12 étel, amely lendületet ad a hajának, bőrének és körmeinek

Lehet, hogy nem idegen, ha egy fillért is eldob az öngondoskodó kezelésekről, mint például a fújás, az arckezelés és a man-pedis. A haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzése (és megőrzése) azonban többnél több találkozót igényel. A megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárulhat mindhárom megjelenésének javításához - és lehet, hogy e készpénz egy részét a pénztárcájában tartja. Ehelyett irány a szupermarket ezen 12 ételért.

Ételek hajhoz és körmökhöz

A haj és a köröm egyaránt egy keratin nevű fehérjéből áll, vagyis mindkettőjüknek hasonló tápanyagokra van szüksége a boldoguláshoz. A következő ételek listája kettős bajt okoz.

Bio csirke

Lehet, hogy a legalapvetőbb vacsoraid nem a legizgalmasabb dolog az ízlelőbimbóid számára, de csodákat tesz a hajad és a körmeid számára. (És hé, ha kicsit ássz, rengeteg nem unalmas csirke receptet találhatsz!) Tele van fehérjével és vasal. Csirkében unciánként 7 gramm fehérje segíti a haj és a köröm keratinjának fejlődését.

Mindkettőjüknek egészséges vasdús vérellátásra is szükségük van a folyamatos növekedéshez - a vashiányban szenvedők negatív mellékhatásokat tapasztalhatnak hajukban és körmeikben. És bár a hús lehet a legjobb vasforrás, a csirke egészséges adagot kínál.

Ha a csirke kiválóan alkalmas hajra és körmökre, mit kell tennie a növényi eredetű evőknek? Könnyen. Egy fél tofu blokk közel azonos mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint három uncia csirke (22 gramm), és a napi vasértékének csaknem egyharmadát tartalmazza. Ráadásul olcsóbb megvásárolni, és bármilyen pác ízét felveszi. Még ha nem is növényi alapú, a tofu hozzáadása étrendjéhez nagyszerű módja annak, hogy egy kis fehérje változatosságot kapjon az étrend.

Lencse

OK, lehet, hogy a tofu állaga nem a te dolgod. Növényi alapú fehérjeharapáshoz adjon néhány lencsét a tányérjára. Ezek a sokszínű hüvelyesek következnek a fehérje- és vasversenyzők listáján. Ugyanezt a 22 ish gramm fehérjét kapja egy fél csésze főzetlen lencsében és a napi vasbevitel egyharmadában. Ráadásul kiváló húspótlók olyan dolgokban, mint a hamburgerek, húsgombók, tacók és a bolognai szósz.

Bánatosak lennénk, ha nem említenénk a B-vitamin biotint, mivel az a hajra és a körmökre vonatkozik. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a biotin hozzájárulhat mindkettő vastagságához. Szerencsére a biotin sok ételben található, ritkává téve a hiányosságokat. De "a tojássárgája biotint és fehérjét tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az erős hajat és körmöket" - mondja Nora Minno, a NYC székhelyű bejegyzett dietetikus. Kérünk még egy frittatát?

Talán tetszene

Edamame

Üdvözöljön egy sushi estét, és ne hagyja ki az előírt szójabab-előételt. Az Edamame nemcsak növényi fehérjében gazdag, hanem tartalmaz egy cisztein nevű aminosavat is, amely a keratin építőköve.

Számos oka van annak, hogy a felnőtteknek tejet kell inniuk - például az a tény, hogy a csontjai romlani kezdenek 20 évesen, vagy hogy a gabona és tej íze olyan átkozottul jó. De ezen kívül a tej minden pohárban 8 gramm fehérjét és bőséges mennyiségű ciszteint is tartalmaz. Ha a laktóz nem ért egyet veled, miért nem próbálhat ki Lactaidot vagy a2 tejet?

Ételek a nagy bőrért

Legyen szó a napról, a légszennyezésről vagy a stresszről, a bőrödet különböző szögekből érik erősen, de bizonyos tápanyagok segítenek visszavágni. Szerencsére, mivel a bőr aggodalomra ad okot, rengeteg kutatást végeznek az élelmiszerekről, amelyek remekül fogják kinézni.

Búzacsíra

Egy friss áttekintés szerint az E és C vitamin kombinációja megvédi a bőrt az UV károsodástól. Mindössze két evőkanál búzacsíra tartalmazza a napi E-vitamin 15 százalékát. Ezt a teljes kiőrlésű gabonát a turmixoktól a zabpehelyen át a pékárukig mindenhez hozzáadhatja.

Napraforgó vaj

Két evőkanál napraforgómag vaj biztosítja az E-vitamin ajánlott napi mennyiségének 45 százalékát, és ez allergénbarát.

"Ez az antioxidáns vitamin segíthet megvédeni a sejtmembránokat a szabad gyökök károsodásaitól, különösen az UV-sugarak által okozottaktól" - mondja Toby Amidor, MS, RD, és a SunButter (teljes körű közzététele) táplálkozási partnere. "Annak ellenére, hogy a fényvédő kívülről segít, az E-vitaminban gazdag ételek, például a napraforgóvaj, segítenek megerősíteni a sejteket belülről" - mondja Amidor.

Zöld és sárga paprika

Tudta, hogy a paprikában még több a C-vitamin, mint a szeretett narancsban? "A zöld és sárga zöldségek, például a paprika, különösen hasznosak a ráncok csökkentésében, amelyek előfordulhatnak a varjúláb környékén, egy japán nő tanulmánya szerint" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, és az Amy Gorin tulajdonosa. Táplálás. Fajitas, bárki?

Ananász

"Egy csésze ananász a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének 131 százalékát tartalmazza" - mondja Minno. "A C-vitamin számos fontos szerepet játszik a bőr egészségében, mint például a kollagén termelésének elősegítése, az UV-sugarak bőrre gyakorolt káros hatásainak csökkentése, valamint a hegek gyógyítása és minimalizálása" - teszi hozzá. Bónusz: Az ananász bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.

Brazil dió

"A brazil dió az egyik leggazdagabb étrendi szelénforrás, amely nemcsak megvédi a bőrt az UV okozta károsodásoktól, hanem elősegítheti az egészséges körmök és haj elősegítését is" - mondja Minno.

Zsíros hal

A zsíros halak fogyasztásának előnyeire utaló kutatások folyamatosan halmozódnak. Amellett, hogy jót tesz a szívének és az elmének, az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a nem melanoma bőrrák megelőzésében. Az omega-3 napi adagjához adjon lazacot, tonhalat vagy makrélát egyik étkezéséhez. (És tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a gazdaságban nevelt fajtákat.)