rizzsel: férjem vörös horgászbotot, sügért és egyebeket hoz haza a horgászatokról; A halfilét megsütöm, majd egy fehérbor csökkentő mártást készítek vajjal és kakukkfűvel. Adjunk hozzá egy zöldséget és rizst. Kanalazzuk a fehérbor mártással a halat és a rizst!
Halfólia csomagok: SUPER Könnyen elkészíthető és egészséges! Kukorica, felezett szőlőparadicsom, olívaolaj, bazsalikom, só és bors, tetején fűszerezett halfilével. Adjon hozzá egy csepp fehérbort és evőkanál vajat. Hajtsa fel egy alufóliás csomagba, sütje 425 ° F-on 15-18 percig. Tegyen egy rizságyat.

21–22: Lefekvési rutin

A rutin betartása, beleértve a lefekvést is, elősegíti az egészséges boszorkányutat. Testünknek alvásra, időre van szüksége a pihenésre és a regenerálódásra. Ne vonja el magától az alvást, még akkor sem, ha a következő Idegen dolgok szezont (vagy akármi Netflix-show-t érdekli) el akarja magával ragadni. Bízz bennem, megértem. Győződjön meg róla, hogy este 9: 30-ig ágyban vagyok, minden este 22 óra körül alszom, majd másnap reggel ugyanabban az időben (6–7) felébredek. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak el megfelelő mennyiségű alvást, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és egészségügyi problémáik vannak.

Az egészséges boszorkány és alkohol (és egyéb rossz szokások)

Az egészséges boszorkányság nagy része az, ha figyeled, mit teszel a testedbe. A toxinok hatással lehetnek a testedre és a lelkedre. Nem dohányzom. Minden péntek este két pohár vörösbort iszok. Időnként, ha különleges alkalomról van szó, többet iszhatok. De mindent mérsékelten veszek. Ugyanez, amikor édességeket vagy ócska ételeket akarok engedni. Nem veszem el teljesen magamtól. De nem teszem mindennapossá. A testemmel törődöm, mert az egész létezésem része. És neked is kellene.

Legyen tudatában! A test nem egy edény

A test nem csupán egy edény, amely megtartja a lelket (amint arra gyakran tanítottak minket) - a test a lélekben van. A tested a lelkedben van (gondolj a testedet körülvevő aurádra, amely a lelked része), és a lelked fizikai kifejezése. Ahhoz, hogy teljesen egészségessé válhasson, egész lénynek kell tekintenie magára. Nem koncentrálhat csak önmagad egyik aspektusára, és továbbviheti azt a többieken is. Gondoskodnod kell magad minden aspektusáról - testről, lélekről és elmédről.