Hat alapvető tápanyag, amely növeli a férfi termékenységét, és hol található

Maria Cross

2017. május 29. · 5 perc olvasás

Kettőre van szükség a csecsemő elkészítéséhez, és bár a fogantatás nem szokás társulni a szorongáshoz, minden hatodik pár számára a terhesség elmaradásának csalódottsága és csalódása nagyon szorongó lehet.

amely

A férfiak meddősége az összes eset 40–50% -át teszi ki. A meddőséget úgy határozzák meg, hogy képtelenség egy év próbálkozás után teherbe esni. A férfiaknál a spermiumok rossz minősége vagy a kóros spermiumok működése okozza.

Férfi termékenység - a hanyatlás évei

A férfiak termékenysége csökken, egy riasztó tény, amely először 1992-ben került a világ figyelmébe, amikor a British Medical Journal közzétette a dán kutatás eredményeit 61 globális kutatás alapján, amely 15 000 férfit érintett.

A kutatók azt találták, hogy 1940 és 1990 között az átlagos hímivarsejtek száma elképesztő 40% -kal csökkent. A dán kutatás közzététele óta további tanulmányok tártak fel hasonló eredményeket.

Bár a férfiak meddőségének egyes esetei anatómiai problémák, például elzáródott csatornák miatt következnek be, a becslések szerint az esetek 40–90% -a rossz sperma minőségnek köszönhető. Ez általában rossz spermiumszámot és/vagy gyenge spermium mobilitást jelent.

Ez azt is jelenti, hogy nagyon jó esély van arra, hogy ha nincs egyértelmű magyarázat, akkor a táplálkozás az oka.

Ez jó hír, mert a táplálkozás az egyik legkönnyebben helyrehozható tényező. Az egészséges sperma tápanyagokban gazdag, és főleg hat tápanyagról javították a spermiumok számát és mobilitását, valamint a férfiak általános termékenységét. Itt vannak, és ezt csinálják.

1. Cink

A cink, az antioxidáns, az egyik legfontosabb tápanyag a sperma minőségében. Csökkentheti a meddőséghez hozzájáruló károkat. Megállapították, hogy a meddőségben szenvedő férfiaknál sokkal alacsonyabb a cink koncentrációja, mint a termékeny férfiaknál.

"A szeminális cink csökkenése kockázati tényező lehet a sperma rendellenességei és… a férfiak meddősége szempontjából."

A legjobb cinkforrások a kagylók (az osztrigák híresen gazdagok cinkben, ezért néha afrodiziákumnak számítanak), a vörös hús, a baromfi és a tojás. Növényi élelmiszerekben is megtalálható, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket és a magvakat, de sokkal kisebb mennyiségben és sokkal kevésbé felszívódó formában.

2. Likopin

A likopin, amely főleg a paradicsomban található meg, de a görögdinnye, a rózsaszínű grapefruit és a kajszibarack is, antioxidáns karotinoid. A karotinoidok a növényi élelmiszerekben található fitokémiai anyagok csoportja, vörös/narancssárga pigmentjük alapján azonosíthatók.

A főtt paradicsom sokkal jobb, mint a nyers paradicsom, mert a főzés során felszabadul a likopintartalom, így könnyebben felszívódik. Tehát az ónozott paradicsom használata ételeiben és receptjeiben kiváló módszer a likopin bevitel növelésére.

3. Szelén

Köztudott, hogy a szelénhiány spermium deformációt okoz. Ez a nyomelem a herék egészséges fejlődéséhez szükséges, és a spermium alkotóeleme. Antioxidánsként is működik, ami kétszeresen fontos a férfi termékenységében.

Kimutatták, hogy három hónapon keresztül minden nap szelénnel kiegészítik a szubfertilis férfiakat, és jelentősen növeli a spermiumok mozgékonyságát.

A szelén legjobb forrása általában a fehérje étel, különösen a hal, a kagyló és a tojás. A hús szintén jó forrás, különösen a baromfi. Így van néhány dió is, főleg a brazil dió.

