Belső és külső comb edzés

A legjobb combfogyókúrás edzéseket keresi?

Szeretek ilyen típusú edzéseket végezni, mert nem igényelnek semmilyen felszerelést, gyorsak és segítenek a lábam tonizálásában anélkül, hogy nagyobbak lennének.

BIZTOS BIZTOSAN, HOGY EZ AZ EZT A DOLGOZÁS NEM TÖRTÉNI NAGYOBBAN?

Tudom, hogy a comb sok lány számára problémás terület.

És azt is tudom, hogy sokan arra kényszerültek, hogy olyan lábedzéseket végezzenek (különösen a guggolásokat és a tüdőt), amelyek a combotokat felnehezítették ahelyett, hogy karcsúsítottak.

Ez az edzés tökéletes lesz az Ön számára, ha ki akarja támasztani a lábát, de anélkül, hogy összerakna. Én kifejezetten azokat a gyakorlatokat választom, amelyek segítenek a combok tonizálásában anélkül, hogy nagyobbak lennének:)

Próbáld ki, és tudasd velem, ha tetszik!

NÉZZE A Belső és külső THIHG edzésvideót

AZ ÁRAMKÉP BETÖLTÉSE

Minden gyakorlatot végezzen 45 másodpercig.
Végezze el mind az 5 gyakorlatot az egyik lábán, mielőtt a másikra lépne.
Teljesíts 2-3 kört.

A legjobb THIGH karcsúsító edzések

Ha tetszett ez az edzés, többet itt talál. Vagy követhetsz az Instagramon, minden héten új edzéseket teszek közzé:)

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

12 megjegyzés a „Belső és külső comb edzés” témához

Hé, 24 éves vagyok, és a combjaimmal küzdök, különös tekintettel a belső combomra, napról napra baromira kezdenek lenni ... és a felsőtestem tökéletesnek tűnik.de nem comb és láb ... kérem, tudna segíteni nekem, hogy sovány lábam legyen.

Köszönöm, hogy elérte!

Ismeri a testtípusát? Ha nem, akkor semmi gond! Itt teheti meg Rachael szabad testtípusú vetélkedőjét. Ha tudom a testtípusodat, küldhetek neked néhány tippet és tanácsot:)

Felülvizsgálja Tracy Anderson streaming edzéseit? Vallásosan 6 éve csinálom őket, legalább heti 6 napon (haladó óra napi egy órát, plusz 3-4 nap táncos kardiót 30 percig), de a combom és a fenekem nincs ott, ahol szeretném lenni. Én ektó/mezo vagyok, és nincs fogyni való súlyom (5'9 és 125 font vagyok), de a combomon vannak cellulit- és nyeregtáskák, amelyek nem mozdulnak el, és a kicsi kicsi és kissé megereszkedett cellulit. Sok Tracy mozdulata úgy néz ki, mint az ön mozdulatai, ezért kíváncsi vagyok, hogyan segíthet a programra váltás. Megjegyzés: 2 hete naponta 4-5 mérföldet kezdtem el járni, de még nem látok változásokat.

Rachael nem készített áttekintést Tracy Anderson streaming edzéseiről. Felvetem Rachael Yvonne javaslatát:

Hé, ezek az információk nagyon hasznosak. De ezeket a gyakorlatokat mindennap meg kell csinálnom, és gyalogoljak, vagy váltakoznom kell a gyaloglás és ezek között a gyakorlatok között? Alig várom, hogy a jövőben megszerezze ezt a programot.

A legjobb lenne, ha ezt az edzést heti 3 alkalommal gyakorolná.
Végignézheti ezt a blogot, vagy Rachael IGTV-jét vagy a YouTube-ot, hogy további edzéseket találjon, és összekeverje saját ideális ellenállóképességét.
Ha ezt nehezen tudja megtenni, akkor is csak követheti Racahel teljes testellenállási edzését.:)

A gyaloglást javasoljuk naponta gyakorolni, legalább 10 000 lépésre kell törekedni.:)

Mondja meg, ha további kérdése van. xx
Szerelem,
Ana

13 éves lány vagyok, a combjaimmal küzdök, főleg a belső combjaimmal. Magas vagyok, de a lábam nagyon terjedelmes, és ha rajtam van egy bikini, a belső combom bemegy, és nagyon nagynak tűnik. Kérem, segítsen, a nyár már úton van, és nagyon vékony lábakat akarok!

