Diéta és életmód stratégiák a test felkészítésére a terhességre Shady Grove termékenységi blog

test

Ha teherbe akarsz esni, fontos megtenned a megfelelő lépéseket a tested felkészítésére a terhességre. A termékenységi táplálkozással foglalkozó folyamatban lévő blogsorozat részeként nemrég interjút készítettünk Dr. Melissa Espositóval, az SGF Harrisburg (PA) és Frederick, MD irodáiból, hogy megvitassuk az étrend és az életmód stratégiáit, amelyek elősegítik a termékenységet és előkészítik a testet a terhességre.

1) Fogyasszon termékenységre összpontosító étrendet

Dr. Esposito szerint: "Nincs olyan étel, amelyet a foganni próbáló nőknek kerülniük kellene." Azt tanácsolja a betegeinek: „Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget. Vásárolja meg a bolt peremterületét, és korlátozza a sok sót és cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket. ”

A Harvard kutatói által végzett nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik a következő étrend és életmódbeli tényezők közül legalább ötöt betartottak, 69% -kal alacsonyabb az ovulációs rendellenesség meddőségi kockázata. 1

  1. Növelje a „jó” zsírok mennyiségét étrendjében. Egyél több avokádót, diót és magot, és főzéshez és salátaöntethez használjon olívaolajat és repceolajat.
  2. Korlátozza az ételeket transz-zsírokkal, mint például a zöldséges rövidítések, margarinok, pékáruk, pite kérge, cukormáz és sült ételek. Ellenőrizze a Táplálkozási tények panelen a transz-zsírokat, és kerülje a „hidrogénezett” olajokkal csomagolt ételeket.
  3. Egyél több növényi fehérjét. Cseréljen egy adag húst minden nap vegetáriánus fehérjeforrásokra (bab, lencse, hüvelyesek, quinoa, dió, mag vagy dióvaj).
  4. Válasszon alacsony értéketglikémiás szénhidrátok (szárított bab, hüvelyesek, friss gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek, 100% teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, quinoa) a vércukorszint lassabb emelkedése érdekében.

Jó ökölszabály, hogy korlátozzuk a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér rizst, a kenyeret és a tésztát, valamint a legtöbb kekszet, chipset, sütit és más csomagolt ételeket. Ez előnyös minden olyan nő számára, aki teherbe esik, és különösen fontos, ha PCOS-ja van (policisztás petefészek-szindróma).

  • Egyél több vegetáriánus vasforrást, mint a spenót, bab, hüvelyesek, aszalt szilva és kesudió.
  • Válasszon teljes zsírtartalmú tejterméket, például teljes tej, teljes zsírtartalmú joghurt vagy sajt. Azok a nők, akik teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak naponta legalább egyszer, jobb termékenységgel rendelkeztek, mint azok, akik ritkán fogyasztottak teljes zsírtartalmú tejterméket.

Dr. Esposito szerint az egészséges összetevőkkel történő főzés segíthet a termékenységre koncentráló étrend betartásában. „Ha kint étkezel, akkor tényleg nem tudod, mi van az étkezésben. Sok dolog, amit egészségesnek gondolunk, nem az. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, de a főzésre fordított idő jobb lesz az Ön számára, és hosszú távon pénzt takarít meg. ”

2) Cél az egészséges testsúlyra

A túlsúly vagy az alsúly megzavarhatja a hormontermelést, megszakíthatja a normális menstruációs ciklust, és ronthatja az ovulációt és a termékenységet.

A kutatások szerint az elhízás negatívan befolyásolja a termékenységet. 2 Egy nemrégiben végzett termékenységi és sterilitási tanulmány megállapította, hogy a vetélés aránya nőtt, a terhesség és az élő születési arány a testtömeg-index (BMI) növekedésével csökkent. 3 Dr. Esposito szerint „Sikeres lesz sokkal könnyebb, ha normál BMI-t ér el. Tanulmányok világosan kimutatták, hogy a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése is eléggé megváltoztathatja a hormonális és anyagcsere paramétereket ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja termékenységét. "

"Az elhízott nőknek nagyobb dózisú gyógyszerekre van szükségük a kezelés során, ami nagyobb kockázatot jelent a mellékhatások és a többszörös születés kockázatára" - mondja Dr. Esposito. Azt tanácsolja pácienseinek, hogy „próbálják meg kitakarítani az étrendet, minden nap végezzenek valamilyen testmozgást, igyanak sok vizet, és törekedjenek testsúlyuk 5–10 százalékának lefogyására”.

