5 zsír-vesztes mítosz

Az edzésed égő penget, vagy csak felégeti az idődet?

Valószínűleg van egy barátod, aki az intenzív edzéstervnek köszönhetően csodálatosan néz ki - akár használt utánajáró DVD-ket, akár feliratkozott a boot camp órákra, vagy csatlakozott egy divatos, kemény alapú fitneszcsoporthoz. És ez nem meglepő. Dolgozz keményen, és meglátod az eredményeket. Rakétatudomány, igaz?

De csak azért, mert valami működik, még nem jelenti azt, hogy ez a legjobb megoldás. Vagy akár, hogy egyáltalán jó lehetőség.

Ezek az intenzív edzéstervek tartalmaznak egyfajta edzést, az úgynevezett „anyagcsere-edzést”. Célja, röviden, az anyagcsere fokozása. Ez azt jelenti, hogy nemcsak edzés közben, hanem a munkahelyen, az autójában is zsírégetni fog, még alvás közben is. (Gyors ütemű tervhez, amelyet otthon is megtehet, nézze meg a Bodyweight Muscle Burners, a Men's Health új, folytatott DVD-sorozatát.)

Hogyan működik? Egy tipikus anyagcsere-stílusú edzés során gyors ütemben végeznek ellenállási gyakorlatokat, általában az egyes mozdulatok között néhány rövid pihenőidővel. Például 20 másodpercig folytatja a guggolást, 10 másodpercig pihen, 20 másodpercig fekvőtámaszt, 10 másodpercig pihen, és összesen négy percig megismétli ezt a ciklust.

Csak négy perc? Így van - az anyagcsere-edzések gyorsak. Ez a fellebbezésük része. Az Azusa Pacific University tanulmányában azok a személyek, akik a fentihez hasonló 4 perces rutint végeztek, 63 kalóriát égettek el edzés közben, és további 297 kalóriát utólag.

Van egy oka annak, hogy ez a fajta képzés jelenleg annyira népszerű: működik. Ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor ez a legjobb típusú testmozgás. De az anyagcsere-edzés egy viszonylag új érkezés a fitnesz főbb irányába. És amint azt az első generációs iPhone-felhasználók is tudják, egy kis időbe telik a kink kialakítása. Tehát az ország vezető anyagcsere-képzési szakértőinek segítségével megdöntöttük az 5 legfontosabb anyagcsere-képzési mítoszt.

1. mítosz: A végtelen ugró gyakorlatok nagyszerűek a zsírvesztéshez!

OK, az ugró gyakorlatok nagyszerűek a zsírvesztéshez. "De ezek szörnyűek az ízületeid számára" - mondja B.J. Gaddour, a C.S.C.S., a Testtömeg izomégetők DVD sorozat készítője. „Vessen egy pillantást az intenzív edzéstervek néhány ajánlására. Látja az embereket, akiknek térdük körül szalagok vannak a térdsérülések miatt. Ahelyett, hogy együtt ugrálna egy dobozra és egy lábbal együtt, próbálja ki ezt: Ugorjon rá egy 12-20 hüvelykes dobozra, mindkét lábával. Ezután lépjen le egyenként a ládáról. "Ez megadja az ugró gyakorlat összes erejét és zsírvesztését, anélkül, hogy tönkretenné az ízületeit" - mondja Gaddour.

2. mítosz: Minden edzés végén kimerültnek kell lennie.

Menni keményen vagy hazamenni? Alig. "Kezdtük értékelni, hogy egy program mennyire" extrém ", mint az általuk elért eredmények" - mondja Martin Rooney, a C.S.C.S., a Warrior Cardio szerzője. "De ha annyira fáj, hogy napokig nem tud mozogni, nem tud edzeni, és olyan módon károsította a testét, hogy az megnehezíti a gyógyulást." Ha elkészült, úgy kell éreznie, hogy megtehetne még egy szettet, vagy elmehetne még pár percre. Hagyjon egy kis benzint a tartályában.

3. mítosz: Minden nap tornáznia kell, ha komolyan gondolja a fogyást.

"Nem ér el eredményt az edzésből" - mondja Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., a Results Fitness tulajdonosa a kaliforniai San Claritában. "Az eredmények eléréséhez edzésre és gyógyulásra van szükség." Kerülje a két napnál hosszabb gyakorlást egymás után. "Két nap, egy szabadnap a legtöbb ember számára tökéletes gyógyulásnak tűnik" - mondja Cosgrove.

4. mítosz: Minél gyorsabb a lépés, annál jobb.

Az anyagcsere-gyakorlatoknak nem kell elveszíteniük a lélegzetet ahhoz, hogy hatékonyak legyenek - mondja Gaddour. Miért? Az ellenállóképzés nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Egy tanulmány megállapította, hogy a teljes test súlyemelésének metabolikus lendülete 72 órán át tartott. Kipróbálandó lépés: A csípőpánt és a sor. "Szinte minden húzó izmot megmozgat a testedben, különösen a csípőd és a vállad, amelyek a metabolikusan a legaktívabb szövetek" - mondja Gaddour. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani ezt a lassú, ellenőrzött anyagcsere-gyakorlatot.

5. mítosz: A technikai gyakorlatok jó kiegészítői a kemény edzésnek.

Néhány népszerű program szorgalmazza a technikai gyakorlatok, például a takarítások, a szaggatások és a felső guggolás megismétlését - még akkor is, ha kimerült. A probléma: „Ezekkel a gyakorlatokkal a formája el fog bukni, mielőtt valaha is metabolikus választ kapna” - mondja Cosgrove. Ezért kedveli Cosgrove úgynevezett önkorlátozó gyakorlatokat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket ha fáradt vagy, egyszerűen nem tudsz többet megtenni. Vegyünk egy fekvőtámaszt. Bizonyos számú fekvőtámasz után nem tudja felemelni a testét a padlóról. Alapvetően nehéz őket elrontani. A deszkák, a felhúzók és az alsó felsõ kettlebell prések további példák.