4 legjobb combfogyasztó pilates gyakorlat

A combunk gyakran az egyik legmakacsabb terület, amely karcsúsítja és tónusát növeli. Míg a comb külső izmait gyakrabban szokták megdolgozni olyan gyakori gyakorlatokból, mint a séta vagy a futás, a comb belső izmait gyakran figyelmen kívül hagyják. Az izomszövet növekedése nemcsak kalóriát éget el, hanem a test ezen területét is felerősíti. Amikor táncoltam, főleg a balettórán, a belső combomat folyamatosan használták és dolgozták. Az erős belső comb elengedhetetlen a jó részvételhez és a gyors lábmozgáshoz. Mivel kevésbé lettem aktív a táncvilágban, meg akartam őrizni a tánc közbeni erőmet és testalkatomat. A Pilates gyakorlatok révén tudtam tovább javítani a comb erőmet anélkül, hogy tömegesen keletkeztem volna. Ez azért van, mert a Pilates-t, hasonlóan a baletthez, hosszú sovány izmok létrehozására tervezték. A pilates azért is remek, mert a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy edzőterembe. Íme négy pilates gyakorlat, amelyek garantáltan erősítik és karcsúsítják a combokat!

Belső combkörök

Az oldaladon fekve támaszd fel a felsőtested a könyökre. Foglalkozzon a latjaival és a ferde irányaival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem süllyed le a lapockájába. Hajlítsa meg a felső lábát, és tegye a lábát laposan a földre úgy, hogy a térde kifelé nézzen. Az alsó láb egyenes és párhuzamos lesz a hajlított lábbal. Folyamatosan küldje az energiát az egyenes lábból a sarokon keresztül, miközben a belső combjával emeli azt a lábat a lehető legmagasabban, majd tegyen 10 kis kört az óramutató járásával megegyező és 10 óramutató járásával ellentétes irányba. Próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy a felső csípő ne essen vissza, hogy az alsó lába felfelé kerüljön. Ennek a gyakorlatnak a módosításához leteheti a karját, és a kezét fel tudja támasztani, hogy ne legyen olyan magas lejtőn.

Belső combimpulzusok az egylábú hídon

A földön fekve hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón emelje csípőjét a lehető legmagasabban a levegőbe. Emelje fel a farizmait és a combizmait, ne a hátának ívelésével. Meg akarja tartani a hangot a hasa előtt, ahelyett, hogy teljesen leválasztaná őket, hogy felfelé íveljen. Lehet, hogy az elején nem lesz olyan magas, mint később. Győződjön meg arról, hogy a térde közvetlenül a sarkán van, és egyenesítse ki az egyik lábát anélkül, hogy lehetővé tenné a csípő elmozdulását. A medence négyzetes marad, és térdeit össze kell ragasztani. Ebben a helyzetben 20-30-szor lüktesse össze belső combjait, mielőtt lábait váltaná. Miközben egyidejűleg erősíted a farizmaidat és a combizmaidat, vigyázz, ne tévedd a comb belső lüktetését a fenék lüktetésével! Azt akarja, hogy a farizom és a csípője stabil maradjon az űrben, ne ugráljon fel és le. Koncentráljon a belső comb kis összehúzódására. Ha eleinte ez túl nehéz, megteheti mindkét lábbal a földön, és felépítheti az egyik lábát a talajtól.

Heel Beats

Ez a gyakorlat nagyon összehúzza a lábak és a fenék hátulját, valamint a belső combokat. Feküdjön lefelé, győződjön meg arról, hogy a lábai kifordulnak, a sarka együtt és a lábujjak vannak egymástól. Pihentesse a homlokát a kezére, és húzza be a köldöket a gerinc felé, hogy megvédje a hát alsó részét. Tartsa a lábát egyenesen, és nyomja össze a farizmát úgy, hogy a lábait a lehető legnagyobb mértékben emelje le a talajról, anélkül, hogy megroppanna a hát alsó része. Erősen verje össze a sarkát a belső combizmaival, és ne csak a lábával. Dolgozzon egy teljes percig.

Plié guggolás

Ez nem egy hagyományos pilates gyakorlat, de imádom ezt csinálni az óráimon, mert mind a pilates, mind a balett technikákat használja a comb megmunkálására. Guggoljon kifelé fordított és elég széles lábakkal, hogy a térde ne lépje túl a lábujját. Tartsa a hátát egyenesen, farokcsontját pedig a föld felé mutassa, köldökét a gerincéhez húzva. Gondoljon arra, hogy a fenekét szorítva visszahúzza a térdeit. Ez a kiderült helyzet arra kényszerít, hogy többet dolgozzon a belső combokon. Menjen a lehető legalacsonyabban anélkül, hogy veszélyeztetné a csomagtartó helyzetét, és végezzen kis impulzusokat felfelé és lefelé egy teljes percig. Ahelyett, hogy térdről pattogna, gondoljon arra, hogy a farokcsontot a föld felé pulzálja. Ha nagyobb kihívásra vágysz, emeld fel mindkét sarkát, így tartasz egy borjúemelést, miközben pulzálsz.

Ne felejtsen el minden testgyakorlatot lélegezni, és a végén nyújtózkodni. Bár a hangsúly a combokon lehet, érezni fogja, hogy az egész teste bekapcsolódik ezekbe a mozdulatokba, ha helyesen végzi. Ahogy Joseph Pilates mindig mondta, Menjen a minőség helyett a mennyiség felé!

Próbálta már ezeket a gyilkos combmozgásokat? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Szerezz még ilyeneket -iratkozzon fel hírlevelünkre exkluzív, inspiráló tartalomért!