A súlycsökkenésről kiderült, hogy javítja a termékenységet 4, és csökkentheti a terhességi szövődmények, például koraszülés, terhességi cukorbetegség, preeclampsia és bizonyos születési rendellenességek kockázatát.

3) Legyen aktív

A mérsékelt fizikai aktivitás a legjobb, ha megpróbálja megfoganni. Ha elhízott, a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja a teherbeesés esélyét. 5 „Azt javaslom, hogy lassan térjen vissza a testmozgásra. A megterhelő testmozgás megkezdése a termékenységi kezelés megkezdése során nem jó ötlet ”- mondja Dr. Esposito.

Ha alacsony vagy normális testsúlyú, a túl sok erőteljes tevékenység valóban megnövelheti a fogamzáshoz szükséges időt. 6 Dr. Esposito hozzáteszi: „Ha egy beteg eléggé fut, hogy rendszertelen menstruációs ciklusokat eredményezzen, azt tanácsolom neki, hogy csökkentse az edzés idejét, vagy váltson alacsonyabb hatású tevékenységre.”

Dr. Esposito szerint „A mérsékelt, alacsony hatású testmozgás, különösen a stimuláció alatt, rendben van. Képesnek kell lenned megbeszélni a munkádat, hogy ne kerüljön túl sok vér és oxigén a méhbe. ”

„Mivel a testmozgás sok nő számára stresszoldó, a megállításra való felszólítás kontraproduktív. Az én filozófiám az, hogy lehetővé teszem a betegek számára, hogy folytassák normális tevékenységüket, de semmi sem a végletekig.

A cél a megfelelő egyensúly megtalálása a reproduktív funkció optimalizálása érdekében. Általában 30-60 perc mérsékelt testmozgás ajánlott a hét legtöbb napján.

A súlyról és a termékenységről szóló igény szerinti webinárium megtekintéséhez kattintson ide. Ezen ingyenes, igény szerinti esemény során a nézők megismerhetik a terhelés súlyát, akár túl, akár alatt, a teherbeesés képességét, valamint tippeket az egészséges testtömeg-index (BMI) fenntartásához és eléréséhez.

4) Vegyen be egy jó minőségű prekoncepciós prenatális vitamint

Kezdje el bevenni a jó megelőző fogamzásgátló vitamint, amint elkezdik a fogantatást. A megelőző vitaminnak a tápanyagok teljes skáláját kell biztosítania, beleértve a folátot, a kolint, a jódot, a vasat és a D-vitamint.

„Korábban azt mondtam a pácienseimnek, hogy vegyenek be bármilyen prenatális kezelést, de most a TheraNatal Core-ot ajánlom, mert metilezett (aktivált) folátot tartalmaz, és a magasabb D3-vitamin adagot javasoljuk. Szeretem azt is, hogy az NSF tanúsítvánnyal rendelkezik a minőség és a tisztaság biztosítására, és elfogadható áron ”- mondja Dr. Esposito.

5) Vegye figyelembe a prekoncepció egyéb kiegészítõit

Korától és egészségi állapotától függően bizonyos tápanyagok hozzáadása javíthatja a tojás minőségét és elősegítheti a fogantatást.

Q10 koenzim (CoQ10)

A CoQ10 kulcsfontosságú szerepet játszik a test sejtjeinek energiatermelésében, beleértve a petesejteket is.

Az életkor előrehaladtával a sejtjei kevesebb CoQ10-et termelnek, és kevésbé hatékonyan termelik az energiát. Ez rosszabb megtermékenyüléshez és korai vetéléshez vezethet.

