A rugalmasságot elősegítő tápanyagok

Dr. Jason Barker 2016. január 20-án

rugalmasságot

Tápanyagok a rugalmassághoz

A rugalmasságról szóló legújabb blogjainkban kitértem arra, hogyan lehet rugalmas maradni az idővel, valamint az ízületek rugalmasságát elősegítő ételekről.

Ebben a bejegyzésben kitérek azokra a konkrét tápanyagokra, amelyekre a testednek szüksége van az egészséges kötőszövet fenntartásához.

Mint mindig, a tápanyag-sűrű étrend nagyban hozzájárul az egészség elősegítéséhez és fenntartásához. A speciális tápanyag-kiegészítés ezt egy lépéssel tovább viszi, és biztosítja a szervezet számára azokat a pontos tápanyagokat és természetes gyógyszereket, amelyek kifejezetten a kötőszöveteinket célozzák meg - nevezetesen a porc, az inak és az ínszalagok.

C vitamin

Hozzáadhatja az ízületek egészségét ahhoz a hosszú listához, hogy a C-vitamin hogyan segíti egészségünket. A C-vitamin katalizátorként működik a kollagén, az egyik legfontosabb kötőszöveti fehérje előállításában. A C-vitamint két aminosav, a prolin és a lizin „összekapcsolására” használják a kollagén gerincének kialakításához. Jó példa arra, hogy a C-vitamin mennyire fontos a kollagén termelésében, a skorbut - ez a betegség leginkább az íny vérzésével és a laza fogakkal figyelhető meg. Nagyon régen kiderült, hogy a skorbut valóban olyan állapot, amelyet a C-vitamin hiány okoz.

A skorbutban nem csak az íny és a fogak érintettek. Egyéb tünetek közé tartozik az ízületi fájdalom és a diszfunkció, mivel az inak és az ínszalagok gyengülnek. Az erek is lebomlanak (speciális típusú kollagénből készülnek), ez vérzéshez és véraláfutáshoz vezet. És természetesen a fogak meggyengülnek és kieshetnek, mivel az őket körülvevő kötőszövetek nem képesek kitartani.

Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor az egész testben a kötőszövet elkezd lebomlani a kötőszövet fenntartásához és újjáépítéséhez szükséges megfelelő C-vitamin nélkül. Ne feledje, testünk folyamatosan átalakítja önmagát - a szövetek elhasználódással lebomlanak és folyamatosan újjáépülnek.

És bár a skorbut drasztikus példáját használom, manapság könnyen elkerülhető, mivel széles körben elérhetőek a C-vitamint tartalmazó friss gyümölcsök. Ne feledje, hogy a C-vitamint a szervezet számos folyamatában használják, és funkcionális hiányállapotok is előfordulhatnak. Ezért fontos, hogy ne csak folyamatosan fogyasszunk C-vitaminban gazdag ételeket, de napi 1000 mg-mal kiegészítve biztosítsuk, hogy elegendő mennyiség legyen.

Kén

A természetben előforduló ásványi anyag, a kén leginkább a „rothadt tojás” szagáról ismert. Ha valaha is járt forró forrásban, gyakran érzi az illatát. Nem tévesztendő össze a földgázzal, amelyet mesterségesen illatoznak a jellegzetes rothadt tojásszaggal, hogy gázszivárgásra figyelmeztessen. A kén-dioxid gáz nem gyúlékony.

Ez a szervezetedben a harmadik leggyakoribb ásványi anyag, és számos funkciót ellát. A kén egyik legfontosabb szerepe a testünk fehérjéiben lévő kötések fenntartása. A fehérjék összekapcsolódásának módja diktálja működésüket. Úgy gondolhatja, hogy a kén ugyanolyan fontos szerepet játszik kötőszövetünkben, mint a C-vitamin.

A kén könnyen elérhető étrendünkben, különösen fehérjékben (állati termékek). A kén megtalálható az MSM népszerű kiegészítésében vagy a metilszulfonil-metánban is. Az MSM ezután megtalálható a szemekben, a tehéntejben, a gyümölcsökben és a zöldségekben.

A fehérje integritásának elősegítése mellett a kénről azt is gondolják, hogy lassítja a fájdalomjelek továbbadását testünkben. Ez az oka annak, hogy a forró források annyira népszerűek, mivel kénben gazdagok, és a bennük fürdő emberek azt állítják, hogy fájdalmuk enyhül ettől.

Az MSM-et és egy másik kénalapú kiegészítést, a DMSO-t is fájdalomcsillapításra szedik. Az MSM általában nagyon biztonságos, azonban a DMSO kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel, és számos mellékhatást okozhat.

Az ízületi fájdalom támogatása és enyhítése érdekében fontolja meg akár 3000 milligramm felosztott adagok bevételét a nap folyamán (1000 mg naponta háromszor).

