A 3 legjobb gyümölcslé recept a székrekedéshez

gyümölcslé

Tudom, manapság kicsit személyeskedem, nem? Hidd el, a székrekedésről nem szórakoztató beszélni, de nem is jó szórakozás. Ezért fogok itt kiugrani a komfortzónámból, és megosztom kedvenc trükkemet a székrekedés gyors és természetes gyógyítására - köszönj a gyümölcsleveknek!

A gyümölcscentrifugálás gyors és természetes módja annak, hogy blokkolt rendszerét gyorsan mozgassa. Miért? Mivel rengeteg gyümölcs és zöldség van odakinn, amelyek különleges kis összetevőt biztosítanak rostnak. A rost segít rendszeresen tartani, a gyümölcslevek pedig a szükséges rostok egy részét biztosítják.

Persze rengeteg rostkiegészítő van, de szeretek természetesen dolgokat csinálni, ahol csak lehetséges. Szerencsére a gyümölcscentrifugálás egyszerű és természetes módszer a rendszer zökkenőmentes működéséhez szükséges rost megszerzésére.

Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek a legjobb munkát végzik, ha székrekedés miatt kell gyümölcslevet készíteni. Kicsit megosztok ezekről, valamint a székrekedés kedvenc gyümölcslé receptjeiről, ebben a bejegyzésben.

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedés olyan állapot, amely bárkit érinthet, életkortól, nemtől és fajtól függetlenül. Nem unatkozom emlékeztetve arra, hogy mi a székrekedés, mindannyian ott voltunk! Amit teszek, az lesz, hogy emlékeztet néhány dolgot, amely a székrekedését okozhatja.

A WebMD szerint az emberek többségének naponta egy-három alkalommal van bélmozgása, míg másoknak hetente egyszer-kétszer. Három napnál hosszabb bélmozgás nélkül a székrekedés jele lehet. Ennyi idő elteltével a széklet egyre nehezebb és nehezebb átadni.

Amikor elkezdtem alaposabban kutatni a székrekedést, meglepődtem, amikor kiderült, hogy jó néhány oka van annak, hogy székrekedés sújtja. A WebMD webhelyén az okok teljes listája található, például:

  • A szokásos étrend vagy aktivitás változásai
  • Vastagbél rák
  • Táplálkozási zavarok
  • Túl sok tejtermék fogyasztása
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • Általános inaktivitás
  • Rosthiány
  • A hashajtók túlzott használata
  • Bizonyos gyógyszerek (kábítószerek, antidepresszánsok, vas tabletták stb.)
  • Feszültség
  • Pajzsmirigy alulműködés

Míg bizonyos egészségügyi állapotok székrekedést okozhatnak, legtöbbször annak köszönhető, hogy mit eszünk vagy nem eszünk. Ha van oka aggódni, komolyabb problémái lehetnek, feltétlenül keresse fel orvosát. Az étrend elemzése azonban jó kiindulópont.

A rost az egészséges emésztés szerves része, és a legtöbb ember egyszerűen nem jut elegendő táplálékhoz. A Health.com szerint az átlag amerikai csak 15 gramm rostot kap naponta. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy legalább 25 grammot vegyen be naponta.

A WebMD elmagyarázza, hogy a rost fontos, mert ez a legjobb módszer a rendszeresség megőrzéséhez. Kijelentik: "Ez segít a széklet tömeges felhelyezésében, és a hulladék mozgatásában a belekben, megakadályozva a székrekedést."

Az egyik dolog, amelyet különösen fontos megjegyezni, amikor rostot eszik vagy gyümölcslét fogyaszt, az az, hogy sok vizet kell inni. A rost nélküle nem működik. Folyadékra van szüksége a testében, hogy elősegítse a hulladék mozgatását, különben székrekedést okozhat. Először is, ha úgy gondolja, hogy már elegendő rostot kap, győződjön meg arról, hogy elegendő vizet is kap.

Hogyan befolyásolja a gyümölcslevek a rostbevitelt?

Az egyik gyakori aggodalomra ad okot, amikor elmondom az embereknek a székrekedés elleni gyümölcsleveket, az az, hogy hallották, hogy a gyümölcslé kivezetése lefejteti a rostot a gyümölcsből, és nélküle marad. Ezért szeretném gyorsan elmagyarázni, hogy kétféle rostban oldhatatlan rost és oldható rost létezik.

Reboot with Joe szerint: „Az oldhatatlan rostok ömlesztve adják a székletet, segítenek a bél rendszeres megtartásában, feltöltenek és felgyorsítják az ételek átjutását az emésztőrendszerbe.” Az ilyen típusú rostokat többnyire a facsarási eljárással távolítják el, bár nagyon kevés oldhatatlan rost marad meg.