A tojás minőségének romlása a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a termékenységet az életkor előrehaladtával. A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 javítja a tojás minőségét és potenciálisan növeli a termékenységet az idősebb anyai életkorú nőknél. 7

"Minden 35 éves és idősebb betegemnek, vagy a csökkent petefészek-tartalék jeleivel rendelkező fiatalabb betegeknek ajánlom a TheraNatal OvaVite-t, mert Q10 koenzimje van a prekoncepciós vitaminnal együtt" - mondja Dr. Esposito.

D3-vitamin

A D-vitamin a napsugárzás hatására készül a bőrünkben. A legtöbben azonban nem vagyunk olyan napsütésben, hogy fenntartsuk a megfelelő D-vitamin szintet. Az étrendünk általában sem nyújt elegendő D-vitamint.

Az elegendő D-vitamin megszerzése fontos a terhesség előtt és alatt. Számos tanulmány összekapcsolta a „normális” D-vitamin-szintet (30 ng/ml vagy annál magasabb) a magasabb terhességi rátával. 8.

Fontos, hogy ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, amikor elkezdik a fogantatást. Az alacsony D-vitamin-szint a koraszülés 9-hez és más terhességi szövődményekhez is kapcsolódik.

Inozit

Az inozitol egy B-vitamin-szerű tápanyag, amelynek a termékenység szempontjából két funkciója van. Különösen fontos a PCOS-ban (policisztás petefészek szindróma) szenvedő nők számára. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az inozitol csökkenti az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát, csökkenti az androgénszintet, és elősegíti a rendszeres menstruációs ciklusokat, az ovulációt és a termékenységet. 10 „Szeretem az inozitolt ajánlani minden PCOS-os betegemnek” - mondja Dr. Esposito.

Az IVF-n áteső nők esetében a vizsgálatok azt mutatják, hogy az inozitol javíthatja a petesejt minőségét és a petefészket stimuláló gyógyszerekre adott választ. 11.

Az inozitol két előnyös formája a mio-inozit és a D-chiro-inozit. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a formáknak a kombinációja a test természetes előfordulásának 40: 1 arányában hasznosabb, mint bármelyik forma önmagában. 12.

Összefoglalva: fogyasszon egy termékenységre összpontosító étrendet, mérsékelten sportoljon, szedje a megfelelő étrend-kiegészítőket és más életmódbeli változtatásokat hajtson végre a test felkészítésére a terhességre. Próbáld beilleszteni ezeket a diétákat és életmódbeli szokásokat a mindennapokba.

Ne feledje, hogy az étrend és az életmód stratégiák fontos kiegészítői lehetnek a termékenységi kezelésének, de nem helyettesítik a termékenység értékelését és gondozását. A Shady Grove Termékenység Wellness Központjában egyedi táplálkozási konzultációkat biztosítunk engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel. A Shady Grove Fertility táplálkozási programja kizárólag a termékenység fokozására összpontosít, módosítva az étrendet a tápanyagbevitel maximalizálása, a hangulat és az energiaszint javítása, valamint az egészséges érzés érdekében.

Meg kell vizsgálni a termékenységét, ha 35 évesnél fiatalabb, és egy éve védtelen nemi életet él, fogantatás nélkül, vagy 35 és 39 év közötti, és 6 hónapja fogamzás nélküli védekezés nélküli szexet folytat. Ha Ön 40 éves vagy idősebb, a férfi partnerének ismert termékenységi problémája van, vagy PCOS-ja vagy más ismert termékenységi problémája van, a termékenységét értékelnie kell, amint elkezdik a fogantatást.

Orvosi hozzájárulás: Melissa Esposito, MD, Shady Grove Fertility’s Harrisburg, PA és Frederick, MD irodák

Ha többet szeretne megtudni a testének terhességre való felkészítéséről vagy egy időpont megbeszéléséről, kérjük, hívja az Új Betegközpontot az 1-877-971-7755 telefonszámon, vagy kattintson ide a tájékoztató kitöltéséhez. online űrlap.