Dr. Greger titka a zsírégetésről alvás közben. Ébredjen vékonyabban

A tudomány néha nehezen követhető és nehezen érthető, de nem akkor, amikor Dr. Michael Greger beszél! A bizonyítékokon alapuló táplálkozási tényeket világosan és nagylelkűen elhagyja. Dr. Greger internetes szenzáció és a kedvenc táplálkozási majom! Lehet, hogy ő lesz a kedvenced is, miután megtudod a titkát, hogyan lehet lefogyni alvás közben!

alvás

Dr. Greger, a NutritionFacts.org alapítója, a The New York Times bestseller című könyvének szerzője, hogy hogyan ne haljak meg, és a teljes étel, növényi étrend népszerűsítésének ismert alakja leült velem az Althea étteremben, Chicago az Awesome Vegans Influencer sorozatomhoz. Közvetlenül a társadalmi távolságtartás kialakulása előtt egy sarokban fészkelődött a zsírblokkolók, a kedvenc harapnivalók és a Hogyan ne fogyókúrázzunk című legújabb könyve. Ráadásul a nagyszerű Dr. G. megosztott néhány feltörést a fogyásról szóló könyvéből, amit mindannyian felhasználhatnánk.

Titok 1. Csalja be testét zsírégetésbe alvás közben, emelje fel a lábát

Dr. Greger könyvében arról a 21 trükkről ír, amelyet a mindennapi életben még egészségesebb étrend és fogyás céljából megtehet. Szerencsénkre az alábbi interjúrészletben megosztja kedvenc csípését - amelyet "alvás közbeni testmozgásnak" nevez! De ne aggódjon, hogy nem kell valójában végigszaladnia a szendergésen, vagy deszkát tartania a takarók alatt.

Tegyen pár téglát vagy nagy dohányzóasztal könyvet az ágya alja alá, hogy alul lehajtott fejjel lehessen hat fokkal a lába alatt. Ez arra készteti a testedet, hogy edz, és mozgás közben mozgósítja a zsírt alvás közben.

Dr. Greger „enyhe Trendelenburgnak” nevezi. Elmagyarázza, hogy a fej és a felsőtest alvás közbeni leeresztésének gondolata az orosz kozmonauták kutatásán alapul, amelyek azt mutatják, hogy „a mellkasában megnövekedett nyomás hatására a szíve hormonot termel, amely alapvetően utánozza a gyakorlatot.

Tehát a testedet átgondolják: „Ó, ott van ez a többletnyomás - biztosan gyakorolunk! Gyors! Több testzsírt kell égetnünk, hogy támogassuk a testmozgást! ' És valóban, ezt a nagy lendületet kapja körülbelül négy órán át tartó zsírégetés, éppen akkor, amikor lefekszik a teste lefelé lejtőn 6 fokos alvásért. " Dr. Greger csak akkor javasolja ennek kipróbálását, ha nincs szívelégtelensége, fejsérülése vagy bármilyen más magas vérnyomásprobléma, például nyomás a szemében. Mint mindig, konzultáljon saját orvosával, ha fontolóra veszi az étrend és az alvási szokások jelentős megváltoztatását.

Titok 2. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, különösen a nap vége felé

Dr. Greger hozzáteszi: „Ha magas rosttartalmú ételeket eszel [lefekvés előtt vagy később a nap folyamán], a beled teljes izomzata, amely egy 24 láb izomcső, egész éjjel működik! A rosthiányos ételek fogyasztásával szemben [mint a cukros falatok] csak nincs mit „pumpálni vas” odalent. ”

Dr. Greger emlékeztet rá: "Valójában csak két fő forrás van (rost), ez a teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek (bab, hasított borsó, csicseriborsó és lencse)." Valójában Dr. Greger napi legalább másfél csésze bab vagy hüvelyes adagot ajánl a rostbevitel fokozása érdekében.

A rost csak növényi eredetű táplálékból származik, mivel hiányzik az a csontváz-infrastruktúra, amely miatt az állatoknak egyenesen kell maradniuk. Gondolj tehát a kertedben növekvő spárgára vagy növényekre - ami rájuk készteti őket, hogy az ég felé lőjenek. Ugyanaz a gyümölcs. Ami az almának adja az alakját, az rost. Eközben a húsban, a tojásban vagy a tejtermékekben nincs rost. „Az amerikaiak több mint fele úgy gondolja, hogy a steak jelentős rostforrás, míg természetesen csak azért, hogy a rekordot helyreállítsák, definíció szerint rost csak a növényekben található meg. A húsban, a tojásban, a tejtermékekben és a szemétben nulla rost található. ”

Titok 3. A vacsora előtöltése a fogyáshoz ma este

Dr. Greger egy másik alattomos csípése, hogy távol tartsa a fontokat, a vacsora "előzetes betöltése". Mielőtt az étkészletet nehéz, kalóriatartalmú ételekkel rakná össze, Dr. Greger azt javasolja, hogy étkezését egy levessel, salátával, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, egy magas pohár vízzel vagy csészénként 100 kalóriánál kevesebbel (teljes étel és természetesen egészséges).

Ezt „negatív kalóriatöltésnek” nevezi. Greger megoszt egy példát: „Például, ha egy nagy almát étkezés előtt elfogyaszt, az emberek körülbelül 300 kalóriával kevesebbet esznek az étkezés során. Az alma körülbelül 100 kalória. Tehát, ha étkezés előtt fogyasztjuk, negatív 200 kalória hatása van! "

A gyümölcsök és zöldségek jellemzően magas víztartalma miatt az egészséges, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel történő előzetes feltöltés feltölthet és megakadályozhatja a túlevést ebéd vagy vacsora idején. "Tehát legközelebb, amikor leül a levesbe, képzelje el, hogy a kalóriákat minden kanállal kiszívják a rendszeréből!"

Tehát ne felejtsd el a futást, a sétát vagy az online edzést a legegészségesebb eredmények érdekében. De ha ki akarja egészíteni az edzéseket azzal a lehetőséggel, hogy egyik napról a másikra zsírégetést hajtson végre, kövesse ezt a három tippet: Emelje fel az ágyának lábát kb. 6 hüvelyk, fogyasszon magas rosttartalmú ételeket és töltsön be előtti vacsorákat alacsony kalóriatartalmú töltelékkel és zöldségekkel hogy kevesebb kalóriát vegyen fel. Dr. Gregerrel folytatott teljes interjúhoz kövesse ezt a linket.

Elysabeth Alfano a mainstream média növényalapú szakértője, aki a rádióban és a tévében lebontja a növényi eredetű egészségügyi, élelmiszeripari, üzleti és környezeti híreket a nagyközönség számára.