Fehérje

A fehérje egyike a három fő makrotápanyagnak. A másik kettő zsír és szénhidrát. Bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy azt mondom, hogy fogyasszon elegendő fehérjét, meglepődne azon embereken, akiket a klinikán látok, és akik nem fogyasztanak jól lekerekített vegetáriánus vagy vegán étrendet, és ízületi fájdalommal járnak, ami fehérje bevitelük növelésével enyhültek!

A fehérje ellátja testünket az aminosavakkal, amelyeket viszont felhasználunk a kötőszövet előállításához. A kötőszövet különösen erősen metabolikus szövet. Ízületeinkben a porc, az inak és az ínszalagok gyenge vérellátással rendelkeznek, ezért jellemzően hajlamosabbak a nagyobb kopásra és a forgalomra. Ha nem látjuk el elegendő fehérjével a testünket, akkor a kötőszöveteink az elsők között szenvednek.

Annak biztosítása, hogy minden nap megfelelő fehérjét kapjon, mindenki számára fontos, de különösen az aktív és sportos emberek számára!

Ha az interneten keres, feltétlenül megállapítja, hogy a napi fehérjebevitel mennyisége meglehetősen eltér. Ragaszkodom az alapokhoz, és elmondom, hogy az átlagos felnőttnek legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként, az állóképességi sportolóknak körülbelül 1,2–1,4 gramm kilogrammonként, az erőteljes sportolóknak pedig napi 1,2–1,7 grammra van szükségük.

Azt állítom, hogy bárki, aki mindenevő étrendet fogyaszt nem több fehérjére van szükségük a kötőszövet egészségéhez. Hangsúlyozom a kötőszövet egészségét, mert vannak más helyzetek, amikor annak, aki már eszik állati termékeket, több fehérjére lehet szüksége, de ez meghaladja a blog kereteit.

Ez az információ inkább vegetáriánus/vegán sportolóinkon alapul, akiket a nem megfelelő fehérjebevitel veszélye fenyegethet. A közvélekedéssel ellentétben a növényi élelmiszerek rengeteg fehérjét tartalmaznak, és aki lelkiismeretesen vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, könnyen megszerezheti a fent ajánlott mennyiségű fehérjét.

Glükózamin-szulfát

A glükózamin-szulfát több olyan vegyület szintéziséhez szükséges, amelyek az inak, az ínszalagok, a porcok, az ízületi folyadék (az ízületünket fürdő folyadék) és az egész test egyéb kötőszöveteinek kötőszövetének felépítésében segítenek. A glükózamin egyedülálló abban az értelemben, hogy stimulálja a kondrocitákat, a porcot és az ízületünket alkotó sejteket (az ízületeinket szegélyező kötőszöveti réteg).

A glükózamint tanulmányozták, és kiderült, hogy lassítja, sőt megállítja az osteoarthritis kialakulását, amely állapotban az ízületek porcai elhasználódnak. Enyhe gyulladáscsökkentő hatása is van.

A glükózamin-szulfátot általában hatékonyabbnak tekintik, mint a glükózamin-hidrokloridot, mivel a szulfátforma ként tartalmaz - amiről most tanultál!

A glükózamin segít megőrizni a rugalmasságot azáltal, hogy egészségesen tartja az ízületi felületeket. Mivel az ízületi fájdalom az idő múlásával fokozódik, hajlamosak vagyunk kevésbé mozgatni őket, és az őket átívelő ínekkel és szalagokkal együtt használaton kívül merevekké és egészségtelenné válnak. Tehát maga az ízület jó formában tartása kulcsfontosságú szempont a rugalmasság fenntartásához.

A glükózamin-szulfátot napi legalább 1500 mg-os dózisban kell bevenni, további 500 mg-ot minden 50 fontért 200 fontnál nagyobb testsúlynál. A Joint Formula 1500 mg glükózamin-szulfátot tartalmaz, fő gyulladáscsökkentő botanikai gyógyszerekkel (Boswellia, Bromelain, Curcumin, Devil's Club és Ginger), valamint ízületeket támogató tápanyagokkal (réz, mangán, cink és C-vitamin).

Ha testünknek elegendő mennyiségű ilyen ízület-specifikus tápanyagot lát el, az hozzájárulhat a rugalmasság fenntartásához és az ízületek jó állapotának megőrzéséhez.

A C-vitamin és a glükózamin-szulfát (az ízületi formulában) gyakori kiegészítők, amelyeknek a rendszeres kiegészítő kezelés részét kell képezniük. A kén, bár a legtöbb étrendben általában bőséges, hasznos kiegészítő lehet, ha ízületei fájdalmasak. Vegetáriánusoknak és vegánoknak, akiknek közös problémája van, fokozott figyelmet kell fordítaniuk fehérjebevitelükre, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő mennyiségben kapják meg a kötőszöveti fehérjék.

Látogasson el online áruházunkba, és válasszon az izom rugalmasságának különféle kiegészítői közül.