Brooke Erickson Fitness 360: Táplálkozás

Amikor nehéz idők és megpróbáltatások szembesülnek velünk, alkalmazkodunk és legyőzzük. Brooke Erickson táplálkozással veszi el a legnagyobb ellenséget: az étvágytalanságot. Nézze meg, hogyan eszik a teljesítményért.

A táplálkozás gyakran a fizikai átalakulás leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa. A vállalkozás legjobbjai rendkívül szigorúak és kiszámítottak a táplálkozás terén. Sok modell és súlyemelő mikrogrammig mérik az étkezésüket.

Brooke Erickson viszont küzdött az evéssel.

Nem az étkezés időzítéséről vagy a fehérje/szénhidrát/zsír arányról volt szó. Nem, az evés teljes aspektusa megakadályozta az egészséges életet. Éhezve próbálta sovány lenni. Miután rájött, hogy az egészséges életmód megköveteli az egészséges táplálkozást, komoly változást hajtott végre. Edzője kiborította a kezdeti táplálkozási tervvel: híznia kellett, és az étel volt a járműve.

Brooke Erickson fitneszprogramja

Nézze meg a videót - 14:46

Brooke Erickson tápláléka

Brooke nagy utat tett meg a 89 kilós nőtől, aki néhány évvel ezelőtt volt. Nem csak egészséges, hanem figuramodell is, aki Amerika-szerte színpadon versenyez, megmutatva azt a testet, amelyért élete legnagyobb részében annyira szégyelli. Maxliftje miatt nem jutott a színpadra. A diéta oda hozta.

"Én személy szerint úgy gondolom, hogy a táplálkozás az eredmények legalább 70-80 százaléka" - mondta Erickson. "Úgy gondolom, hogy fontos önmagad oktatása nemcsak az ételekkel, hanem az ételekben rejlő dolgokkal kapcsolatban. Fontosnak tartom, hogy meghallgassd a testedet, és meghatározd, mi működik az Ön számára. Az embereknek meg kell érteniük a makrotápanyagokat és azt, hogy egy gramm fehérje hány kalóriát hoz létre. "

Az ételt nehéz lenyelni az étvágytalanságban és más étkezési rendellenességekben szenvedő emberek többségénél. Ezek nem azok a lányok betegségei, akik soványak akarnak lenni.

Ezek olyan pszichológiai rendellenességek, amelyek soha nem múlnak el igazán.

Felejtsd el a szerencsét. Brooke-nak szenvedélyre volt szüksége rendellenességének legyőzéséhez, és megsemmisítette.

Brooke megközelítése holisztikus, minden egyes uncia ételt feljegyez a napi naplóban. Szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat eszik, de mindent megfelelő adagokban.

"Ha nincs szénhidrátunk, a testünk nem fogja magát táplálni" - mondta Erickson. "Mindent naplózok"

Kalóriák

Brooke napi kalóriabevitele nagyjából 1800 kalória. Ezt egyenlően osztja el hét vagy nyolc étkezés között, amelyek stratégiailag elterjednek a nap folyamán. Betanította testét arra, hogy 2 óránként elvárja az ételt, és nem okoz csalódást. A szénhidrátok 30 százaléka reggel érkezik, hogy szó szerint megtörje a böjtöt az előző este.

"Nem vagyok tökéletes, de megpróbálom az összes szénhidrátomat (a tápanyag időzítésemet) időzíteni az edzés körül" - mondta Erickson. "Megpróbálok legalább 30 g komplex szénhidrátot fogyasztani körülbelül egy órával az edzés előtt, majd megpróbálok legalább 40 g-ot fogyasztani közvetlenül az edzés után."

Mivel Brooke az edzőteremben tönkreteszi a belét, étrendje több kalóriát tartalmaz, mint egy normál embernek, akinek akkora lenne szüksége. Ha dolgozik, üzemanyagot éget, és nem akar szárazon futni. Néhány hetente céljai alapján 100-150 kalóriával állítja be a kalóriabevitelt.

