Egyél a testedért; s szüksége van az anyagcsere-típuselméletreRivertea Blog

  • Navigáció elrejtése
  • Üzlet
  • Tea típusok
    • Zöld tea
    • Fekete tea
    • Fehér tea
    • Gyümölcs tea
    • Gyógynövény tea
    • Mate Tea
    • Oolong tea
    • Rooibos tea
    • Pu erh tea
  • Tea előnyei
  • Újdonság a Tea-ben
  • A Tea-ről
  • Tea világa

testedért

Az online táplálkozási és fitneszközösség részeként sok időt töltök az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránti szenvedélyekkel, mint a formában maradás fő módjaival. És amit észrevettem, hogy bár a legtöbb ember - férfi és nő - nem szereti a fogyókúrát, még mindig csinálnak egy bizonyos ponton, főleg azért, mert azt hiszik, hogy igen van diétázni a túlsúly csökkentése érdekében.

De hadd kérdezzek egy dolgot: ha tudná, hogy fenntarthatja a karcsú és egészséges testet kedvenc ételei fogyasztása közben, akkor is szeretné kipróbálni azokat a korlátozó étrendeket, amelyek levágják a legfinomabb ételeket és csak ideiglenes eredményeket nyújtanak?

Nézd meg az alábbi képet. Ezek közül az ételek közül melyik tűnik a legvonzóbbnak az Ön számára?

Ha a sült csirkét választotta, akkor a fehérje ember. Ha a sárgarépát választottad, te vagy az szénhidrát típusú, és ha a sajtot választotta, akkor van egy vegyes típusú anyagcsere. Soha nem hallott még ezekről a kifejezésekről? Akkor hadd magyarázzam el neked!

A három anyagcsere-típus

Van egy elmélet, amely szerint minden ember másképp épül fel, és minden gyomor is más. Biztosan ismeri az anyagcsere kifejezést, de valószínűleg nem tudja, hogyan válhat az anyagcsere a legjobb barátjává és megbízható szövetségessé a megfelelő testtömeg fenntartása terén.

A anyagcsere sebesség jelzi, hogy a tested milyen gyorsan és hatékonyan emészti meg az ételeket, és felhasználható energiává alakítja azokat. Az emberi test tipikus energiaforrását a szénhidrátok képviselik. A szénhidrát lehet egyszerű vagy összetett; Az egyszerű szénhidrátok, például a cukorban, a mézben, a cukorkákban, sőt a gyümölcsökben és a gyümölcslevekben is megtalálhatók, gyorsabban emészthetők és energiát szolgáltatnak azonnali szükségletekhez. Éppen ezért a legtöbben úgy érezzük, hogy egy csokoládé darabot fogunk meg, amikor fáradtak vagyunk, és gyors energialöketre van szükségünk.

A komplex szénhidrátok viszont lassabban emészthetőek, így a test hosszabb időintervallumban termel használható energiát, miután komplex szénhidrátokat kapott. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyenek banánt vagy egy tál zabpelyhet, ha hosszabb ideig akarnak energiát érezni.

Ezután a fehérjék is hatékony energiaforrások lehetnek, és egyesek inkább fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, például húst, hüvelyeseket vagy bizonyos magokat és dióféléket. Azok az emberek, akik inkább a fehérjéket részesítik előnyben, inkább egy kis kolbászt választanak déli harapnivalóként, például egy tál gabona helyett.

Harmadszor: a tested zsírokat használ fel az energiatermeléshez, ez az utolsó fontos tápanyag-kategória, amelyet az ételektől kapsz. Ha Ön az a fajta, aki a zsírban gazdag ételeket kedveli, akkor inkább reggelire fogyaszt egy csésze tejet és némi joghurtot, mint például egy tipikus angol ételt.

Egészen a közelmúltig volt ilyen irreális elmélet mondván, hogy az egyetlen hatékony étrend alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, valamint magas fehérjetartalmú étrend. A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az emberek valóban másképp épülnek fel, és így más a táplálkozási szükségletük. És így jelent meg a metabolikus típusú elmélet.

Ez az elmélet azt mondja, hogy az embereket főleg három kategóriába sorolják: fehérjetípus, szénhidrát típusú és vegyes típusú.

