Hölgyek! Így alakította ki Alicia Vikander Lara Croft szerepét a Tomb Raiderben

Alicia Vikander gyilkos hasizmaival minden fontosabb strandtestet megadunk nekünk a nyárra. A szakértők elmondják, hogyan lehet olyan fitt, mint az ikonikus akcióhős, és hogyan alakíthatja testalkatát.

Abhinav Verma, Hindustan Times

Az izgalmas harci jeleneteken kívül mindenki, aki a nemrégiben megjelent filmről, a Tomb Raiderről beszélt, annak vezető hölgye, Alicia Vikander észbontó fitneszszintje volt. Alicia, aki mindenféle kihívásnak és megpróbáltatásnak van kitéve bada * s játékával, Lara Croftot a világhírű svéd fitnesz szakértő - Magnus Lygdbäck képezte.

Állítólag a svéd színész hét hónapon át intenzív edzésen esett át, a Magnus által meghatározott étrendet követve, amely napi három étkezést tartalmaz, két harapnivalóval, ebéddel és vacsorával együtt, mindegyik 40 gramm fehérjét és szénhidrátot, valamint 30 gramm egészséges zsírt tartalmaz. és nincs cukor és gyors szénhidrát.

Magnus olyan alkalmassági rendszert alkalmazott Aliciára, amely a kombinált súlyzós edzésre összpontosított [napi két testrész edzése] kombinálva a mozgásedzéssel, amely sziklamászást és vegyes harcművészeteket tartalmazott a kívánt eredmény elérése érdekében - karcsú, sportos és szakadt test. Ha azonban az a benyomásod van, hogy egy dolgozó nő hogyan tudja ezt az alkalmat megszerezni és kiszakítani az őrült irodai menetrend és a hihetetlen határidők kezelése után? Nos, Jinnie Gogia Chugh és Sachin Sharma fitneszszakértők szerint semmi sem lehetetlen. De előre kell figyelmeztetni, hogy a cél eléréséhez türelem, odaadás és óriási kemény munka szükséges.

A diéta terv

Azoknak a nőknek, akiknek mozgalmas munkarendje van, bonyolult lehet megfelelő táplálékot kapni az edzéshez és az utólagos helyreállításhoz. A minimális követelmény napi négy étkezés - reggeli, ebéd és vacsora egy nagy harapnivalóval együtt -, amely akár reggeli és ebéd, akár ebéd és vacsora között lehet. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy olyan lassú szénhidrátokat választ, mint a hüvelyesek, bab és dió, amelyek könnyen elérhetőek, és nem igényel sok időt az elkészítéséhez. A lassú szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek alacsony glikémiás indexűek (GI), ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig nyújtanak energiát a testnek. Rosttartalmuk is magas.

Ami a nehéz falatokat illeti, válasszon olyasmit, ami könnyen és gyorsan elkészíthető, mint egy mogyoróvajas szendvics. Tápanyagokban és kalóriákban gazdag, és nélkülözhetetlen az izmok gyarapításához. Ha azonban allergiás a mogyoróvajra, akkor néhány banán meg tudja csinálni a trükköt. Ettől eltekintve magától értetődik, hogy a magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrend elengedhetetlen, így legalább hét óra alvás is szükséges az izomzat helyreállításához.

Az edzés

Magnus mantrája, hogy Alicia formába lendüljön, „menj nagyot vagy menj haza”. Ez azt jelenti, hogy a hangsúly a súlyemelésre, az erő és a mozgás edzésére fog összpontosítani; és nem a kardiovaszkuláris edzésről. Tegyük fel, hogy egy héten legalább öt napig edz. Tehát a következőképpen kell kinéznie az edzéstervnek:

1) Három napos két test test edzés:Naponta két testrészt edzen, mint például a mellkas és a hát, az egyik napon a bicepsz és a tricepsz, a másikon a váll és a lábak. Koncentráljon a hagyományos felvonókra, például a fekvenyomásra, a guggolásra és a holtemelésre. Minden héten változtassa meg az izomkombinációt, hogy megakadályozza, hogy teste egy adott edzést használjon.

2) Hasi edzés: Három nap egymást követő súlyemelés után az edzés negyedik napjának hasi edzésnek kell lennie. Fókuszáljon olyan gyakorlatokra, mint a lábemelés, a lógó lábemelés, a néma harangoldal hajlítása a deszkákkal együtt.

3) Erő- és mozgásedzés: Ahhoz, hogy megkapja ezt az atlétikai keretet és mozgékonyságot, egy napot kell szentelnie az erő és a kondíció fejlesztésére. Összpontosítson a gumiabroncs megfordítására, a harci kötelekre, valamint az olyan csúszómászó gyakorlatokra, mint a medvemászás, a rákos séta és a pókemberi mászás. Rugalmasnak kell lenned, ezért győződj meg arról, hogy az edzés előtt és után nyújtózkodsz.