Olvassa fel a zsír tónusú izmokat ezzel a teljes testű súlyzó edzéssel a nők számára

izmokat

Nem hagyunk érintetlenül izomzatot ebben a zsírégető izomban, tonizáló teljes test súlyzó edzés nőknek. Készülj fel egy újabb fantasztikus edzésre.

Ha még nem ismered blogunkat, akkor Luke vagyok, teljes munkaidős személyi edző és fitneszblogger, ez a súlyzó edzés kedveskedett az ügyfelekkel múlt hét. Mint mindig, minden edzést a nők kipróbáltak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy érdemes-e megosztani őket. Nem szeretnék neked dud edzést tartani.

A súlyzók olyan nagyszerű felszerelés, mert rendkívül sokoldalúak. Használhatja őket a test összes fő izomának megcélzásához, ami nagyszerű eszközzé teszi őket, ha teljes test edzésre törekszik.

Ha súlyt emel, akkor több kalóriát is éget a testtömeg-egyenértékhez képest. Például, ha egy serleget guggol súlyzóval, akkor több kalóriát éget el, mint ha testtömeg-guggolásokat végezne ugyanannyi ismétlés esetén.

Sőt, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a teljes test egy edzésen végzett munkája annyira fontos ehhez anyagcsere fellendülés keres.

Az olyan izolációs gyakorlatok elvégzése, mint a súlyzó bicepsz fürtjei és a tricepsz meghosszabbítása, jó, ha azt akarja érezni, hogy minden izom működik, de egyszerűen nem üt meg elég izmot egy mozdulattal, így kevesebb kalóriát éget el.

Ha több izomot tud dolgozni egy mozdulattal, akkor nemcsak energiát éget, hanem több izomnak is helyre kell állnia, ami viszont növeli a nyugalmi anyagcserét a következő 24-72 órában és a tested gyorsabban fejleszti a szebb tónusú izmokat.

Szeretek súlyzókat beépíteni a HIIT edzésekbe, mivel ez valami érdekesebb feladatot jelent. Bár ez a rutin kizárólag súlyzók, a későbbiekben bemutatok egy ragyogó teljes testű HIIT súlyzókkal, amelyeket teljesen szeretni fog. Ha ez elkészült, a közzététel után összekapcsolom itt, és olvassa el ezt.

Ez a súlyzó edzés bármilyen szinten elvégezhető, feltételezve, hogy meg tudja csinálni a kérdéses mozdulatokat. Ha kezdő vagy, akkor könnyebb súlyt választasz, és lassabban dolgozol, mintha fejlettebb lennél.

Az edzés ötlete az, hogy az a súly, amellyel elindul, az a súly, amelyet az egész edzéshez használ. Nem kell változtatnia, de ha így tesz, akkor rendben van.

Ha kihívás előtt állsz, a szabály az; csak az utolsó gyakorlat után engedheti el a súlyzókat. Engedhet egy súlyt leadni, miközben a súlyzó-elkapást végzi, de csak egy súlyt kell letenni és cserélni 10 ismétlés után.

Az edzés - olvadjon zsírtartalmú izom teljes test súlyzó edzés nőknek

A kezdés előtt feltétlenül végezzen bemelegítést.

Amire szükséged van: súlyzó pár ideális esetben legalább 10 font és egy jóga szőnyeg

20 darab ismétlés mindegyikből. A váltakozó gyakorlatokhoz összesen 20 ismétlést végezzen, oldalanként 10-et.

  1. Renegade Row
  2. Tüdő
  3. Tológépek
  4. Burpee Deadlifts
  5. Megragad
  6. Fekvőtámaszok

Pihenjen 1-2 percig. Ismételje meg x 3

1. Renegade Row

Ez a súlyzó gyakorlat kiválóan alkalmas egy erős mag fejlesztésére.

  • Indítsa el a módosított magas deszka helyzetben. keskeny kézpozíciót és széles lábtartást akar az egyensúly érdekében. A gyakorlat során a dumbells-re fogsz.
  • Egyik karral emelje fel a súlyzót a teste oldalára. Miközben teszed, szorítsd meg a farizom és a központi izmokat, hogy ne engedd, hogy a csípőd sokat emeljen vagy csavarodjon.
  • Engedje le a súlyzót a padlóra.
  • Ez az egyik ismétlés, ismételje meg a másik karon összesen 20 ismétlést

2. Tüdő súlyzókkal

A tüdő remek gyakorlat a farizom, a combhajlítások és a quadok (combok és fenekek) számára. Súlyzók hozzáadásával ez még előnyösebb a zsírégetés és az izmok alakformálása érdekében.

  • Még mindig tartja a súlyzókat, és álljon karokkal az oldalán és a váll szélességénél fogva.
  • Tegyen egy nagy lépést előre, az első lábával a padlón, a háta meggyógyulva, engedje le a hátsó térdét a padlóra. Ebben a helyzetben mindkét lábát körülbelül 90 fokban hajlítani kell. ha 90-nél kisebbek, akkor nagyobb lépést kell tennie.
  • Vezessen át az elülső gyógyuláson vissza álló helyzetbe.
  • Ismételje meg a következő szakaszon.

