Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Csatornázza újra belső gyerekét ezzel a szuper szórakoztató és hatékony edzés eszközzel.

A kötélugrás szórakoztató és hatékony edzés.

Gyerekkoromban emlékszem, hogy órákon át töltöttem a kötelet. Most akár 5 percig kötéllel ugrani egy örökkévalóság érzése. Egyszer egy edzésen is részt vettem, amelynek során a gyakorlatok között néhány percig kötelet ugráltam, és megdöbbenve tapasztaltam, hogy ez volt az egész pálya legnagyobb kihívása. De ugyanolyan kihívást jelent, mint a kötél ugrása, felnőttként még mindig szórakoztató, és remek lehetőség az edzések összekeverésére.

Csak kérdezze meg Wesley Brownt, a New York-i Session fitneszoktatóját. "Az ugrókötél felveszi az összes izmot, amely erősíti a vádlijait, a quadjait és a farizmait, valamint megfogja a vállát, a karját és a magját. És persze, ki nem szórakozik, amikor a kötél lengik körülötte?" Brown azt mondja.

Tekintettel arra, hogy valószínűleg gyerekkora óta nem használt ugrókötelet, lehet, hogy kissé rozsdás a megfelelő forma (és igen - van rá megfelelő módszer). Az alábbiakban Brown megadja az összes tippet, amire szüksége van az ugrókötél elsajátításához, és hogy miként hozhatja ki a legtöbbet az ugrókötélből, amikor a teljes testedzéshez kell használni.

Mielőtt hozzáadná az ugrókötelet az edzésprogramjához, néhány fontos dolgot szem előtt kell tartania - például, hogy milyen ugrókötelet szeretne használni, és ha egyszerű ugrókötelet vagy több funkciót szeretne.

Az ugrókötelek sokféle stílusban, színben és árkategóriában kaphatók, az Ön preferenciájától függően.

Melyik ugrókötelet kell megvásárolni

Brown szerint annak biztosítása, hogy a kötél elég hosszú legyen ahhoz, hogy kényelmesen ugorhasson, fontos a siker érdekében. Ha 5 láb, 3 hüvelyk vagy annál fiatalabb, akkor szüksége lesz egy 8 lábas ugrókötélre, és ha 5 láb, 3 hüvelyk és 5 láb, 9 hüvelyk között van, akkor egy 9 láb ugrókötél fog működni. Ha magasabb, mint 5 láb, 9 hüvelyk, egy 10 méteres ugrókötél megadja a kényelmes ugráshoz szükséges hosszúságot.

"A legjobb tanácsom az, hogy találjak egy ellenálló, kiváló minőségű kötelet, amely megfelelő hosszúságú és súlyú az Ön számára. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosan sikeressé tegye ugrásait, és kímélje meg a lábszárakat az olyan ütésektől, amelyek rövid vagy könnyű kötéllel fordulhatnak elő. "- mondja Brown.

Intelligens ugrókötelek

Az intelligens ugrókötelek olyan érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek segítenek nyomon követni az edzéseket, beleértve a sebességet és az ismétléseket. Bluetooth-párosítással kapcsolódnak a telefonjához, hogy adatokat adjanak. A konkrét adatok attól függnek, hogy melyik terméket választja, és az ár is változik attól függően, hogy mennyire kívánja a funkciókat.

Ez az intelligens ugrókötél az olcsóbb oldalon áll, és 40 dollárért Bluetooth-kompatibilis ugrókötelet kap, amely nyomon követi az edzés statisztikáit, például azt, hogy mennyi ideig ugrott és hányszor.

Súlyozott ugrókötelek

A súlyozott ugrókötelek egy másik lehetőség arra, hogy magasabb szintre emelje az ugrókötél edzését a felsőtest nagyobb kihívásával. Az ugrókötelek extra súlya megköveteli, hogy a felsőtest izmait jobban kötje, mint egy szokásos kötelet. A súlyozott ugrókötél használatának további előnye, hogy nem tudod olyan gyorsan lendíteni a kötelet vagy ugrani, ami több időt ad a megfelelő ugrásra.

Ez a lassabb tempó olyan kezdőknek is jó, akik lassítani akarnak, és a formára koncentrálnak.

Alapvető ugrókötelek

A legolcsóbb lehetőség az ugrókötélnél az, ha megtalál egy alapot, különlegességek nélkül. Ezek a szokásos ugrókötelek, mint amelyeket gyerekként használtál, és különböző stílusokban, hosszúságokban és színekben kaphatók. Ez az alapvető ugrókötél az Amazon-on 14 dollár, és remek választás az induláshoz, sok kiadás nélkül.

Hogyan kell helyesen ugrani

A kötélugrás intuitívnak tűnik, de jó néhány formanyomtatványt érdemes szem előtt tartani, mielőtt elkezdené.

Vegyen szelíd komlót, ne nagy ugrásokat. A kötél ugrásához fél másodpercre el kell hagynia a földet. A kezdők robbanásszerű ugrásokat hajtanak végre, amelyek megszakítják a kötélfordulás áramlását. A gyengéd komló azonban egy centiméteres távolságot biztosít a lábad alatt, hogy elegendő időt biztosítson arra, hogy egyenletes sebességgel többször áthaladjon a kötélen.
Hagyja, hogy csuklója elvégezze a kötelet. A könyökének és a vállának szinte úgy kell kinéznie, mintha teste közelében maradnának.
Összpontosítson a kötél kadenciájára, és készsége javulni fog. Kötéllel való első alkalmával úgy érezheti, mintha vigyáznia kellene a lábára, de találjon egy helyet a falon, amelyen szemmel tartja magát. Amint megérzi, hogyan érzi magát a kötél a feje fölött és a lába alatt, az a pont, amelyet kiválasztott, segít az áramlásnak természetesebbnek érezni magát.

Alapvető ugrókötél bemelegítés és edzés

Ha most kezdi az ugrálókötéllel, könnyedén vegyen részt ezzel a bemelegítő és kezdő edzéssel. "Hajtson végre néhány borjúemelést, és állapítsa meg a légzésmintáját, mielőtt elkezdené az ugrást. Tartsa a testét függőlegesen, és tartsa az ugrásait gyors és kíméletes. Fenntartja koncentrációját a fal egy helyén, hogy az ugrások következetesek és magabiztosak maradjanak" - mondja Brown.

"Az alacsony igénybevételű edzés kíméletes ugrást jelenthet 5-10 percig egyetlen alsó alatt (egy lendület ugrásenként), míg egy intenzív edzés egy perc gyors ütemű intervallumokat használhat néhány fordulóra" - mondja Brown.

Az ugrókötélen végzett edzések a kardió nagyszerű formája, és több izomcsoportot is kihívást jelentenek.

Próbáld ki ezt a teljes testű ugrókötél áramkör edzést

Miután kényelmesen érzi magát a kötélugrásban, itt az ideje, hogy kiegészítsen néhány egyéb gyakorlattal, hogy teljes testedzéssé váljon. Próbálja ki az alábbi edzést, amely magában foglalja az ugrókötelet más felszerelés nélküli mozgásokkal, amelyeket otthon végezhet.

Végezzen 5 edzést az alábbi edzésen, 30 másodperces pihenéssel a körök között:

100 ugrókötél egyetlen alsó
50 ugró
50 ugrókötél kettős alsó
10 csillagos ugrás

Hogyan kell elsajátítani a mozdulatokat:

Egyetlen alsó: Egy alatt van, amikor ugrásonként csak egyszer adod át a kötelet a lábad alatt.
Dupla alsó részek: A kettő alatt van, amikor ugrásonként kétszer adja át a kötelet a lába alatt. Ehhez gyorsan meg kell forgatnod a kötelet, és magasabbra kell ugranod, mint egyetlen egy alatt. Ezt úgy teheti meg, hogy csuklójával a lehető leggyorsabban tekeri a kötelet, nem pedig a teljes felsőtestét.

Először 2020. május 5-én 14: 59-kor jelent meg. PT.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.