A fehérjetípusú emberek hatékonyabban égetik el a fehérjében gazdag ételeket, ezért főleg ilyen típusú termékeket kellene fogyasztaniuk. A szénhidrátok hatékonyabban feldolgozzák a szénhidrátokat, ezért ajánlott főleg szénhidrátot fogyasztani, míg a vegyes típusú embereknek egyenlő mennyiségű zsírban, szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket ajánlanak enni.

Miért kellene enned az anyagcseretípusodnak?

Ezen a ponton felteszi magának a kérdést, hogy hogyan segít ez az információ. Tegyük fel, hogy elégedett vagy azzal, hogyan néz ki a tested, de gyakran fáradtnak, kedvesnek érzed magad, hiányzik az energiád és vágyódsz az egészségtelen ételek után. A metabolikus típusú elméletet nem csak azok számára tervezték, akik szeretnének leadni a plusz kilókat, hanem azok számára is, akik az egészségi állapotukat javítani akarják azáltal, hogy szedve azokat az ételeket, amiket a testük valóban enni épített. Vagy más szavakkal annak megtalálása tápanyagok keveréke ez a legjobb a tested számára.

Tehát miért kellene enni az anyagcseretípusának? Rengeteg tanulmány készült a metabolikus típusú fogyókúra tényleges előnyeiről, és íme néhány, a tudósok által tapasztalt hatás:

  • több energiát
  • jobb hangulat
  • jobb súlykezelés hosszú távon
  • étkezés után teljes és elégedett érzés
  • ritkábban étvágy
  • jobb mentális tisztaság
  • fáradtságtól és ingerlékenységtől mentes
  • jobb immunitás
  • alacsonyabb a közös egészségügyi rendellenességek kockázata
  • az öregedés csökkenő jelei
  • normalizált vércukorszint
  • jobb minőségű alvás
  • optimális gyulladásos válasz

És a lista folytatódhat, ezért kérjük, szánjon egy kis időt arra, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket: Szeretné megtapasztalni mindazokat az előnyöket, és drámai étrend-változások nélkül vállalni az egészségét? Szeretné, ha könnyebben érezné magát, könnyebben mozogna, rengeteg energiája lenne, és napról napra jobban nézne ki a bőre? Szeretné, ha teste a lehető legjobb verzióvá alakulna át anélkül, hogy feladná kedvencét - és egészséges! - élelmiszerek?

Azért írtam ide az „egészséges” szót, mert ezen a ponton elengedhetetlen annak megértése, hogy az anyagcsere típusú étrend nem azt mondja, hogy hetente több tucat fánkot lehet enni és megszerezni a modell testét. Ez az elmélet az egészséges ételek köré épül, csakúgy, mint minden más étrendi terv.

Tehát, ha „igen” -re válaszolt ezekre a kérdésekre, olvassa tovább, hogy megismerje az anyagcsere típusát!

Hogyan lehet azonosítani az anyagcsere típusát

Vannak, akik zsíros, sós ételekre vágynak, és egy tál tészta helyett inkább egy tányér csirkét, halat, sertéshúst vagy májat esznek. Másoknak édesszájúak, és inkább egy frissen sült csokoládé kiflit és egy csésze fekete kávét ragadnak meg, mint egy omlettet szalonnával.

A sóvárgás általában a súlygyarapodás legfőbb tettese, tehát ha sikerül megtalálni azokat az ételeket, amelyek képesek kielégítse vágyait anélkül, hogy veszélyeztetné súlyát és egészségét, megszabadulhat a felesleges kilóktól, és karcsú és vonzó testet tud felépíteni anélkül, hogy korlátozó étrendekkel kellene megküzdenie!

Az anyagcsere-típus azonosításának legegyszerűbb módja az online tesztek egyikének elvégzése, mivel ezek elég pontosak. Ezek az általános irányelvek azonban hasznosak is:

Te vagy a fehérjetípus ha gyakran éhesnek érzi magát, nem tudja betartani az alacsony kalóriatartalmú diétákat, gyakran fáradt vagy, zsíros ételek után vágyik, és éhes állapotban szorong és ideges. Hacsak az uzsonnád nem nyújt minőségi fehérjéket, általában nem vagy elégedett, és még mindig éhesnek érzed magad egy gyors snack megfogása után. Édes ételeket fogyasztva a cukor iránti étvágya akkor is megnő, ha a gyomrod nem tolerálja jól az édességet, és általában nem vagy szénhidrát. Valójában sok édesség fogyasztása csökkenti az energiaszintet.