4. E-vitamin

Az E-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amely a férfi termékenységgel jár. Zsírban oldódik, és segít megelőzni a szabadgyökök károsodását a spermium sejtmembránjában.

Kimutatták, hogy az E-vitamin kiegészítés javítja a spermiumok mozgékonyságát és minőségét. Szelénnel együtt szedve a hatás nagymértékben fokozódik.

Az International Journal of General Medicine egyik publikált tanulmányában 690 olyan 20–45 éves férfi, akik legalább egy évig termékenységet teszteltek, 100 napig napi szelént és E-vitamint kaptak. Jelentős javulás volt tapasztalható, 52,6% -ban, mind a spermiumok minőségében, mind a mozgékonyságban. Ráadásul a terhesség az esetek 10,8% -ában következett be, mindössze 14 hetes kombinációs terápia után.

Az E-vitamin jó forrásai a zsíros növényi ételek, például a mandula és az avokádó.

5. C-vitamin

Ez az a vitamin, amely valóban erősíti a spermiumok számát és a mozgékonyságot. Ez egy nagyon fontos antioxidáns is. Amikor két 25 hónapos, 13 terméketlen férfinak két hónapon keresztül napi 1000 mg C-vitamint adtak, spermiumuk száma több mint kétszeresére nőtt.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a terméketlen férfiak C-vitamin-kiegészítése javíthatja a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát és a spermiumok morfológiáját, és további kiegészítőként helyet kaphat a sperma minőségének javításában a fogantatás felé.

A C-vitamin szinte kizárólag a növényi élelmiszerekben található meg. A gyümölcs nagyon jó forrás, különösen az eper (és más bogyók), valamint a citrusfélék, például a narancs. A sötét leveles zöldek jelentős mennyiséget kínálnak, csakúgy, mint a burgonya.

6. Dokozahexaénsav (DHA)

A DHA az omega-3 család többszörösen telítetlen zsírsavja, és a spermiumok jelentős része. Valójában ez a domináns többszörösen telítetlen zsír a spermiumokban. Főleg olajos halakban található meg, mint például a lazac, a pisztráng, a szardínia, a hering és a makréla. Kisebb mennyiség található a fűvel táplált szarvasmarhák tojásában és húsában.

Az emberi test DHA-t növényi eredetű anyagokból, például diófélékből és magvakból állíthat elő, de olyan apró mennyiségben, hogy csak a növényi forrásokból lehetetlen megszerezni az összes szükséges DHA-t.

Megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akiknél a spermiumok mobilitása és koncentrációja gyenge, alacsony a DHA zsírsavszint, szemben a normális spermiumokkal rendelkező férfiakkal. Megállapították, hogy a terméketlen férfiak DHA-val történő kiegészítése 32 hétig jelentős javulást eredményez a spermasejtek számában és minőségében.

Diéta a férfiak termékenységéhez

Ha célja a termékenység természetes növelése, akkor összpontosítson arra, hogy az összes fenti tápanyagot vegye be a napi étrendbe. A gyümölcsökben, zöldségekben (beleértve a főtt paradicsomot), a tenger gyümölcseiben, a halban és a húsban gazdag étrend a férfiak termékenységének hat legfontosabb tápanyagából bőséges adagot ad. Segít a szabadgyökök okozta károk elleni védelemben is.

A spermiumokat könnyen károsíthatják a szabad gyökök, a szennyezés, a dohányzás és a hőkezelt élelmiszerek, különösen az elégetett élelmiszerek révén létrejövő instabil vegyi anyagok. Tehát, annak biztosítása mellett, hogy elegendő mennyiségben rendelkezzen a legfelső termékenységi tápanyagokkal, tegyen lépéseket a szabad gyökök kockázatának csökkentése érdekében.

A lehető legjobb étrenddel el lehet kezdeni a csecsemőgyártás komoly ügyeit.