Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Az ételek az év bármely szakában betöltött téma, de az ünnepek egy teljesen új szintre emelhetik a dolgokat. Pontosabban, sok a stressz és a szégyen a hagyományos ünnepi ételek élvezetében, amelyek finomak és szórakoztatóak, de talán nem a leginkább tápanyagban sűrűek. Gyakori a súlygyarapodás és a túlevés elkerüléséről szóló cikk, és az étkezés korlátozásáról az események előtt és után teljesen normalizálódnak.

Ez nyilvánvaló okokból megszívja: elveszi az évad örömeit (partik, dekorációk, az idõ eltöltése azokkal az emberekkel, akiket szeret, stb.), És hozzáteszi a kis stresszorokat (partik tervezése, dekorációk felakasztása, idõzítés azokkal az emberekkel, akiket szerelem stb.).

Kevésbé nyilvánvaló hátránya ennek az ünnepi étkezési szorongásnak az, hogy egy korlátozó mértékű ciklust indít el, amelyből még az évszak lejárta után is nehéz megtalálni a kiutat. Ha az ünnepeken az ételekre gondolva szorongást vált ki, vagy ha a közelében van, akkor érezheti magát kontroll alatt, akkor tudja, hogy nem egyedül érzi magát így. A jó hírek? Teljesen lehetséges megváltoztatni az ételekkel való kapcsolatát az ünnepek környékén, és általában.

Először is ismerje meg a különbséget a túlevés és a falás között. Ezután alakítsa át gondolkodásmódját, miután megtörténik.

Nem beszélhetünk a korlátozó mértékű ciklusról anélkül, hogy előbb beszélnénk arról, hogy mit jelent a „falatozás”. Mind az Amerikai Pszichiátriai Szövetség diagnosztikai kézikönyve, mind az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetsége úgy definiálja a binget, mint egy olyan epizódot, amikor valaki diszkrét idő alatt a szokásosnál jóval többet eszik, és az epizód alatt az étkezés ellenőrzésének hiányát érzi.

Bizonyos étkezési rendellenességekben szenvedőknél gyakori és súlyos a vérzés, de előfordulhat olyan embereknél is, akiknél nincs diagnosztizált étkezési rendellenesség.

"A Bingingnek ez a szégyenteljes alkotóeleme van, mintha valami rosszat tettél volna" - mondta Anna Lutz, a raleighi észak-karolinai dietetikus, aki étkezési rendellenességekre specializálódott. „Hogy néz ki egy falatozás, szubjektív abból a szempontból, hogy az ember mennyit eszik. Arról van szó, hogy érezhetetlennek tartom az irányítást, és az utána következő bűntudatot és szégyent. ”

Másrészt a túlevés azt jelenti, hogy a szokásosnál több ételt fogyasztanak, anélkül, hogy erős negatív érzéseket ébresztenék ezzel kapcsolatban. Ez normális, és ezt testünk képes kezelni.

"A társadalmunk azt akarja, hogy azt gondoljuk, hogy ha többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, az azonnal súlygyarapodáshoz vagy rossz egészségi állapothoz vezet" - mondta Lutz. „Ez nem pontos. A tested rendben lesz.

Ez a fajta gondolkodás túlmutat az ünnepeken és egész életünkben. A sok étel elfogyasztásának gondolkodásmódjának átformálása nagyszerű első lépés a nagyobb irányítás érzésében és az étellel való jobb kapcsolat kialakításában.

Mint Lutz említette, a harapás nagy adag szégyent jelent. Ha elengedi ezt a szégyent, és inkább semlegesebben eszik, könnyebben leülhet. Mert legyünk valóságosak: Mindannyian sokat eszünk néha, és ez gyakran nem jó érzés.

Az egyik megközelítés, amely ebben segíthet, a teljesség érzetének démonizálása helyett csak várja meg, amíg elmúlik.

"Mondd el magadnak, hogy ezt nem érzed örökké" - mondta Lutz. - Ülj vele. A szorongás alábbhagy. A teljesség lejön. A túlevés néha az ünnepek része, és ezzel eredendően nincs semmi baj. "

Természetesen, ha rendszeresebben falatozik, nem csak az ünnepek, és ez kihat a mindennapi életére, akkor mindenképpen érdemes segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől. Ez része lehet egy étkezési rendellenességnek, amely egy nagyon is valóságos betegség, amely együttérzést, gondozást és kezelést érdemel.

Az ünnepi étkezés elkerülésének nyomása gyakran ellentétes irányba visz minket, ami valójában egészségtelen.

Habár a korlátozó mértékű ciklus „fárasztó” fele mindig patológiás, a „korlátozó” darabot túl gyakran figyelmen kívül hagyják. A fene, néha még dicsérik is.

"Ha valaki tudja, hogy buliba megy, akkor szándékosan sokkal kevesebbet eszik az azt megelőző napokban vagy napokban" - mondta Lutz. "Ez a fajta diétakultúra-gondolkodás annyira általánossá vált, hogy nem hiszem, hogy felfognánk, hogy korlátozásról van szó - még egészségesnek is tapsolják."

