6 figyelmeztető jel azt mutatja, hogy az étrend tönkreteszi az alvást

étrend

Ébredsz-e valaha még szutykosabbnak és letargikusabbnak, mint előző este lefeküdtél? A diéta valójában hibás lehet. Bár mindig kellemes az éjszaka vége egy pohár borral, vagy egy könnyű éjszakai pizza szelet elfogyasztása, ezek a dolgok valójában nyugtalan éjszakai alvást okozhatnak. Tehát legközelebb, amikor a felsorolt ​​figyelmeztető jelek egyikét tapasztalja, valószínűleg azért, mert az étrendje tönkreteszi az alvást.

Fáradtnak érzed magad.

A fáradtság érzése sok minden következménye lehet. De ha fáradtnak ébred, valószínűleg azért van, mert a teste súlyos emésztést hajtott végre, miközben ágyban volt - főleg minden olyan étellel együtt, amely savas refluxot vagy gyomorégést okozhat. A pepperoni pizza a savas reflux egyik legnagyobb tettese a pepperoni és a savas paradicsomszósz miatt. A gyomorégés vagy a savas reflux részben felébresztheti, megzavarhatja mély alvását, és kimerültséget okozhat, amikor felébred.

Éjszaka közepén ébredsz.

Tudta, hogy teste "visszapattanó hatáson" megy keresztül, miután alkoholt fogyaszt? Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint körülbelül négy-öt órát vesz igénybe, amíg az alkohol elhagyja a rendszeredet, és időbe telik, mire a tested alkalmazkodik. Ha ez a folyamat alvás közben zajlik, megzavarhatja azt. Még akkor is, ha egy pohár bor pihentető módnak tűnik a nap befejezéséhez, valószínűleg nem megy át egy jó REM alvási ciklus miatt, ami miatt az éjszaka közepén felébred.

Izmaid görcsösek.

Ha nem kap elegendő vizet, a test valószínűleg kiszárad, és izomgörcsöt okoz - különösen alvás közben. A késő esti ivás kiszáradást okozhat, ezért fontos, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kapjon, vagy akár iszogasson vizet, miközben az alkoholos italokat kortyolgatja. Ne feledje, tartsa korábban a boldog órán, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén.

Még több egészséges táplálkozási tippért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.

Nem lehet elaludni.

Kitalálod miért? A koffein meg fogja csinálni. A kávé és a tea nyilvánvaló tettesek, de még az olyan snackekben is, mint a csokoládé vagy az alma, magas a koffeinszint. A koffein stimuláns, amely figyelmezteti a központi idegrendszert arra, hogy felébredjen és küzdjön a fáradtság ellen. Ha nem érzed magad fáradtnak, eleve nehéz lesz elaludnod.

Éjjel mindig pisilni kell.

Ha dehidratáltnak érzi magát, és sok vizet iszik lefekvés előtt, akkor nagy eséllyel fel fog állni, hogy az éjszaka közepén a fürdőszobába menjen. Még akkor is, ha alkoholt fogyaszt, és el akarja kerülni a kiszáradást és a lábgörcsöket, a lefekvés előtti sok víz fogyasztása nem akadályozza meg a fürdőszobát. Ehelyett próbáljon elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán, így bőven időt hagy magának arra, hogy lefeküdjön a fürdőszobába.

Letargikusnak érzed magad.

Ha a tested nem teljes REM alvási cikluson megy át, reggel valószínűleg letargikusnak érzed magad. A gyomorégés és a savas reflux nyilvánvalóan ezt okozza, csakúgy, mint az alkoholfogyasztás és bármilyen súlyos emésztés, amelyet a tested átélhet. Ha rágcsál valamit, vagy akár egy késő esti vacsorát is elfogyaszt, a testének meg kell dolgoznia az étkezés emésztését, amikor lefekszik. A tanulmányok bizonyítják, hogy az emésztés és az alvászavarok összefüggenek egymással, ezért a legjobb, ha kiküszöböli a késő esti nassolást lefekvés előtt. Mert ha a testednek dolgoznia kell az étel megemésztésén, akkor valószínűleg nem fog jót aludni.