A rossz alvás táplálhatja a káros étkezési szokásokat és a cukorbetegséget

Az alváshiány hozzájárulhat az egészségtelen ételek iránti vágyunkhoz, ami éjszakai nassolási szokáshoz vezethet, a legújabb kutatások szerint. Ez viszont növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

A késő éjszakai nassolás nem sok következménnyel jár, ha ezt néha-néha elvégezzük, de ha szokásos éjszakai hűtőszekrények vagy, akkor veszélybe sodorhatod az egészségedet.

Egy tavalyi tanulmány szerint a lefekvés utáni nassolás bőrkárosodáshoz vezethet a védőenzim termelésének megváltoztatásával.

Az éjszakai nassolás néhány legsúlyosabb következménye azonban az anyagcsere-betegségekhez kapcsolódik, kutatások szerint ez a szokás hozzájárulhat a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatához.

És a tucsoni Arizonai Egyetem egy új tanulmánya szerint azok az emberek, akiknek nehezen tudnak elaludni éjjel, a későbbi órákban vannak a leginkább kitéve a csámcsogásnak, ami növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

„A laboratóriumi tanulmányok azt sugallják - magyarázza Michael A. Grandner társszerző -, hogy az alváshiány éjszakai ócska ételek utáni vágyakozáshoz vezethet, ami éjszaka fokozott egészségtelen nassoláshoz vezet, ami aztán súlygyarapodáshoz vezet.”

"Ez a tanulmány" - teszi hozzá - fontos információkat szolgáltat a folyamatról, amelyet ezek a laboratóriumi eredmények valóban a való világba fordíthatnak. "

A kutatók eredményeit nemrég mutatták be a SLEEP 2018-ban, az Associated Professional Sleep Society társaság éves megbeszélésén, Baltimore-ban, MD.

Grandner és munkatársai telefonos felmérések útján gyűjtötték össze adataikat, és összesen elemezték az alvással és az étrenddel kapcsolatos információkat az Egyesült Államok 23 nagyvárosának 3105 felnőttétől.

A felmérések során a válaszadókat kikérdezték éjszakai nassolási szokásaikról, az alvás minőségéről és a diagnosztizált egészségügyi problémákról. A résztvevőket arról is megkérdezték, hogy az alváshiány miatt nem akarnak-e rágcsálni az ócska ételekkel.

A válaszadók hozzávetőlegesen 60 százaléka elismerte, hogy rendszeresen késő este nassol, míg kétharmaduk szerint az álmatlanság miatt egészségtelen harapnivalókhoz nyúlt.

Grandner és munkatársai azt is megfigyelték, hogy azok az emberek, akik a gyorsétel utáni sóvárgásról számoltak be, kétszer nagyobb valószínűséggel hajlandóak éjszakai hűtőszekrényekben, mint a társaik, és ez viszont a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódott.

Sőt, a kutatók azt találták, hogy az alváshiány megbízható előrejelzője az egészségtelen falatok utáni vágyakozásnak, miközben ezek a vágyak nagyobb arányban kötődnek az elhízás vagy a cukorbetegség diagnózisához.

"Ez a kapcsolat a rossz alvás, a gyorsétel utáni vágyakozás és az egészségtelen éjszakai nassolás között fontos módot jelenthet arra, hogy az alvás segítse az anyagcserét" - feltételezi Grandner.

Az American Sleep Association adatai szerint 50–70 millió amerikai személy él alvászavarral.

És mivel az új tanulmány jelentései szerint az alvás időtartama, minősége és étkezési szokásai szorosan összefüggenek egymással, nagyon komolyan kell venni az alváshiánynak az ember étrendjére és anyagcsere-egészségére gyakorolt hatásait.

A tanulmány azt sugallja, hogy mindent megteszünk a pihentető éjszakai alvás érdekében, és javíthatunk táplálkozási szokásainkban és távol tarthatjuk az anyagcserét.

„Az alvást egyre inkább az egészség fontos tényezőjeként ismerik el a táplálkozás mellett. Ez a tanulmány megmutatja, hogy az alvás és az étkezési szokások hogyan kapcsolódnak egymáshoz és működnek együtt az egészség előmozdításában. "

A tanulmány vezető szerzője, Christopher Sanchez