Csak nem egészséges. Valójában ennek nagy része annak az oka, hogy valaki később a kontroll alatt érezheti magát az étel körül.

"Az elvonás a fokozott vágyakozáshoz és a túlevéshez kapcsolódik" - mondta Marisa Moore, atlantai székhelyű integratív és kulináris dietetikus. "Ha nem azt eszi, amit igazán szeretne, akkor esélye van a vágyra, és ez arra vezethet, hogy később menjen túlzásba, vagy érezzen bűntudatot bizonyos ételek körül, amikor megeszi őket.

Ennek a „túlzásba eső” válasznak fizikai és szellemi gyökerei is vannak.

"Amikor fizikailag korlátozza az ételt, a teste fiziológiailag fel van állítva a későbbi falatokra [mert alultáplált vagy]" - mondta Lutz. "És pszichológiailag, ha csak azt mondja magának, hogy nem ehet, vagy hogy egy bizonyos étel nem engedélyezett, akkor nagyobb valószínűséggel akarja." Az étel alapvető emberi szükséglet, ezért ha korlátozza, az agya hiper-koncentrált lesz rá, amíg elegendő mennyiséget nem kap.

Moore rámutatott arra is, hogy korlátozás származhat az elfogyasztott ételek típusától, nem csak a mennyiségtől.

"Ha a zsírmentes tejszínhabot választja, amikor ez a desszert kedvenc része, akkor többet eszhet, ha a teljes zsírtartalmú krém megelégedésére törekszik" - mondta.

Ha kedvenc ünnepi ételeit túllépi, vagy azt mondja magának, hogy csak egy bizonyos mennyiséget fogyaszthat, akkor többet akar majd tőlük, és ahhoz vezethet, hogy túlfogyasztja más ételeket az elégedettség keresése érdekében.

Ehelyett adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy egyél, amit szeretnél.

Az étkezési bűntudat felszabadításának szokása és a fene elfogyasztása mindennel figyelmes vagy intuitív étkezésnek nevezhető. Ha már régóta korlátozza az étkezési szabályokat, vagy azok szerint él, akkor az elengedés ötlete ijesztő lehet. De, ha attól tart, hogy hagyja magát enni, amit akar, túlevéshez vezet - ami lehet! - ne felejtsd el, hogy ha nem hagyod magad enni, amit akarsz, ugyanaz az eredmény születhet, és sokkal több stressz és szégyen jár.

"Az ünnepek ijesztő évszaknak tűnhetnek az intuitív étkezés kipróbálására, de szerintem bármikor megfelelő idő" - mondta Lutz. „Ha valaki korlátozott bizonyos ételeket, különösen az ünnepek körül szokásos ételeket, akkor kiszámítható, hogy sokat fogyaszthat belőlük. Lehet, hogy kontrollálhatatlan.

Végül ezek az ételek elveszítik a fényüket, és élvezheted őket anélkül, hogy utólag feltétlenül lennél teli.

Ehhez gyakorlat kell, és a munka nagy része arról szól, hogy elhallgattatja a fejében lévő hangokat, és elmondja, hogy bizonyos ételek rosszak, vagy hogy „nem szabad” enni valamit. De van egy dolog, amit aktívan megtehet a folyamat megkönnyítése érdekében: "Mindennek szempontjából nagyon fontos a [fizikai] táplálás” - mondta Lutz. "Koncentráljon az elegendő evésre a nap folyamán, hogy ne legyen rendkívül éhes, amikor meglátja ezeket az ünnepi ételeket, amelyeket fél túlevni."

És ha és amikor túl is eszik, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy utólag korlátozza vagy kompenzálja.

"A ciklusból való kilépés legjobb módja, ha elegendő ételt ad magának" - mondta Lutz. - Másnap kelj fel és egyél reggelit. Akkor folytassa a napját. Tartsd meg, és amit idővel találsz, az az, hogy miközben a tested táplálásán dolgozol, a hullámzás gyakorisága és mennyisége csökken. De ha továbbra is korlátozol, az olyan, mintha üzemanyagot dobnánk a tűzre. Ez valóban kiszámítható. ”

Ha mégis a régi étkezési vagy gondolkodási szokásokba esik, akkor lazítson magának egy kicsit.

A legjobb, amit tehet, ha megpróbálja nem hagyni, hogy az étkezési bűntudat uralja az ünnepi szezont.

- Adj magadnak kegyelmet - mondta Moore. - Tudd, hogy nem vagy rossz ember, mert a teljességen felül ettél. Bár ez eltarthat egy ideig, eljuthat egy olyan helyre, ahol tovább tud lépni [onnan]. ”

Ha bűnösnek érzi magát a bűntudat miatt, az sokkal stresszesebbé teszi a dolgokat - ehelyett arra összpontosítson, hogy megünnepelje életének minden nagyszerű dolgát a körülötted lévő emberekkel.