A fehérjetípus hatékonyabban égeti el a fehérjéket, mint a szénhidrátok, ezért ha ilyen típusú vagy, akkor 50% fehérjét, 30% zsírt és 20% szénhidrátot kell enned. Fogyasszon rengeteg halat, csirkét, sovány marhahúst és sertéshúst, élvezze a tejszínt, a tojást és a sajtot mérsékelt mennyiségben, és fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket is, de korlátozza a finomított gabonafélék, kenyér, gabonafélék és más szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, és a tested örökké hálás lesz.

Te vagy a szénhidrát típusú ha nem küzd az éhségérzet miatt, és általában gyenge étvágya van, de nehezen tud nemet mondani az édes desszertekre. Szervezeted jól tolerálja az édességeket, vagyis a gyomrod nem ideges, ha van egy darab tortád. Hajlamos nagyon nagy mennyiségű kávét inni, és hatékonyabban találja meg az energiaszint növelését egy csésze kávéval, mint egy uzsonnával.

Tény, hogy hosszabb ideig elmehet étkezés és éhség nélkül. Gyakran annyira elnyeli a munkád, hogy "elfelejtesz enni" és kihagyod az étkezéseket, ha túl elfoglalt az időbeosztásod, anélkül, hogy éhségérzetet éreznél. Ám anyagcseréje alacsonyabb, és valószínűbb, hogy problémái vannak a testsúlyával, mint a fehérjetípusú személyek.

A szénhidráttípus jobban feldolgozza a szénhidrátokat, ezért ha ilyen típusú vagy, 70% szénhidrátot, 20% fehérjét és 10% zsírt kell enned. Az étkezésnek sok zöldségből, gabonából, gabonaféléből és gyümölcsből, valamint alacsony mennyiségű halból, csirkéből, vörös húsból és tojásból kell állnia. Korlátoznia kell a tejtermékek, diófélék és magvak, olajok és vaj bevitelét.

Te vagy a vegyes típusú ha szereted az összes ételt! Nem viccelek, a vegyes típusú emberek édességre vágynak, éppúgy, mint a savanyúságra, szóval ilyen típusú vagy, ha éhesnek érzed magad, amikor közeledik az étkezési órád, de nem küzdesz az éhségérzéssel az étkezések között, és ha általában minden ételcsoportot beépít az ételeibe.

A vegyes típus ugyanolyan hatékonyan égeti el a fehérjéket, mint a szénhidrátok és zsírok, így egyszerre élvezheti a vegyes ételeket, amelyek sajtból, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsból, olívaolajból és friss élelmiszerekből készülnek. Ennek ellenére ne feledje, hogy az alapvető táplálkozási elv szerint minél egyszerűbb az étkezés, annál könnyebben emészthető meg a gyomor, ezért kerülje több mint 3 típusú étel keverését ugyanabban az ételben.

Ha tonhal salátát választ, akkor fehérje és szénhidrátja van, és ez több mint elég ahhoz, hogy elégedett legyen, ezért kerülje a kenyérmorzsa és a feta hozzáadását is. A gyomrod élvezni fogja és megemészti, de több időbe telik, amíg az egész étkezés feldolgozásra kerül, és ez fáradtságot okozhat, mivel a tested energiáját elsősorban az ételek emésztésére fordítja.

Diéta csúnya szó, és egészen biztos vagyok benne, hogyDo én (nagyon muszáj) Enál nél Tkalapot? ”, ezért felejtsd el azt a mítoszt, miszerint diétáznod kell, ha jobban szeretnél kinézni és érezni magad. Nem kell megbüntetnie a testét, ha alternatívája van annak, hogy remekül néz ki, miközben olyan ételeket fogyaszt, amelyek valóban élvezik. Az anyagcsere-típus azonosítása és az ennek megfelelő étkezés lehet a kulcs, miért nem próbálkozik ezzel?

Hamarosan piacra dobjuk új, hihetetlenül ízletes teakeverékeinket. Csatlakozzon hozzánk, rengeteg különleges ajándék vár rád!