5: 2 diétás étkezési tervek

Próbálja ki itt az étkezéstervezőt, vagy iratkozzon fel, hogy hozzáférjen mindenhez, amire szüksége van.

Teljes tápérték

Hozzon létre egy ingyenes fiókot

Testreszabhatja étrendjét
Recept útmutató és bevásárló lista
Receptek mentése
Fedezze fel a heti étkezéstervezőt

Fiók létrehozása

Mi az 5: 2 diéta?

OK, mondja el az alapokat

Az 5: 2 diéta, más néven Gyors étrend, a szakaszos böjt egyik típusa - étkezési szokás, amely rendszeres böjtöt is magában foglal. Az 5: 2 diéta elég egyszerű; heti 2 egymást nem követő napon napi legfeljebb 500 kalóriát (vagy egy férfinak 600 kalóriát) kell fogyasztani, a hét többi részében (a fennmaradó 5 napban) normál étkezés mellett.

Az elmélet szerint azáltal, hogy az éhezési napokon jelentősen csökkentik a kalóriákat, elégséges heti kalóriadeficitet eredményeznek a fogyás kiváltásához. Az 5: 2 arányú étrend inkább étkezési mintázat, mint étkezési étrend, mivel technikailag nincsenek szabályok vagy útmutatások az ételtípusok tekintetében, amelyeket szabad vagy nem szabad fogyasztani.

Sok ember számára az 5: 2 diéta sokkal egyszerűbb, könnyebben követhető és betartható, mint a hagyományos kalória-korlátozó étrend.

Egy kicsit részletesebben.

Az 5: 2 arányú étrend több okból is hatékony módja a súlykontrollnak. Amellett, hogy segíti a kevesebb kalória fogyasztását, elősegíti a zsírégető hormonokat és az anyagcsere sebességének növekedését is.

Azok az étrendek, amelyek hosszú időn keresztül folyamatos kalória-korlátozással járnak, alacsonyabb anyagcsere-sebességet (testünk kalóriák elégetésének sebességét) eredményezhetnek energiatakarékosság és az éhezés elleni védelem érdekében. Ha a kalóriákat csak heti két napra korlátozzák, a test kevésbé érzi magát veszélyeztetettnek, és kevésbé hajlandó a kalóriákat égetni.

Az 5: 2 étrend olyan rugalmassággal rendelkezik, amely magában foglalja a szabadságot a hét bármelyik napján a böjtölésre (amennyiben legalább 1 nem koplalás van közöttük). A böjt napján nincs meghatározott étkezési mód; néhány résztvevő inkább 3 kis ételt fogyaszt a nap folyamán; mások dönthetnek úgy, hogy 2 valamivel nagyobb ételt fogyasztanak. A napszak, amikor étkeznek, teljesen választható. Mivel a kalóriabevitel korlátozott, az ételeket okosan kell megválasztani; a legjobb, ha magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket választ, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, halakat és sovány húsokat - ezek az ételek kielégítőek és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak.

A nem böjt napok kapcsán fontos hangsúlyozni, hogy a „normális” étkezés nem jelenti a korlátozás nélküli étkezést; azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az ajánlott napi kalóriabevitelhez (nőknél 2000, férfiaknál 2400).

Az előnyök

Sokak számára az 5: 2-es étrend könnyebben betartható, mivel a kalóriák időközönként csökkentek, nem pedig folyamatosan.
Helyes követés esetén hasonló súlycsökkenési eredmények érhetők el a hagyományos kalóriabevitelű diétákkal összhangban.
Az étrendről kiderült, hogy segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során.
A koplalás pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre, lehetővé téve a test számára, hogy jobban tolerálja a szénhidrátokat. Az inzulinérzékenység javítása szintén csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az időszakos éhgyomorra alapuló étrend a vérnyomás szabályozásával, valamint a teljes és az LDL (rossz) koleszterin csökkentésével lehet hasznos a szív egészségére nézve.
A böjt jót tesz az agynak, és védelmet nyújt az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

A kezdeti böjtnapok kihívást jelenthetnek a kalória-csökkenés miatt - a várható hatások között szerepelhet időnként éhségérzet, egy kis gyengeség, esetleg enyhén ájulás/szédülés, esetleg rossz koncentráció és fejfájás.
Bár az étrend az emberek többségének biztonságos, nem mindenki számára megfelelő - egészségi állapotban lévőknek, mindig tanácsos orvoshoz képzett szakemberrel konzultálni, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást megtennének.

Nekem való?

Az 5: 2 arányú étrend egészséges felnőttek számára alkalmas fogyásra és egészségük javítására. Az étrend nem biztos, hogy nagyon aktív emberek számára megfelelő; egyesek számára könnyebb lehet ingadozni a korlátozás és a nem korlátozás között, hogy jobb eredményeket érjünk el.