3 napos egészséges tisztító étrend (receptekkel!)

Szeretne egy kis extra súlyt leadni egy pillanat alatt? A Lyn-Genet Recitas, a TERV tervezője meglepő háromnapos megoldást kínál.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fotó: My Union House

Szeretne egy kis extra súlyt leadni egy pillanat alatt? A Lyn-Genet Recitas, a TERV tervezője meglepő háromnapos megoldást kínál.

Lazac. görög joghurt. Karfiol. Eper. Zabpehely. Ezek az ételek minden egészségtudatos nő étrendjének alapvető elemei. De a Lyn-Genet Recitas, manhattani székhelyű természetgyógyász táplálkozási szakember másként látja a dolgokat. A New York Times The Plan című könyvében a Recitas azt mondja, hogy ezek és sok más egészségesnek tűnő étel valóban gyulladásos reakciókat válthat ki, emésztőrendszeri distresszhez, fejfájáshoz, fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezetve.

Az elmélet teszteléséhez a Recitas azt javasolja, hogy állítsa vissza a testét egy háromnapos tisztítással. Eliminációs étrendje, amelyet a Dr. Oz Show és a Fox News mutatott be, nem arról szól, hogy kevesebbet eszik. Az ötlet az, hogy három napig csak olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nem reagálnak - áfonya, lenmag és csirke. A Recitas szerint a tisztítás, amely magában foglalja a három étkezést és egy harapnivalót, célja, hogy szünetet adjon a rendszerének a potenciálisan gyulladásos kiváltóktól. "Ez arról szól, hogy lelassítsuk és meghallgassuk a testet" - mondja. Bónuszként beszámol arról, hogy a résztvevők átlagosan öt fontot veszítenek a három nap alatt.

A tisztítószer iránt érdeklődő női futóknak ez tetszik, mert a teljes ételekre összpontosít, nem túlzottan korlátozó (nincs korlátozva az elfogyasztható zöldségek és magok mennyisége), és egészséges kalóriákat tartalmaz (nagyjából 1800) naponta). Próbáld ki egy olyan időszakban, amikor nem futsz hosszú távokat, hogy megnézhesd, mi mindenről van szó.

ELSŐ NAP

Megjegyzés: A tisztítás során igyon sok vizet (súlyának fele unciában).

Reggeli

1 csésze len granola (lásd a receptet a 2. oldalon)
1/2 csésze áfonya
1/2 csésze rizstej

Ebéd

Sárgarépa gyömbérleves (lásd a receptet) napraforgómaggal
Párolt brokkoli citromlével és olívaolajjal meglocsolva
Vegyes zöld saláta apróra vágott körtével és tökmaggal

Falatozás

Vacsora

Káposzta, sárgarépa, hagyma, cukkini, shiitakes és brokkoli 1/4 csésze fűszeres kókuszszószban párolt (lásd a receptet)
Reszelt sárgarépa és répa saláta tökmaggal

Sárgarépa-Gyömbér Leves recept

1,5 font. sárgarépa
1 cukkini
1 hagyma
1 liter vizet
3 gerezd fokhagyma
Nyers gyömbér, fahéj, kömény és fekete bors ízlés szerint

Zöldségeket apróra vágva a fűszerekkel vízben puhára pároljuk. Adjon hozzá zöldségeket turmixgéphez a leves alap felével, és keverje össze.

Fűszeres kakaós mártás recept

1 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej
1 nagy hagyma apróra vágva
4 gerezd fokhagyma apróra vágva
Ízlés szerint gyömbér, fahéj, kömény, kurkuma, cayenne
1/2 tsp. tengeri só

Pácoljon hagymát, fokhagymát és fűszereket kókusztejben. Adj hozzá sót. Pároljuk 20 percig. A szósz öt napig vagy tovább tart fagyasztóban.

Minden hónapban rengeteg táplálkozási információt kaphat, ha feliratkozik a Női Futómagazinra. Kattintson ide a legújabb ajánlatunkhoz.

MÁSODIK NAP

Reggeli

1 csésze len granola (lásd a receptet)
1/2 csésze áfonya
1/2 csésze rizstej

Ebéd

Sárgarépa-gyömbér leves (lásd a receptet) chia maggal
Párolt brokkoli citromlével és olívaolajjal meglocsolva
Vegyes zöld saláta 1/2 almával és 1/4 avokádóval

Falatozás

1 körte és 8 mandula

Vacsora

Káposzta, sárgarépa, hagyma, cukkini, shiitakes és brokkoli 1/4 csésze fűszeres kókuszszószban párolt (lásd a receptet)
Reszelt sárgarépa és répa saláta tökmaggal
1 csésze barna rizs tökmaggal

Len Granola recept

1 csésze egész lenmag
1/2 csésze víz
Fahéj, szerecsendió, szegfűszeg ízlés szerint
Tiszta vanília kivonat
Mazsola, áfonya, napraforgómag ízlés szerint

Áztassa a len egyik napján a hűtőszekrényben, fahéjas vízben. Vékony rétegben elterítjük egy tepsiben, és 275 fokon 50-60 perc alatt megsütjük. Az utolsó 10 perc sütéshez mazsolát, diót vagy választott magot adjon hozzá.

HARMADIK NAP

Reggeli

1 csésze len granola (lásd a receptet)
1/2 körte
1/2 csésze rizstej

Ebéd

Krém brokkolileves (lásd a receptet) chia maggal
Vegyes zöldsaláta 1/4 avokádóval, reszelt sárgarépával és tökmaggal

Falatozás

Vacsora

3 oz. sült csirke olasz gyógynövényekkel és narancshéjjal
Vegyes zöldek
Sütőben sült cukkini, brokkoli, sárgarépa, hagyma, fokhagyma és olasz gyógynövénykeverék, olívaolajjal meglocsolva és narancshéjjal meghintve

Krém brokkoli leves recept

3 evőkanál. vaj
1/2 közepes vagy nagy hagyma, apróra vágva
1/2 tk. zellermag
2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1/2 csésze víz
1/2 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej
4 csésze brokkoli, apróra vágva (kb. Két fej brokkoli)
4 csésze apróra vágott cukkini (kb. Két közepes cukkini)
1 kis avokádó
1 evőkanál chipotle adobo szószban
Kömény, kurkuma, cayenne, ízlés szerint fekete bors

Sauté hagymát és fűszereket vajban. Adjon hozzá húslevest, vizet és kókusztejet, brokkolival és cukkinnal együtt, és főzze, amíg a zöldségek megpuhulnak. Adjunk hozzá avokádót. Blend és tálaljuk.

Minden recept jóvoltából A TERV: Távolítsa el a meglepő „egészséges” ételeket, amelyek híznak - és gyorsan fogyjon a Lyn-Genet Recitas.