10 étel a vérnyomás ellenőrzésében

A magas vérnyomás (vagy az orvosi szóhasználatban ismert magas vérnyomás) az a nyomás, amelyet a vér gyakorol az artériák falaira. Egy ideig a magas vérnyomás károsítja a test ereit, ezáltal vesebetegségeket, szívbetegségeket és egyéb egészségügyi problémákat okoz, beleértve agyvérzéseket is. Mivel nem feltétlenül okoz semmilyen nyilvánvaló tünetet, és így több éven át nem diagnosztizálható, a magas vérnyomás gyakran a „néma gyilkos” kétes monikerét kapja. A magas vérnyomással kapcsolatos bizonyos kockázati tényezők nincsenek pontosan az Ön kezében; az életkor, a faj, a családi/személyes előzmények és a nem. Azonban valószínűleg továbbra is a legfontosabb arzenál áll rendelkezésére; testmozgás és egészséges étrend. A tipikus magas vérnyomás-étrendet magnéziummal, káliummal, rostokkal kell ellátni, és szükségszerűen alacsony nátriumtartalommal.

Az alábbiakban összeállított 10 élelmiszer listája, amelyek kordában tartják a magas vérnyomást:

1. Zöld leveles zöldségek

étel
A kálium segíti a veséket abban, hogy vizelet formájában kiürítse a szervezetből az extra nátriumot. A káliumban gazdag zöld leveles zöldségek a következők:

  1. Rukkola
  2. káposzta Zöldek
  3. Fehérrépa zöldek
  4. Kelkáposzta
  5. Répafélék
  6. Spenót
  7. Svájci mángold
  8. római saláta

A konzerv zöldségeket gyakran megszórják extra nátriummal, amely megkönnyíti a tárolást. A fagyasztottak azonban szinte ugyanolyan jóak, mint a piacról szerzett zöldségek, és minden kétséget kizáróan hasznára válnak testének.

2. Bogyók

Szinte az összes bogyóba szív-egészséges vegyületeket, flavonoidokat neveznek. Bizonyos vizsgálatok alátámasztották ezeknek a vegyületeknek a szívre gyakorolt ​​hatását. Próbálja meg rendszeresen beszerezni az áfonyáját, mivel ezek a legelőnyösebbek más bogyós társainál.

3. Vörös cékla

A répákat nitrogén-oxiddal terhelik meg, amelyek ellazítják a test ereit, és így szabályozzák a vérnyomást. Vagy levezheti őket, vagy egyszerűen megfőzheti a céklát, és egészben megeheti őket.

4. Joghurt és sovány tej

A sovány tej nemcsak kalciumban gazdag, hanem zsírokon is könnyebb; dolgok, amelyek az egyik jobb szív egészséges ételt alkotják. A tej azonban nem mindenkinek szól, és ha véletlenül valaki azon mocorog, hogy gondolkodik azon, hogy le kell nyelnie egy pohár tejet, cserélje le joghurttal, amely az alacsony vérnyomás-terv elengedhetetlen eleme is. Vizsgálatok szerint azok a nők, akik egy hét alatt négy-öt adag joghurtot fogyasztottak, csaknem 20 százalékkal csökkentették a magas vérnyomás kockázatát.

5. Zabpehely

Mi lehet a jobb ajánlat a zabpehellyel, amely nemcsak megnövelt rosttartalmat, hanem szigorúan kevesebb zsír- és nátriummennyiséget is kínál. Tegye jó vérnyomással a zabot a reggeli reggelibe.

6. Banán

A banán tele van káliummal, és így sokkal jobb megoldás, mint kielégíteni a kiegészítőket. Az a tény is, hogy ezeket a gyümölcsöket nagyon könnyű bevinni a napi étkezési tervbe, sikeressé teszi a vérnyomással kapcsolatos betegek körében.

7. Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek

Ide tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla, a tonhal stb. Ezek az ételek csökkentik a triglicerid-számot és csökkentik a gyulladást, amelyek az egészséges BP-szám fenntartásához elengedhetetlenek.

8. Fokhagyma és más gyógynövények

A fokhagyma a test számára nitrogén-oxidot kínál, amelynek bőséges szintje értágulattal, vagy a szív artériáinak kiszélesedésével vagy ellazulásával függ össze, szabályozva ezzel a vérnyomást. A fűszeres és ízes fűszernövények, mint a bazsalikom, rozmaring, kakukkfű és fahéj, a nátrium néhány alternatívája az étrendben.

9. Sötét csokoládék

A sötét csokoládék ajánlott mennyiségének (kb. 100 gramm naponta) fogyasztása a szív-érrendszeri rendellenességek kockázatának csökkenésével jár. Az alacsony cukortartalmú és több mint 60-65% kakaószárazanyagot tartalmazó sötét csokoládék könnyen az egyik legjobb hipertóniás ételnek minősülnek, amelyre rátehet a keze.

10. Olívaolaj

Az olívaolaj gazdag polifenolként ismert egészséges zsírokban és szív egészséges vegyületekben. Ezek csökkentik a test gyulladását, ezáltal csökkentve a magas vérnyomással összefüggő egészségügyi problémákat.

Tartsa be a fenti ételt étrendjébe, és tartsa kézben a vérnyomást. Mindenesetre gyógyszerekre van szüksége a vérnyomáshoz, mindig támaszkodhat a Medlife-ra .