Az ugrókötél komolyan alulértékelt teljes testedzés

Ez messze az egyik leginkább alulértékelt testedzési forma. Mégis, nagyon egyszerű megtenni, miután összehangolta magát, és bárhol elvégezhető.

Valójában oka van annak, hogy miért bokszolnak. Az MMA (Mixed Martial Arts) harcosai és sportolói csinálják! És mivel többen próbálják ki a harci sportokat, akkor kipróbálhatja fitneszkedvencüket is, ugrókötelet.

Az ugrókötél nem jelent több kifogást

Eleinte valóban véletlenszerű mozgásformának tűnhet. És egy kicsit trükkös, ha még soha nem sajátította el igazán a készségeket, azonban egy kis gyakorlással és kitartással pillanatok alatt kettős alatta ugrik és keresztezik!

Ráadásul a kötélugrás határozottan nem véletlenszerű gyakorlat, és nem is csak „bemelegítés”. A tévhit ellenére egyeseknél előfordulhat. Én személy szerint minden nap vagy minden második napon ugrálok kötelet. Előnye, hogy az intenzitást attól függően választhatja meg, hogy melegedni, kalóriát égetni vagy erőt akar-e építeni.

Valójában az ugróköteles gyakorlatok és intervallumok kis idő alatt kihívást jelenthetnek az egész test számára. Chris Hill, személyi edző és a Personally Fit tulajdonosa szerint több izomcsoportot használ, kevésbé befolyásolva a testet. Ráadásul nagyszerű kardió edzés. Ezért a gyakorlat valóban hatékonyabb, mint a kocogás vagy a futás.

Ezek a gyakorlatok ugyanis nagy hatással vannak, és nem égetnek el annyi kalóriát, mint hatékonyan. Sokan a testzsír elégetése és fitneszük feljavítása érdekében kocogás vagy futás útján veszik igénybe. Igen, ennek van értelme, mert a hébe-hóba futás nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Hacsak nem igazán élvezi a futást, ez mindennapos és unalmas feladattá válhat, különösen hideg télen. Ráadásul a legtöbb ember sérüléseket és csont- vagy ízületi problémákat tapasztal a túl sok futás miatt, mert ez folyamatos stresszt jelent a lábain, a sípcsontján, a bokáján, a csípőjén és a lábain.

Még jobb, ha egy edzőcipőn és egy ugrókötélen kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre. Az űrre vagy a hidegre sem lehet panasz, mert ez egy edzés, amelyet a társalgóban végezhet. Mindössze annyit kell tennie, hogy félretolja a bútorokat, és ne feledje, hogy nem csap le semmilyen értéket a polcukról. Végül az edzést bárhol meg lehet csinálni a leginkább, ha nem, sík felületen. Ez sokkal izgalmasabbá teszi a dolgokat, különösen a nyári időszakban, és azt jelenti, hogy nem lehet panasz az unalomra. Ez, és valószínűleg szinte elég az ugrókötél technikája és trükkje, amellyel egy teljes könyvet kitölthet.

A legjobb gyakorlat a soványodáshoz

Olyan sok egészségügyi előny származik a kötélugrásból. Tanulmányok azonban azt találták, hogy ez az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat, és napi néhány perc kihagyással csúcsformába hozhatja.

A tanulmány rámutat, hogy hat hét napi napi 10 perces ugrókötél-gyakorlatok után. A résztvevők ugyanolyan szintű javulást mutattak szív- és érrendszeri egészségükben, mint azok a személyek, akik napi 30 percet kocogtak. Meglepő módon a fel és le ugrás hatékonyabb edzés, mint a járda dübörgése. És ugyanazokat az eredményeket el tudja érni az idő felében.

Tanulmányok szerint a kötél mérsékelt ütemben történő ugrása megegyezik a nyolc perc futással. Emellett percenként több kalóriát éget el, sőt több izmot is leköt, mint úszás vagy evezés. Mindez, bár továbbra is alacsony hatású edzésnek minősül.

Az ökölvívók évek óta használják az ugrást fitneszrészük részeként annak hatékonysága és sokoldalúsága miatt. Ön képes megnövekedett kardiovaszkuláris szintet, rugalmasságot, ritmust, izomtónust, vállakat, karokat és lábakat elérni. Nem csak erre, hanem a mozgására is koncentrálnia kell, ami ragyogó az általános kognitív egészség és működés javításához.

Képekben: 50 tipp a hasi zsír gyors elvesztésére (az Espresso szolgáltatja)

A WebMD szakértői kijelentik, hogy a teljes test előnyei jelentik az ugrókötél edzés legimpozánsabb részét. Az ugrókötél valóban nagyszerű a szíved számára, de erősíti a felső és az alsó testet is. Továbbá. szinte bármely testrészt megcélozhatja attól függően, hogy milyen ugrókötélstílust választ. Az alsó testtől a felsőtestig és a magig változhat. Sőt, különböző fúrókkal át lehet váltani az égést a váll, a hasizom és a vádli között. Ráadásul a kardiója is felfokozottnak érzi magát.

Még egy újonc is képes rá

Az indulás legjobb módja, ha szerzel magadnak egy tisztességes, könnyű, gyors kötelet. És akkor csak egyszerűen kell tartania a dolgokat. Ne próbálja kihagyni a lehető leggyorsabban, és ne utánozza a professzionális trükköket. Így könnyen túllicitálhatja és megsebesítheti magát. A legjobb, ha először két lábbal egyszerre. Ezután elkezdheti váltogatni a lábát, és talán egy lábra pattan.

Miután megértette ezt, kipróbálhat néhány magas térdet. Csak ezután kell átmennie a kettős alsósugrásokra. Itt kezd igazán élvezetessé válni, mert kísérletezhet keresztbe ugrásokkal vagy ugró emelőkkel. Nagyon szórakoztató, amikor különböző formációkkal kezd játszani. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el elrontani a ritmusodat, csak ugrálj tovább a lábujjaidon a kötéllel a kezében.

Nyugodtan kísérletezhet, azonban szem előtt kell tartania, hogy a forma releváns. Biztosítani akarja, hogy mindig lágyan landoljon a lábujjain, és ne kezdjen túl nagy magasságot építeni az ugrásokban.

Hölgyeim és férfiak. Alig van szükség hozzáértésre, pénzre vagy helyre, hogy jó ugrókötélen edzhessen. Legyen szó hálószobájáról, társalgóról, parkról, szállodai szobáról vagy irodájáról. Ha akarja, garantáltan lehetősége van arra, hogy bárhol megtörténjen egy jó ugrás. Csak szenteljen napi 10-20 percet, és próbáljon ki egy ugrókötélpályát.

Megér minden BCAA-ra költött fillért? Itt megtudhatja.

Összefüggő: Tanulj meg otthon mozgás közbeni mozdulatokat, csak egy ugrókötél segítségével (TODAY szolgáltatta)