3. Súlyzó-tolókerekek

Nagyon szeretem a Thrustert. Olyan igényes gyakorlat, amely sok nagy izomcsoportot megdolgoztat, így ideális gyakorlat, ha zsírégetni akar és nagyszerű formába kerül.

  • Kezdje úgy állni, hogy a lába a kívánt guggolási helyzetben van, a súlyzók a vállán nyugszanak (a kezedben).
  • Kezdje a lépést guggolással úgy, hogy a csípő térdével egy szintben üljön.
  • Hajtson fel álló helyzetbe, és tolja a súlyokat a feje fölé egy felső présbe.
  • Miután a súlyokat a feje fölé tolta, és mindkét karja egyenes, vigye vissza a súlyokat a vállára, és ismételje meg a gyakorlatot.

4. Burpee holtjátékok

Két nagyszerű gyakorlat egybe kombinálva a még nagyobb fájdalom érdekében.

  • Kezdje állni a lábát és a súlyzókat a keze mellett a teste mellett.
  • Helyezze a súlyzókat a lábára mindkét oldalára.
  • Miközben a súlyzókhoz kapaszkodik, ugorjon vissza egy magas deszkába.
  • Ugorj vissza a súlyzók közé, és próbálj lapos lábbal leszállni.
  • Innen ellapítsa a hátát, ejtse le a csípőjét, és emelje fel a súlyzókat álló helyzetbe.
  • Ez egy rep.
FOGJON ITT A LAPOS BELLY AB EZZETEIT

5. Súlyzó-elkapás

Trükkös gyakorlat elsajátítására, de olyan, amely megéri. Ez egy másik teljes testgyakorlat, amelyet sok sportoló alaptevékenységként használ az edzés során.

  • Csak egy súlyzóval álljon széles testtartással, egyenes karral tartva a súlyt a lábai között.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és hajoljon előre, és engedje le a súlyzót a térde alá. ez a húzás kezdete.
  • Hajlított térddel, a csípő hátrébb tolva (érezve a combizma feszültségét) és a mellkasa kifújt. Hajtsa előre a csípőjét, és húzza a súlyzót közel a testéhez és a feje fölé egy gyors mozdulattal egy teljesen kinyújtott karhoz.
  • Ez egy rep.

jegyzet; Vigyázzon az arcára és a fejére, amikor felemeli a súlyt, és újra visszaereszti. Minden erőfeszítés a kezdeti húzásra megy, amint a súly áthalad a vállán, fel kell vezetnie a súlyt a feje fölé.

6. Súlyzó Push Up

Technikailag testtömeg-gyakorlat, de a súlyzókon végzett, ami nagyon jó, ha gyenge csuklója van.

  • Akár a térdén, akár a lábujjain kezded, a súlyzókat csak szélesebbre helyezd, mint a váll szélessége.
  • Kapaszkodva a súlyokba, engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak tud.
  • Tolja vissza magát egy magas deszkába, vagy térdre hajló deszkába.
  • Ez egy rep.

Hogyan lehet ezt az edzést könnyebbé tenni

Ha ezzel a súlyzó edzéssel küzd, akkor néhány módon lehet elérhetőbbé tenni, így kihasználva az előnyeit.

  1. Ha a testsúlya túl nehéz, akkor csökkentse a súlyát.
  2. Ha kifullad a lélegzete, és nem tudja teljesíteni a 20 ismétlést egy menetben, akkor feloszthatja az egyes gyakorlatokat, hogy 2 darab 10-es szettet végezzen rövid szünettel a közepén, vagy hosszabb pihenést tartson minden gyakorlat után. Próbáljon minden gyakorlatnál eltalálni a 20-at.

Ha tetszett ez a teljes testes súlyzó edzés, tudassa velem az alábbi megjegyzéssel. Ha van Kettlebellje, akkor ez a teljes testű HIIT súlyokkal szórakoztató edzés.

Szeretne több edzést a fogyáshoz?

Ha további edzéseket szeretne, amelyek segítenek növelni az anyagcserét és megégetni a hasi zsírt, akkor a 2 HÉT DIÉTA éppen amire szüksége van.

Amellett, hogy elkészült az Ön számára étrend-tervhez, hozzá tartozik egy tevékenységi kézikönyv is, amely végigvezeti Önt 2 hétig tartó edzésen, amely kiegészíti az étrendet. Ahol garantálják az eredményeket.

Mint mindig, dolgozzon keményen.

Szia! Üdvözöljük a blogunkban.

Luke és Demi vagyunk, két gyönyörű fiú szülei. Egészségügyi és fitneszblogunk megtanítja a nőket arra, hogyan kell gyorsan fogyni és kondizni. Élvezze a tartalmunkat.