Egészségügyi témák

Legalább 65 millió amerikainak magas a vérnyomása. A magas vérnyomás növeli a szív és a vese terhelését, növeli a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. A magas vérnyomás a stroke legnagyobb kockázati tényezője.

Rajtad múlik, hogy átveszed-e az irányítást! Az életmód megváltoztatásával, a gyógyszerek szedésével és az egészségügyi csapatával való együttműködéssel szabályozhatja magas vérnyomását, hogy megelőzze a jövőbeni problémákat.

Fontos megjegyzés: Ezek általános ajánlások, és nem biztos, hogy megfelelőek, ha más szívbetegséget diagnosztizáltak nálad, például szívelégtelenséget. Mindig kérjen egészségügyi szolgáltatójától az Ön egészségi állapotára vonatkozó irányelveket.

Rajtad múlik, hogy átveszed-e az irányítást! Íme néhány stratégia a vérnyomás szabályozására

1. Ha dohányzik, hagyja abba

A dohányzás és a dohányzás jelentős krónikus rendellenességek, köztük a szív- és érbetegségek jelentős kockázati tényezője.

Leszokni a dohányzásról:

Készítsen listát a kilépéshez szükséges okokról. Minden nap olvassa át a listát, a kilépés előtt és után.
Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket a dohányzás helyett végezhet.
Bizonyos helyzetekben hagyja abba a dohányzást, mielőtt ténylegesen leszokna.
Válasszon dátumot a kilépéshez, és tartsa be azt.
Szerezzen egy "haverot", aki segít kilépni, és segítséget kér családjától és barátaitól.
Csatlakozzon egy dohányzásról való leszokást támogató csoporthoz vagy programhoz - kérdezze meg kezelőorvosát vagy nővérét a közösségi programok listájáról.
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a nikotinpótló segédanyagok használatáról a kilépéshez.

2. Érje el és tartsa meg ideális testsúlyát.

A túlsúly nagyon szorosan összefügg a magas vérnyomással, különösen akkor, ha a testtömeg-indexe (súlya kilogrammban osztva a magassága négyzetméterben kifejezve) 25 vagy nagyobb. A felső testzsír feleslege (például a nőknél 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, a férfiaknál 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméret) szintén összefügg a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a vér lipidszintjének emelkedésével és a szívkoszorúér betegségével.

Fogyás tippek:

Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy pontosan nyomon kövesse, mit és mennyit eszik.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír, a koleszterin, a transz-zsír (részben hidrogénezett zsírok) és a finomított cukor.
Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Próbáljon kerülni olyan gyümölcsleveket és gyümölcskonzerveket, amelyek általában magasabb cukortartalmúak és több kalóriát adhatnak hozzá.
Figyelje az adagok méretét. A tányérjának egynegyedének tenyér nagyságú sovány fehérjét kell tartalmaznia, például lazacot vagy csirkemellet; egy másik negyednek tartalmaznia kell egy ökölnyi mennyiségű finomítatlan gabonát, például barna rizst; és a tányér felét meg kell tölteni különféle színes zöldségekkel.
Ne hagyja ki az étkezéseket. A testsúly-szabályozásban elengedhetetlen a napi három étkezés és a harapnivalók elfogyasztása.
Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon - minden nap 25-30 gramm rostot ajánlunk. A rostbevitel fokozásához válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyeret és gabonaféléket; válasszon teljes kiőrlésű tésztát és rizst fehér helyett; és több szárított babot vegyen be ételeibe. A rost segít gyorsabban feltöltődni, ami segít kevesebbet enni és megfékezni az éhséget. A legfontosabb, hogy az oldható rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
Gyakoroljon naponta. Vegyen részt mindennap a testmozgásban az orvos vagy a testedzés fiziológusának ajánlása szerint.
A nap első felében fogyassza el a kalóriák nagy részét. Élvezze az adagok által ellenőrzött harapnivalókat napközben az éhség csillapításához éjszaka.
Igyon sok vizet. Minden nap 6-8 pohár folyadékot kell bevenni. A víz segít megőrizni a megfelelő hidratáltságot, és gyakran megakadályozza a túlevést.
Tegyen reális célokat. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, legfeljebb 1-2 font hetente.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást.

A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást, és megnehezítheti a magas vérnyomás kezelését.
Ha magas a vérnyomása, ne igyon többet, mint két alkoholos italt naponta (lásd a meghatározást a dobozban).
A nőknek és a könnyebbeknek legfeljebb egy adagot kell inniuk naponta (¾ uncia alkohol, VAGY 5 uncia bor, VAGY 12 uncia sör)

4. Gyakoroljon rendszeresen.

A rendszeres aerob tevékenység segít:

A magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése
Fogyjon le vagy tartsa meg az ideális súlyt
Kezelje a cukorbetegséget
Kezelje a stresszt
Javítsa a vér koleszterinszintjét
Növelje energiáját a napi tevékenységek elvégzéséhez

A gyakorlatnak a következőknek kell lennie:

Szabályos:Mérsékelt testmozgás ajánlott napi 30 perc, a hét legtöbb napján.
Aerobic: Olyan tevékenységek, mint séta, kerékpározás vagy vízi aerobic
Biztonságos: Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy milyen típusú és mennyi edzés felel meg Önnek. A testmozgás szakemberek és programok állnak rendelkezésre a biztonságos és rendszeres edzésprogram megkezdéséhez.

5. Korlátozza a nátrium (só) bevitelét.

Sok ember étrendjében érzékeny a nátriumra, különösen azok, akik afroamerikai, idősebbek, vagy magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvednek. Az étrendben lévő nátrium mennyiségének csökkentése csökkentheti a vérnyomást.

A nátriumot legfeljebb 2400 milligramm nátriumra szabad korlátozni naponta, azzal a céllal, hogy tovább csökkentsék napi 1500 milligrammra (vagy kevesebbre az Ön egyedi kezelési irányelvei szerint). A nátrium megtalálható az étkezési sóban és számos általunk fogyasztott ételben, leggyakrabban tartósított ételekben, konzervekben, ebédhúsokban, sajtokban és rágcsálnivalókban.

Tippek a nátrium korlátozására:

Tanuld meg olvasni az élelmiszer-címkéket a nátriumtartalom meghatározásához. Olvassa el a vény nélkül kapható gyógyszercímkéket is a nátriumtartalomról.
Az ételek ízesítéséhez használjon só helyett gyógynövényeket és fűszereket.
Kerülje a feldolgozott ételeket (konzerv és fagyasztott ételek, sajtok és ebédhúsok)

A regisztrált dietetikus segíthet Önnek értékelni a jelenlegi ételválasztását és kiválasztani az alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket.

6. Tartalmazza étrendjében a káliumban gazdag ételeket.

Ha a vér káliumszintje túl alacsony, a vérnyomás emelkedhet. A káliumban gazdag ételek felvétele az étrendbe segíthet a magas vérnyomás kezelésében.
A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a sópótlók, a banán, az aszalt gyümölcsök, a sovány tej, a kávé és a burgonya.
Ha vizelethajtót („vizes pirulát”) szed vérnyomásának csökkentésére, fontos, hogy orvosa ellenőrizze a vér káliumszintjét a rendszeres ellenőrzések során. Előfordulhat, hogy kálium-kiegészítőt kell szednie, hogy a vér káliumszintje a normális tartományban maradjon.
Beszéljen orvosával arról, hogy a káliumban gazdag ételeket vegye be az étrendbe. Egyes egészségügyi állapotok (például vesebetegség) szükségessé tehetik HATÁR az étrendben lévő káliummennyiség.
A regisztrált dietetikus több információt adhat a káliumban gazdag ételekről.
A DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához)tanulmány megvizsgálta az élelmiszerek magas vérnyomásra gyakorolt hatását. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok az emberek, akik: napi több mint 1200 mg kalciumbevitelt, a kalóriák kevesebb mint 26% -ára csökkentik a zsírokat, és étrendjükben minden nap növelik a rost-, kálium- és magnéziumszintet, csökkentik a szisztolés vérnyomást (a felső vérnyomás szám) 5,5 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomás (alsó szám) 3,0 Hgmm-rel.
Magas vérnyomásban szenvedőknél a szisztolés vérnyomás 11,4 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás 5,5 Hgmm-rel csökkent.

7. Irányítsd a stresszt és a haragot.

Stressz vagy harag időszakában a vérnyomás emelkedik. Ha a stressz és a harag továbbra is fennáll, idővel magas vérnyomás léphet fel. A stressz és a harag a szívbetegséggel is összefügg.

Tippek a stressz és a harag kezelésére:

Kezelje az idejét
Tegyen reális célokat arra, hogy mit érhet el minden nap
Szánjon minden nap időt a kikapcsolódásra
Ismerje meg a relaxációs technikákat

A stresszkezeléssel foglalkozó szakemberek rendelkezésre állnak, hogy segítsenek új stratégiák elsajátításában a stressz és a harag kezelésére

8. Az előírás szerint szedjen gyógyszereket a magas vérnyomás csökkentésére.

A vérnyomás-leolvasástól, egyéb kockázati tényezőktől és egyéb egészségügyi állapotoktól függően orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek elérni a vérnyomáscélt.

Sokféle vérnyomáscsökkentő gyógyszer létezik. Együtt kell dolgoznia orvosával, hogy megtalálja a legjobb gyógyszert, amely a legkevesebb mellékhatással eléri a vérnyomás célját.

Tippek a magas vérnyomású gyógyszerek szedésekor:

Kövesse orvosa utasításait a gyógyszerek szedéséről
Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával

Sokféle vérnyomáscsökkentő gyógyszer létezik. Meg kell találnia a legjobb gyógyszert a vérnyomás-cél eléréséhez a legkevesebb mellékhatással.

9. Utánkövetés az egészségügyi csoporttal.

A magas vérnyomás csökkentése érdekében együtt kell működnie orvosai, ápolói és más egészségügyi szolgáltatók egészségügyi csoportjával. A magas vérnyomás diagnosztizálása után orvosa gyakran látni akarja Önt, amíg kontroll alatt marad (egy-négy hetente). Lehet, hogy azt szeretné, ha otthon figyelné a vérnyomását, és a nap különböző időpontjaiban nyilvántartást vezetne a vérnyomásáról. Miután a vérnyomása kontroll alatt áll, továbbra is rendszeres ellenőrző látogatások szükségesek az ellenőrzés biztosítása és a mellékhatások minimalizálása érdekében. Orvosa megmondja, milyen gyakran kell ütemezni a látogatásokat.

Amikor orvoshoz jön, hozzon magával:

A jelenlegi gyógyszerek listája
A vérnyomásrekordod
A felmerülő kérdések listája

Tőled függ

Az életmód megváltoztatásával, a gyógyszerek szedésével és az egészségügyi szakembercsoporttal való együttműködéssel szabályozhatja magas vérnyomását a jövőbeli problémák megelőzése érdekében.