Egyél, mint egy jógi: Legfrissebb tippek a tested üzemanyag ellátásához óra előtt

A megfelelő dolog megfelelő időben történő elfogyasztása óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen tevékenységet végez. A jóga sem kivétel. Amit eszel és mikor eszel, az nemcsak a hangulatodra és az energiaszintedre, hanem arra is hatással van, hogy milyen rugalmas, kiegyensúlyozott, erős és hajlandó vagy a gyakorlatodhoz.

Mit kell enni a gyakorlat előtt

Kép jóváírás: Nicholas A. Tonelli a Flickr-en.

Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, hogy a teste 100% -on legyen - ellenőrizze a tányéron a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, az egészséges zsírokat és a sovány fehérjét. Ha túl sokat eszik, túlságosan teljes vagy letargikusnak érzi magát ahhoz, hogy a jógagyakorlatára összpontosítson. Ha túl keveset eszik, túl gyengének érezheti magát ahhoz, hogy bármit is csináljon. A tökéletes harapnivalók egészségesnek, könnyűnek és készen állnak a jógagyakorlásra.

Amit közvetlenül a gyakorlás előtt eszel, nagy hatással van rugalmasságára és rugalmasságára, különösen az inakra és szalagokra, de az izom-csontrendszer összes alapvető szövetére. A legfontosabb tápanyagok, amelyeket egészségük megőrzése érdekében érdemes fogyasztaniuk, a sovány fehérjék, vitaminok, különösen a C-vitamin és az ásványi anyagok, például a kalcium.

Miért fehérjék? Mivel az inak és szalagok fehérjékből állnak. A fehérjék segítenek a kollagén kialakításában, amely felelős a szövetek erősé és rugalmasá tételéért. Néhány egészséges étel, amely nagy fehérjeforrás, tartalmaz hüvelyeseket, például babot vagy lencsét, szóját, diót, tojást, tejtermékeket, például joghurtot, és sovány húsokat, például halat vagy pulykát.

Egy nélkülözhetetlen vitamin

A C-vitamin felelős az új kollagén előállításáért. Ha sérülése van vagy csonttörése van, ajánlatos minél több C-vitamint fogyasztania a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Azoknak az embereknek, akik kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, gyakran hiányzik a C-vitamin, ami gyengébb inakhoz és szalagokhoz vezethet, és sérülést okozhat. A fehérrépa, a brokkoli, a kivi, a guava és a paprika gazdag C-vitaminban.

A Magic 3 ásványok

A három alapvető ásványi anyag, amelyet javasoljuk, tartsa szemmel a gyakorlat előtt:

Magnézium: A magnézium segíti az izomlazítást az új fehérjék képződésében. A spenót, a dió, a hüvelyesek és az avokádó mind magnéziumot tartalmaznak.
A cink új fehérje és szövetek építésében is segít, és gyakran megtalálható a csicseriborsóban, a kesudióban és a babban.
A kalcium segít megelőzni az ín és az ínszalag meghibásodását, és megtalálható a sötét levelű zöldekben.

Egyes ételek nehéznek érezhetik vagy megnehezíthetik rugalmasságát, és különösen a hús akadályozhatja. A hús húgysavat tartalmaz, amely gyakran fogyasztva felhalmozódhat az inak körül befolyásolja rugalmasságát.

Mikor van rendben enni?

Ha azt gondolja, hogy csavarokat, fej- vagy kézimérleget és kriját gyakorol, akkor javasoljuk, hogy a gyakorlása után négy órán belül kerülje a nagy étkezéseket, hogy a gyomrodnak esélyt adjon az étel megemésztésére és tárolására. Természetesen attól függően, hogy mit eszel, milyen típusú testhelyzeteket fog végrehajtani, és hogyan érzi magát, lehetne egy kicsit rugalmasabb és könnyebben falatozhat néhány órával azelőtt.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy testünk gyorsabban emészti meg a szénhidrátokat, mint a fehérjék és a zsírok. A szénhidrátok biztosítják a leghatékonyabb energiát a testmozgáshoz, és két típusra oszthatók:

Az egyszerű szénhidrátok olyan cukrok, amelyek kisebb méretűek, ezért könnyebben emészthetők, és gyors energiát adnak. Az egyszerű cukrok például a tejtermékekben, a teljes kiőrlésű tésztában vagy a kenyérben, a péksüteményekben és az édességekben találhatók. A gyümölcsöknek és zöldségeknek egyszerű szénhidrátjaik vannak, az összes vitamin és ásványi anyag hozzáadott előnyével.
A komplex szénhidrátok olyan keményítők, amelyeket hosszabb cukorráncok készítenek, ami az emésztést kissé lassabbá teszi, mint az egyszerű cukrokat. Összetett szénhidrát lehet például kenyér, tészta, burgonya, sütemény és sütemény.

Attól függően, hogy milyen hamar fogsz jógázni, és a gyakorlás intenzitásától függően, jó lehet egy egyszerű vagy összetett szénhidrátot is bevinni.

Az időzítés helyes elérése

Körülbelül 4-5 órával a gyakorlása előtt élvezheti a megfelelő étkezést, de fontos, hogy körülbelül 3-5 óránként hagyja, hogy teste új üzemanyagot kapjon. Tehát körülbelül 2-3 órával a gyakorlása előtt élvezheti egy könnyű, egészséges snacket.

Néhány egyszerű példa…

Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, és amelyek összetett szénhidrátokat kombinálnak könnyű fehérjékkel.

Zabpehely mazsolával vagy a választott gyümölcs és diófélék
Joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel
Egy darab pirítós hummussal
Szárított gyümölcs és mandula
Saláta vagy zöld turmix (megjegyzés: nem gyümölcslé - ez tönkreteszi az energiaszintet)

Akarsz adjon elegendő időt a testének a tápanyagok megemésztésére, és még mindig könnyű és készen áll a cselekvésre. Végül az egész a test meghallgatásán alapul, éhes ébredés észleléséhez és a megfelelő eszközök biztosításához ahhoz, hogy a tevékenység túlterhelés nélkül jöjjön el.

Mi a kedvenced a jóga vagy az edzés előtti harapnivalók előtt? Van valami, amit tud, hogy nem szabad enni, ha tudja, hogy hamarosan gyakorolni fog? Ne ossza meg velünk a megjegyzéseket, és nézz vissza a jövő hétre, hogy mit ajánlunk enni az óra után hogy a lehető legtöbbet hozza ki gyakorlatából.

Elisa kilenc éve jógaoktató, és jelenleg az UCL járványügyi és közegészségügyi doktorandusz hallgatója. Társalapítója a mexikói Lotus Círculo Libre de yoga projektnek is, amelynek célja, hogy mindenki számára ingyenes jógát nyújtson a nyílt terekben. Imádja a két chihuahuát, szabadidejében pedig élvez egy csésze chait, egy jó könyvvel és a szabadban.