Csaló, Csaló

"Ez a helyzet a csalás étkezéssel" - mondta Erickson. "Megértem azt a koncepciót, hogy az emberek fagylaltot akarnak fogyasztani. És nem hiszek abban, hogy teljesen megfosztanád magad. Szóval, gondolom, hogy csalás-étkezést kellene készítenie, mint minden héten? Nem. De gondolom, meg kell engednie magának, hogy van néha valami a testedben? Nyilván mindent mértékkel, "mert nem akarsz mindent kitörölni, amiért olyan keményen dolgoztál."

Brooke táplálkozási terve

"A táplálkozást erősen alábecsülik. Tudnod kell, mit teszel a testedbe, különben elvész az edzésre fordított idő. Olyan sok ember megy nap mint nap az edzőterembe, de a konyhában fújja . Megállapítottam, hogy az emberek többsége az oktatás hiánya miatt veszíti el az étellel folytatott harcot. Ahelyett, hogy az ételt üzemanyagnak tekintenék, lassan ellenséggé válik; nem kell annak lennie. A táplálkozás valójában egyszerű, attól függően, hogy mi a célja; ez a kalória-in-kontra kalória-kimaradás. Az étellel sok szabadság van, ha időt szán arra, hogy megértse, mit eszik és mit tehet a testével. "

Tojásfehérje

5. Kalóriák: 57
Zsírok: 187 mg | Fehérje 12 g | Szénhidrát 803 mg

1 Kalóriák: 55
Zsírok: 4 g | Fehérje 4 g | Szénhidrát 343 mg

Ezéki kenyér

1 szelet Kalóriák: 80
Zsírok: .5 g | Fehérje 4,8 g | Szénhidrát 15 g

Quest Bar

1 Kalóriák: 170
Zsírok: 6 g | Fehérje 20 g | Szénhidrát 24 g

Grillcsirke

5oz Kalóriák: 257
Zsírok: 8 g | Fehérje 43 g | Szénhidrát 0 g

Organikus rizstorta

1 Kalóriák: 116
Zsírok: 1 g | Fehérje 2 g | Szénhidrát 24 g

Mandulavaj

1/2 evőkanál Kalóriák: 45
Zsírok: 3,5 g | Fehérje 1,25 g | Szénhidrát 2,75 g

Nem zsíros sima görög joghurt

1 (8oz) Kalóriák: 190
Zsírok: 10 g | Fehérje 18 g | Szénhidrát 8 g

Dymatize Iso-100

1 gombóc Kalóriák: 106.
Zsírok: 0 g | Fehérje 24 g | Szénhidrát 1 g

Rizstorták

3-4 Kalóriák: 180
Zsírok: 2 g | Fehérje 0 g | Szénhidrát 32 g

Mandula

7 Kalóriák: 40.5
Zsírok: 3,5 g | Fehérje 1,5 g | Szénhidrát 1,5 g

Dymatize Iso-100

1 gombóc Kalóriák: 106.
Zsírok: 0 g | Fehérje 24 g | Szénhidrát 1 g

Mandulatej jéggel keverve

4oz Kalóriák: 30
Zsírok: 1,25 g | Fehérje .5 g | Szénhidrát 4 g

Organikus rizstorta

2 Kalóriák: 232
Zsírok: 2 g | Fehérje 4 g | Szénhidrát 48 g

Mandulavaj

1/2 evőkanál Kalóriák: 45
Zsírok: 3,5 g | Fehérje 1,25 g | Szénhidrát 2,75 g

Törökország burger vagy grillezett csirke

6oz Kalóriák: 308
Zsírok: 10 g | Fehérje 52 g | Szénhidrát 0 g

Vega

1 adag Kalóriák: 386
Zsírok: 386 mg | Fehérje 3 g | Szénhidrát 63 g

Mandula

7 Kalóriák: 40.5
Zsírok: 3,5 g | Fehérje 1,5 g | Szénhidrát 1,5 g