Köszönjük, hogy megkereste!:)

Mivel 13 éves vagy, a tested még mindig sok átalakuláson megy keresztül, így ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha beszélsz a szüleiddel, hogy találkozót találhassanak egy szakemberrel. A táplálkozási szakember tanácsot adhat a táplálkozásról és az edzésről, hogy az életkorának megfelelő egészséges módon érhesse el a kívánt eredményeket.

Sok szerencsét kívánva! xx

Szia, általában téglalap alakú vagyok, de az utóbbi időben egyre szorosabb a derekam, és TÉNYLEG vágyakoznék vékony és apró lábakra és csípőre, de mostanában, amikor edzek, nagyobb feneket és csípőt kapok, amelyekről tudom, hogy nem hangzanak el mint egy rossz dolog, de nagyon szeretnék karcsúsítani őket. Alacsonyabb vagyok, de mesomorf testtípusú, és nem szeretem a szélesebb csípő kinézetét, és ezeket a furcsa csípőmerevségeket is megkapom, de nem igazán csípőcsípések, hanem inkább a csípőm tetején gyűlnek össze a zsírok. Tudod miért történik ez? És hogyan segíthetek abban, hogy mindent karcsúsítsak, különösen a lábamat? Szeretném megszerezni az útmutatót, de most nincs pénzem, kérem, segítsen

Szia kedves,
A fogyás kulcsa az egészséges táplálkozás (és enyhe kalóriahiánnyal való étkezés!), az alacsony intenzitású kardió (azaz gyaloglás) és ellenállási gyakorlatok, és mindez az Ön testtípusához igazodva. Először azt javaslom, hogy végezze el Rachael ingyenes testtípusú vetélkedőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mesomorf vagy-e, és ezt követően az eredmények alapján megnézheti a testtípusának egyik részletes iránymutatását: mezomorf, endomorf vagy ektomorf.
Remélem ez segít! xx
Szerelem,
Tina

Jó nap. Van egy szélesebb és nagyobb felsőtestem, de karcsúbb és kisebb az alsó testem. Mesomorf és alma alakú ember vagyok. Szeretném, ha mindkettő kiegyensúlyozott lenne. Vastagabb lábat szeretnék, amely nem úgy néz ki, mint egy hím, de egy kicsit nagyobb, mégis tónusú comb, belső és külső combzsír nélkül .

Elkezdtem dolgozni, de nem láttam a combom csökkenését. Úgy tűnik, hogy több a zsírjuk, míg a lábam időnként nagyobbnak tűnik, ami tetszik, de néha megint vékony. Ha lett volna egy kiegyensúlyozott felsőtestem az alsó testem felett, mindenképpen vékony és tónusú alsó testet szeretnék, de a testem miatt szeretném, ha kiegyensúlyozottak lennének, de nem feltétlenül nagyok. Biztos, hogy a lábak kissé megnőhetnek (de nem úgy, mint egy hím), de szeretnék, ha kevesebb zsír lenne a combon, de olyan, amely még mindig egyensúlyban van az általános testemmel.
Kérem, milyen gyakorlatokat javasoljon nekem?
.

Szia kedves,
Ha természetesen épül fel így (a felsőteste természetesen szélesebb, mint az alsó teste), akkor csak annyit tehet, hogy testmozgással korrigálja.
Azt javasolnám, hogy hetente 3-4 nap végezzen ellenállási edzéseket az alsó testének. Tartalmazhat még bokasúlyokat, siklótárcsákat és ellenállási szalagokat is.
Ami a felsőtestet illeti, a boksz nagyon jól működik abban, hogy karjait és vállát soványsá és tónusossá tegye ömlesztés nélkül.
További hasznos tippekért olvassa el ezeket a blogbejegyzéseket: