Miért fontos tudni a kalóriákat a fogyás szempontjából?

Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint általában, annak érdekében, hogy a tested karcsúsodjon. Noha ez közismert a fogyókúra során, sok ember valójában nem tudja, miért vagy a mögöttes tudomány. Egyszerűen követik az étrendet, nem tesznek fel kérdéseket.

Fontos azonban igazán megérteni, hogy miért eszel kevesebb kalóriát, és miért kell megbizonyosodnia arról, hogy a bevitt kalóriák hasznosak-e az általános fogyáscélok elérése érdekében. A kalóriák trükkös dolgok, és nem minden kalória jön létre egyenlően! Létfontosságú megérteni, miért és miért fontosak a fogyás szempontjából, hogy hosszú távon fenntarthassa eredményeit.

Mi a kalória

Amint azt fentebb említettük, kalóriahiányt szeretne létrehozni a test számára, ha azt szeretné, hogy a skála jó irányba mozduljon el. Ez lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, ezáltal zsírégetést. Tehát ezzel elmondva, nem csak kevesebbet kell enned, hanem többet is akarsz mozogni annak érdekében, hogy a megnövekedett aktivitás révén több kalóriát égess el.

Az egyik kalória a test energiájának egysége. Tehát mindent, amit eszel és iszol, fel lehet osztani hány kalóriára. Ezután minden kalória energiát ad a nap folyamán, függetlenül attól, hogy edzünk-e vagy sem. Ha egyszerűen felmegy egy lépcsőn, a kalóriák energiát fognak használni arra, hogy minden lépésnél feljebb lépjen. Az élelmiszer táplálkozási információit megtalálhatja a csomagoláson, és számos étterem felsorolja, hogy egy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz az étlapon.

A kalóriák elengedhetetlenek az egészséged szempontjából, és a legfontosabb a tested számára megfelelő mennyiségű étkezés. Mindenkinek más-más energiaigénye van, és lehet, hogy a tiéd sem minden nap ugyanaz. Azok a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát kell megennie, az életkor, a méret, a nem és az aktivitás szintje.

Kétféle kalória létezik: egy kis kalória (cal) és egy nagy (kcal). Kis kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje. Nagy kalória az, hogy mennyi energia szükséges 1 kilogramm víz 1 Celsius-fokkal történő felemeléséhez. Tehát 1 nagy kalória egyenlő 1000 kis kalóriával.

Az Egyesült Államokban az átlagos férfinak napi 2700 kcal-ra van szüksége, míg egy átlagos nőnek körülbelül 2200 kalóriára van szüksége minden nap. Ismételten senkinek sem kell ugyanannyi kalória minden nap, mert az embereknek különféle anyagcseréje van, és különböző sebességgel fognak energiát égetni. Néhány ember aktívabb életmódot folytat, mint mások.

Ha csak a szükséges kalóriákat fogyasztja minden nap, akkor egészséges életet él. De menjen át, és végül hízik, és növeli az esélyét az egészségügyi problémákra. Az étel kalóriáinak száma tudatja velünk, mennyi potenciális energia van benne. De nem csak a kalória fontos, mivel az az anyag is számít, amelyben a kalóriát beviszik. A táplálkozási információs mező arról is tájékoztat, hogy hány ételnek van szénhidrátja, fehérje- és zsírtartalma, valamint azok kalóriabontása.

Vannak üres kalóriák is, amelyek energiát szolgáltatnak a testének, de kevés a tápértékük. Az üres kalóriák többsége hozzáadott cukrokból és szilárd zsírokból származik. Bár mindkettőjüknek jobban ízlik az étel, sok üres kalóriát ad hozzá, és súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. Az alkohol az üres kalóriák másik forrása.

Tehát a kalória típusa annyit számít, mint a testének mennyi energiaigénye. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget az energiáért, hízni fog. Ha súlycsökkentő utazásának kalóriáira gondol, figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás szintjét is. A magas kalóriabevitel nagy intenzitású edzéssel számolható, amit sok sportoló gyakorol, amikor sportolásához edz.

Mennyire fontosak a kalóriák a fogyás szempontjából

Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál nagyobb súlyt fogyhat. Ha naponta körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt, majd napi 1500-ra csökken, akkor nyilvánvalóan fogyni fog ennek az 1000 kalóriadeficitnek köszönhetően. De a megfelelő kalóriafogyasztás számít, ha súlycsökkentő rendszerben van. Ez azért van, mert amikor a font leadásáról és megőrzéséről van szó, sokkal több minden történik a kulisszák mögött a testedben, nem csak az elfogyasztott és elégetett kalóriák száma.

Ami a kalóriákat illeti, a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Még akkor is, ha csökkentené az elfogyasztott kalóriamennyiséget, előfordulhat, hogy nem kap elengedhetetlen tápanyagokat az egészségi állapotának javításához, ami csak fenntarthatóbbá teszi a fogyás céljait.

A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének egészségesnek kell lennie, és hosszabb ideig teltebbé teszi. Ha túl sok üres kalóriát eszel, vagy túl keveset, akkor folyamatosan éhesnek érzed magad. Ez növeli annak esélyét, hogy később megunjanak és egészségtelen dolgokat fogyasszanak.

Még akkor is, ha kalóriákat számít a fogyáshoz, a rossz étrend végül utoléri Önt, és végül visszahízik, vagy akadályt üt el abban, hogy mennyit fogy. Az sem mindegy, hogy állandóan edz-e, mert a rossz étrend végül hízni fog.

A fogyás életmód, és a kalóriaszámolás nem gyors megoldás. Ha fogyni akar, meg kell győződnie arról, hogy egészségesen és hiányosan táplálkozik-e, ugyanakkor gyakorolnia is kell valamit. Csak akkor láthatja az eredményeket!