A 16 legjobb étel, amelyet enni kell, ha komolyan Bánatos vagy

legjobb

Gyönyörű szombat délután van, és # hibátlan nappal formálódik. Reggel elmentél futni a legjobb lányaiddal, egy hosszú izzadság utáni zuhanyba burkolózva, majd visszaugrottál az ágyba, hogy összebújhass, majd néhányat az S.O-val.

De aztán megtörténik: Hirtelen minden apróságra rákattintasz, és nem, nem akarsz kirándulni, sétálni, filmet nézni, vagy ágyba térni, vagy találkozni a barátaiddal a frizbi játék a parkban. Éppen akkor, amikor teljesen elveszíti, rájön, mi a baj: éhes vagy.

Miért vagyunk akasztósak

Ah, fogas. Ez a félelmetes érzés, amely a racionális éhség határán való túllépés eredményeként kúszik fel, és mindannyiunkat önmagunk legfélelmetesebb változatává változtatja. "Az időzítés minden, ami a kaját illeti" - mondja Lauren Slayton, R.D., a New York-i Foodtrainers alapítója. "A fogas azt jelenti, hogy valószínűleg túl sokáig várt étkezés, snack, edzés vagy ébredés után a következő etetéshez."

A fogas nem csak a fejedben van - ez fiziológiai és érzelmi válasz az éhségre. "Az érzés a vércukorszint csökkenéséből fakad, amely általában akkor fordul elő, amikor túl sokáig megyünk étkezés nélkül, vagy túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztunk egyszerre" - mondja Kelly Hogan, RD, a Sinai-hegyi Kórház Dubin Mellközpontjának klinikai táplálkozási koordinátora . Az agyunk a megfelelő működés érdekében a glükóztól függ, és ha alacsony a vércukorszintünk, ez befolyásolhatja a kognitív funkciókat, ami megnehezíti az egyértelmű gondolkodást - mondja. "Ezután a test megpróbálja megemelni a saját vércukorszintjét, beleértve a kortizol és az adrenalin stresszhormonjainak felszabadulását - mindkettő agresszióhoz kapcsolódik, és gyorsabb reagálásra késztetheti a kívántnál kevésbé kívánatos módon."

KAPCSOLÓDÓ: "Hány tojást lehet igazán enni hetente?"

Mit kell tudni a következő akasztórendszerről

Amikor rájössz, hogy ASAP-ot kell enni, akkor csábító lehet a legközelebb eső után nyúlni, nos, bármit is találsz, legyen az háromnapos makarónsaláta (nem!) Vagy szuperélelmiszerekkel teli turmix (igen!). De az számít, hogy mit választasz fogyasztani. "Ideális esetben olyasmit szeretne, amely fenntartja az éhséget és megakadályozza, hogy a vércukor túl gyorsan szökjön" - mondja Hogan. Tehát ellenálljon annak a késztetésnek, hogy zsetonokat, cukorkákat vagy más automatából kapható harapnivalókat rágcsáljon. „Ezek általában finomított szénhidrátokból vagy rengeteg hozzáadott cukorból állnak, amelyek egy pillanat alatt gyógyíthatják a kócosságot egy vércukorszint-emelkedéssel, de ezután a vércukorszint nagy csökkenését eredményezik, így letargikusnak érezzük magunkat, és végül újra akasztóvá válunk. . ” A fogasok ideális gyógymódja rost, fehérje és/vagy egészséges zsír keverékét tartalmazza. "Próbáljon választani valamit, amely legalább két ilyen tápanyagot tartalmaz, ami segít az emésztés lassításában, a nagy vércukorszint-emelkedések megelőzésében és az éhség tovább tartásában az állandó vércukorszint fenntartásával."

Hogyan lehet elkerülni az akasztófájdalmakat

A fogas kezelésének legjobb módja természetesen annak megakadályozása, hogy ez eleve bekövetkezzen. "Mindent megtesz annak érdekében, hogy megtervezze ételeit és harapnivalóit, és ügyeljen arra, hogy mindig legyen valami kéznél, ha éhség támad" - mondja Dana Pitman, R.D., C.D.N., a New York-i Speciális Sebészeti Kórházban. „Amikor éhezünk, olyan egyszerű szénhidrátokra vágyunk, amelyek nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet - gondoljunk csak csokoládéra, bagelre, pizzára vagy chipsre. És bár ezek az ételek először működni fognak, sajnos majdnem olyan gyorsan összeomlik, mint ahogy az ördögi kör elkezdődött. " Ehelyett válasszon tápanyag-sűrű ételt vagy harapnivalót az éhség visszaszorítása érdekében, és hosszabb ideig érezze magát elégedettnek - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Pontosan mennyi zsírt kell ennie minden nap

Íme, mit kell elérni a következő alkalommal, amikor akasztónak érzi magát, mint egy farkas: