10 perces edzések - testmozgás

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

Rövid az idő? Utálja az edzőtermet? Túl fáradt a testmozgás munka után? Ezekre a 10 perces edzésekre éppen szüksége van.

Ezeket a felszerelés nélküli fitnesz rutinokat nagyszerű otthon elvégezni, és elég rövidek ahhoz, hogy könnyedén illeszthesse őket a napi menetrendjébe.

6 edzés van, 1 a hét minden napjára, ha pihenőnapot is tartalmaz, mindegyik a fitneszének egy másik területén dolgozik.

Próbáljon naponta elvégezni egy ilyen rutint az általános egészségi állapotának javítása, valamint a különböző izomcsoportok megerősítése és tónusba helyezése érdekében.

Az edzéseket a szokásos edzéshez is rögzíteni lehet, ha meg akarja hangolni a hasizmait, a lábát, a tricepszet vagy a feneket.

Bemelegítés és nyújtás megfelelő edzés előtt a sérülések megelőzése és az edzések hatékonyabbá tétele érdekében. Ennek a bemelegítésnek és nyújtásnak körülbelül 6 percet kell igénybe vennie.

Gyakorolja a szívét és a tüdejét ezzel a 10 perces kardió edzésprogrammal az aerob fitnesz érdekében. Ha ugrókötél van, cserélje ki a gyakorlatok bármelyikét egy 60 másodperces átugrással.

Erősítse fel a fenekét, hasizmait, lábait és karjait ezzel a 10 perces alakformáló edzéssel. Néhány gyakorlathoz szüksége lesz egy ellenállási szalagra, de ha még nincs, használhat vizes palackokat.

Tónusítsa fel, szilárdítsa fel és égesse el a zsírt a pocakjától, a csípőjétől, a combjától és az aljától ezzel a 10 perces edzéssel.

Tónusolja hasizmait, és lapos hasat kapjon ezzel a 10 perces hasizom edzéssel. Ezek a hasi gyakorlatok erősítik a csomagtartó körüli izmokat.

Veszítse el a lógó zsákmányt, és kapja meg a tökéletesen tónusú hátsó részt ezzel a 10 perces kemény fenék edzéssel. Ezek a gyakorlatok erősítik a feneket, a combot és a hátat.

A 10 perces felkar edzéssel véglegesen tiltsa le ezeket a petyhüdt felkarokat. Ezek a karerősítő gyakorlatok hangot adnak a tricepsznek, a könyök fölötti izomnak.

A testmozgás után nyújtózkodjon és hűtse le magát a kikapcsolódás, a rugalmasság javítása és a pulzus lassítása érdekében. Ez a lehűlési rutin körülbelül 5 percet vesz igénybe.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 11
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 11