8 Az anyagcsere-mítoszok megsemmisültek

Az egészségünk és a testsúlyunk miatt aggódó legtöbben ismerjük az anyagcsere kifejezést. További információ erről a bonyolult folyamatról segíthet megérteni a jobb súlykezelés lépéseit.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere általában két folyamatra bontható: katabolizmusra és anabolizmusra.

  • A katabolizmus az a folyamat, amely a vegyületeket vagy molekulákat bontja le (általában táplálékból) az energia felszabadítása érdekében. Ezt az energiát a testfolyamatok, például a mozgás táplálására használják.
  • Az anabolizmus komplex vegyületek vagy molekulák felépítése egyszerűbb vegyületekből. Ez a folyamat általában energiát igényel. Az anabolizmus lehetővé teszi a tested számára a sejtek fenntartását és újak felépítését.

A súlya többnyire a katabolizmusának és az anabolizmusának az eredménye - a szervezetbe juttatott energia (étel) mennyisége, levonva a test által felhasznált energia mennyiségét.

Most, hogy valamivel jobban megértjük az anyagcserét, különítsünk el néhány anyagcsere-mítoszt a tényektől.

  1. A karcsú embereknél magasabb az anyagcsere arány, mint a túlsúlyos embereknél. OK, ez egy elég nagy mítosz. Valójában a nagyobb emberek teste több energiát igényel, mint a kisebbek. Ez azt jelenti, hogy fogyás közben kevesebb ételre lesz szüksége a test táplálásához. Súlycsökkenés után, ha visszatér a régi étkezési és mozgási szokásokhoz, a súly visszatér, mert több üzemanyagot (ételt) biztosít, mint amennyire a testének szüksége van. Tehát maradjon aktív, hogy távol tartsa ezeket a fontokat.
  2. Sokkal kevesebb étel fogyasztása lelassítja az anyagcserét. Ez igaz, de nem jó ötlet. Sokkal kevesebb étel elfogyasztása a testét úgynevezett éhezési módba indíthatja - az anyagcseréje lelassul, így kevesebb energiát használ fel és kevesebb kalóriát éget el. A test is csökkentheti az izomtömeget az energia megőrzése érdekében. Az éhezési mód általában éhesebb és lassúbbnak érzi magát. Az étel utáni sóvárgás több étkezéshez vezethet, és visszavonhatja a fogyás erőfeszítéseit. Tehát az éhezés rossz módja a fogyásnak.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az ideális súlyáról és a testsúly kezelésének vagy a fogyás legjobb módjának.

  • Anyagcseréje lassul az életkor előrehaladtával. Ez egy mítosz. A valóságban az anyagcseréd csak akkor lassul, ha kevésbé aktív leszel. A legjobb anyagcsere-fokozó terved az, hogy aktív maradj! Ellenőrizze ezeket az 5 alacsony hatású tevékenységeket, amelyek jelentős kalóriákat égetnek el.
  • A testmozgás fokozza az anyagcserét. Az edzés közben elégetett kalóriák az intenzitástól függően változnak, de igaz, a testmozgás valóban kalóriát éget el! Az anyagcsere fellendítésénél a legfontosabb az izomnövelő fitnesz tevékenységek kiválasztása.

    Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy kihasználhasd a magasabb anyagcsere előnyeit. Az erőnléti edzés fokozhatja az anyagcserét, mivel a hozzáadott izom fokozza a nyugalmi anyagcserét. A nagy intenzitású intervall edzésnek kettős előnye van. Kalóriát éget el tevékenysége során, és növeli az edzés utáni kalóriaégést is.

    Valójában a fizikai tevékenységek többsége, még a háztartási feladatok is, jobb, mint a kanapén ülni!

    Ez egy óvatosság: Ne becsülje meg túlságosan, hogy mennyi kalóriát éget el fizikai tevékenységei során. Ha jutalmazza magát egy két mérföldes sétáért egy sütivel, elveszítheti előnyeit. Próbálja ki ezt a kalória kalkulátort, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el a kedvenc tevékenysége.

    Azt a sütit, amit említettünk? Fél óránál többet kell gyalogolnia, hogy elégesse ezeket a kalóriákat!

    A napi többszöri kis étkezés jobb az anyagcseréhez, mint a három négyzet alakú étkezés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a több kis étkezési terv nem fokozza az anyagcserét, ezért ez egy mítosz.

    Ez azt jelenti, hogy ez a megközelítés megakadályozhatja az étkezés közötti éhséget, ezért néhány embernek sikerül így lefogynia. Jó adagkontroll nélkül azonban a végén többet is eshet.

  • A termosztát lenyomása felpörgetheti az anyagcserét. Ez tény! Amikor hűvös van, a tested megfordítja a belső termosztátot, és extra kalóriákat éget el a melegedés érdekében. Néhány órán át 66 fok körüli hőmérséklet fokozhatja az anyagcserét. Ha Önnek és a veled tartózkodóknak is kényelmes, adj további hűvös időt az anyagcserédre gyakorolt ​​nagyobb hatás érdekében. Ne feledje, hogy több étel fogyasztása visszavonhatja az anyagcserét.
  • A fűszeres ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét. Ha kedveli a fűszeres ételeket, van egy kis jó hírünk: A fűszeres ételek, például a chili paprika, fokozzák az anyagcserét ... egy kicsit. A fűszeres ételek megpiszkálhatják az ember testhőjét, amelynek előállításához energiára van szükség. Ez a folyamat fokozhatja a zsír lebontását is. A hatás eléréséhez rendszeresen meg kell ennie legalább egy tized chili paprikát.
  • A zöld tea fogyasztása fokozza az anyagcserét. Ez igaz. A zöld tea antioxidánsai és koffeinje növelheti a szervezet által égetett kalóriákat. A zöld tea kiválasztásakor keresse meg a magasabb antioxidáns és koffein szintet.

    • Ha már sok koffeint fogyaszt, akkor a zöld tea hatása valószínűleg korlátozott lesz.

    Bónusz anyagcsere tippek

    Most, hogy tisztáztunk néhány mítoszt és tényt az anyagcseréről, íme néhány további hatékony lépés, amelyet az anyagcsere fokozásához tehet.

    • Aludjon megfelelő mennyiségben. A legtöbb felnőtt számára körülbelül 7-8 óra ajánlott. A gyerekeknek általában többre van szükségük.
    • Igyon sok vizet a nap folyamán.
    • Vágjon erősen feldolgozott ételeket a szokásos étrendből.
    • Korlátozza az alkoholos italokat. A tested először metabolizálja az alkoholt. Az étel ülni fog és várni fog.

    Egy másik egészségügyi és wellness blogunk meglepő módon kínálja az anyagcserét.

    Tartsa ezt szem előtt

    Megteheti az általunk leírt lépéseket az anyagcsere fokozására, de ne feledje, hogy a feltöltések korlátozottak lehetnek.

    A legjobb megközelítés az, hogy a fitnesz tevékenységeket egy kiegyensúlyozott, táplálkozási étrenddel kombinálja. Egészségügyi szolgáltatója útmutatással szolgálhat a leghatékonyabb fogyás vagy súlykezelési terv kiválasztásában. Most azonnal megbeszélheti időpontját.

    aurora

    Ismerje meg a szerzőt

    Nick Pryomski, orvos, az Aurora Egészségügyi Központ háziorvosa, Racine, WI.

    Kapjon vonzó egészségügyi és wellness-betekintést e-mailben naponta.