Az újraindítás Joe-val folytatja ezt

Az oldható rost felszívja a vizet, mint egy szivacs, és ömlesztett anyagot biztosít, amely prebiotikumként működik, és támogatja a baktériumok jó növekedését és az emésztőrendszer egészségét. Ezenkívül szabályozza a cukorszabályozást, csökkentheti a vér koleszterinszintjét és lelassíthatja az ételek átjutását az emésztőrendszerbe, és segít feltöltődni.

Ez a fajta rost a gyümölcslevek után is jelen van, és továbbra is elősegítheti az emésztőrendszer megfelelő működését.

Gyümölcslevek készítésével az összetevőket a legtápanyag-sűrűbb formában kapja meg.

Ha eltávolítja az oldhatatlan rostot, és megmarad a gyümölcsök és zöldségek folyékony része, ez lehetővé teszi a vitaminok, ásványi anyagok és más fontos fitotápanyagok könnyebb asszimilációját és felszívódását az emésztőrendszerben.

Az oldhatatlan rost valójában lelassítja számos mikroelem felszívódását. Tehát az ilyen típusú rostok kiküszöbölésével valóban segít a szervezetnek a tápanyagok gyorsabb felszívódásában.

Hacsak nem hajt végre teljes értékű nedvtisztítást, nem kell aggódnia a bélmozgások elakadása miatt. A test öblítése mindezekkel a tápanyagokkal és vízzel valójában többet segít a „mozgásban”. Az újraindítás Joe-val is emlékeztet minket arra, hogy a széklet anyag valójában 75% vízből áll, így biztos lehet benne, hogy a folyamat során megfelelő mennyiségű vizet juttat a rendszerébe.

A legjobb gyümölcs és zöldség a székrekedéshez

A székrekedés szempontjából a legjobb gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor olyan rosttartalmú és alacsony cukortartalmú lehetőségeket szeretne keresni. Az alábbiak közül kiemelem a legjobb választásaimat.

1. Alma

Az alma nemcsak ízletes és kedvelt gyümölcs, hanem magas rosttartalma és alacsony cukortartalma is. Az alma oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Míg az oldhatatlan rostokat gyümölcslevekkel megszüntetik, az oldható rostok megmaradnak, elősegítve az emésztést.

A LiveStrong szerint egy 3 hüvelyk átmérőjű almában 4,4 gramm rost található. Az alma bőrének eltávolítása enyhén csökkenti ezt, de még mindig megfelelő mennyiségű rostot kap az almalében.

A világ legegészségesebb táplálékai szerint "az almában található rost kombinálható más tápanyagokkal, hogy olyan egészségügyi előnyöket nyújtson Önnek, amelyeket általában csak sokkal nagyobb mennyiségű étkezési rosthoz kötne." Furcsa, de igaz!

Az almával járó bónusz az, hogy tartalmaznak flavonoidokat, fitonutrienteket és más vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek rendkívül hasznosak a tested számára. Nagyon népszerű gyümölcs, amikor a vércukorszintjét is ellenőrizni kell. Az alma segíthet a szívbetegségekben és a vérzsírszint szabályozásában is.

A világ legegészségesebb ételei azt mondják nekünk, hogy „Az alma zsírcsökkentő hatását hagyományosan összefüggésbe hozzák oldható rosttartalmával…”, ami azt bizonyítja, hogy az alma levének lecsapásánál a legfontosabb eszközükön marad!

2. Kiwi

A kivi egy másik gyümölcs, amely magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú. A Health.com szerint csak 1 csésze kiviben van 5 gramm rost. A jóság azonban nem áll meg itt. Rengeteg más hasznos tápanyag is van, amelyet szintén elfogyaszt.

A világ legegészségesebb ételei azt mutatják, hogy a kivi tele van C-, K- és E-vitaminnal, rézzel, rosttal, mangánnal, rézzel, foláttal és káliummal. Azt fejtegetik, hogy a kiwi rost segít megkötni és eltávolítani a méreganyagokat a vastagbélből, ami segíthet a vastagbélrák megelőzésében.

A kivi nem csak abban segít, hogy rostot adjon étrendjéhez, hanem számos egyéb előnyt is nyújt. A világ legegészségesebb ételei megmagyarázzák a szív- és érrendszer egészségére, az asztmára és a makula degenerációra gyakorolt ​​pozitív hatásait is.

A kiwi további előnye, hogy szuper finomak és zamatosak! A trópusi gyümölcslé elkészítése egyenlő részeként finom és megkönnyebbülés lesz! Megtalálja a legjobb kivit a téli és tavaszi hónapokban a kaliforniai kiwiFruit szerint.

3. Narancs

A narancsok jól ismertek magas C-vitamin-dózisukról és ezzel együtt immunerősítő erejükről. A narancs azonban tartalmaz még egy varázslatos összetevőt: a naringenint. A naringenin egyfajta flavonoid. A flavonoidok egyfajta fitonutriensek, amelyek antioxidánsként hatnak a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják testünk sejtjeit.

Amellett, hogy antioxidánsként hat, ez a flavonoid a székrekedés enyhítésében is segít. Megállapították, hogy a naringenin hashajtó szerepet játszik. Ennek következtében ez a tanulmány kimondja: "A naringenin a székrekedés újszerű alternatív kezelési stratégiájának tűnik."

4. Spenót

Nem számít, milyen az egészséged, mindig jó enni a zöldjeidet. Ha azonban székrekedésről van szó, a spenót elfogyasztása még fontosabb. A Health.com szerint csak egy csésze főtt spenót tartalmaz 4 gramm rostot. Azt már tudjuk, hogy a rost fontos a székrekedés szempontjából, de tudta-e, hogy a magnézium is fontos?

A Health.com elmagyarázza, hogy a magnézium valóban elősegítheti a vastagbél összehúzódását és vonzza a vizet, hogy jobban át tudják öblíteni a dolgokat. Egyes orvosok székrekedéses betegeknek hashajtót adnak magnéziummal - például azokat, amelyeket az Amazon-on talál.

Mivel jobban kedvelem a teljesen természetes utat, azt javaslom, hogy csak adjon még magnéziumban gazdag ételeket étrendjéhez. A spenót kipróbálása után megkeverheti banánnal, dióval, babkal és joghurttal, hogy még több magnéziumot kapjon az életében.

5. Cékla

A cékla csodálatos zöldségféléként fogyasztható - és lé. A répa sokféle vitamint és tápanyagot tartalmaz. A világ legegészségesebb ételei szerint nemcsak antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaznak, hanem a következők nagyszerű forrásai is:

  • Kálium
  • Réz
  • Rost
  • Magnézium
  • Foszfor
  • C vitamin
  • Vas
  • B6-vitamin
  • Folsav
  • Mangán

Azta! Elég az önéletrajz! Érdekes módon a cékla jó eszköz lehet arra is, hogy megtudjuk, mennyire jól működik az emésztőrendszerünk. Joy McCarthy holisztikus táplálkozási szakember szerint még akkor is, ha a bélmozgásod szabályosnak tűnik, előfordulhat, hogy nem szünteted meg hatékonyan.

A „répa teszt” elvégzése segíthet abban, hogy kiderüljön, a kiválasztott 12–24 órás tartományban esik-e ki.

Hogyan végez répa tesztet? Egyszerűen megeszel néhány céklát, majd megvárod ..., hogy kakilj. Ha 24 órán belül vagy rövidebb idő alatt tűzvörös bélmozgást lát, akkor rendben megemészti a dolgokat. Ha a vörös bélmozgások megjelenése több mint 24 órát vesz igénybe, akkor „lassú tranzitidővel” rendelkezik, amelyet segíthet a rostbevitel növelése.

Mindenképpen javaslom, hogy lassan növelje rostfelvételét, ha teste még nem szokott hozzá. Természetesen mindenképpen igyon sok vizet is!

A 3 legjobb gyümölcslé recept a székrekedéshez

Mielőtt itt összefoglalnám, meg szeretnék osztani néhány kedvenc székrekedési receptemet. Mint említettük, biztos lehet benne, hogy iváskor megfelelő mennyiségű vizet iszik, hogy elősegítse a belek és a kapott rostok megfelelő működését. Egyébként élvezd!

1. recept: Répa székrekedés

Hozzávalók

  • 3 közepes répa
  • 2 zöld alma
  • 2 sárgarépa
  • 1 csésze spenót
  • 1 teáskanál chia vagy lenmag

2. recept: Apple Kiwi Relief Punch

Hozzávalók

  • 3 hámozott kivi
  • 2 zöld alma
  • 1 csésze spenót
  • ½ citrom hámozott

3. recept: Zöld citrus bélerősítő

Hozzávalók

  • 2 narancs, hámozott
  • 2 zöld alma
  • 2 marék spenót

Ha még több változatosságot keres a gyümölcslevek receptjeiben, nézze meg az összes YouTube-on elérhető gyümölcslevek receptjét.

Záró gondolatok a székrekedés elfogyasztásáról

A székrekedés senki számára nem szórakoztató, de a gyümölcslevek segítségével gyorsan megfordulhat az állapot. A gyümölcscentrifugálás nagyszerű módja annak, hogy öblítse le testét és emésztőrendszerét fontos vitaminokkal és tápanyagokkal, és hozzáadjon néhány oldható rostot az étrendjéhez.

A székrekedés szempontjából legjobb gyümölcslé a kivi, az alma és a narancs. A székrekedés szempontjából a legjobb zöldséglé a spenót és a cékla.

Tehát mit gondolsz? Készen áll a természetes székrekedés elleni küzdelemre? Mindig szeretek magamnak menteni egy utat az orvoshoz, ha tehetem, és kitalálom, hogyan lehet egyedül visszafordítani a betegségemet. Ha bármilyen további természetes gyógymódja van székrekedés ellen, vagy ha tetszik a gyümölcslé javaslatom, kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzéseket!