Testsúlycsökkentő tippek egy normális anyától, aki utálja az edzést

Van más Instagram-hírcsatorna tele apró, szakadt anyukákkal, akik képeket tesznek fel magukról sportmelltartóikba, miközben fehérje turmixokat isznak, és más anyukákat keresnek, akik csatlakozni akarnak hozzájuk "egészségügyi útjukra"? Mint például, soha nem néztem ki ilyenek, mielőtt gyerekeim lettek volna, és biztos vagyok benne, hogy pokolian nem fogok közel kerülni ahhoz, hogy majdnem 40 és három gyerekkel később így nézzek ki. Hogy ne tegyem le egyiket sem, mert többségük kedves ember, de a helyzet az, hogy valószínűleg soha nem küzdöttek súlyukkal. Sovány emberek voltak, még mielőtt gyermekük lett volna, és továbbra is soványak lesznek, miután gyerekeik vannak. De mi van a többiekkel?

Nos, azért vagyok itt, hogy azt mondjam, hogy nem vagyok az a sovány, szakadt anya, aki megpróbálja eladni neked a következő csodálatos fogyókúrás programot, és valódi szerelmi/gyűlöletkapcsolatom van a testmozgással. Mindent megtettem a könyvben - a divatos diétáktól a jó kalóriaszámolásig - és lefogyott 50 kiló, ezért gondoltam megosztok néhány dolgot, ami nekem bevált.

Kérjük, ne feledje, ezek azok a dolgok, amelyek segítettek nekem, és megint csak normális testsúlyú anya vagyok, aki nem rendelkezik orvosi vagy táplálkozási végzettséggel.

50 kilós súlycsökkentő utam előtt és után.

Elkövetni

Nagyon sokan azt mondják, hogy fogyni akarnak vagy megváltoztatni szokásaikat, de amíg te nagyon nem akarod és valóban elkötelezed magad, addig nincs egyszerű módja a fogyásnak. Be kell adnia a munkát és VÁLTOZNI. És amikor azt mondom, hogy változás, akkor tartósan értem. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de ígérem, hogy a jobb megjelenés és érzés érzése messze felülmúlja azt a néhány hetet vagy hónapot, amely néhány egészségtelen szokás jó megváltoztatásához szükséges.

Forduljon orvosához, és végezze el a vérmunkát

Ez borzasztóan hangozhat, mert utálom az orvosokat, és elkerültem a menést, amikor tudtam, hogy a súlyom megszégyenül. De különösen, ha öregszünk, nagyon fontos jó kapcsolatot kialakítani orvosával. Ütemezzen egy megbeszélést, és végezzen vérmunkát, amely mindenre ráképerny! Azt is javaslom, hogy teszteljék a hormonszintet. A női hormonok nagyon őrült dolgokat tehetnek, ahogy öregszünk, és megnehezíthetik a fogyást. Sokkal jobb, ha tudod, mi folyik a testedben, mielőtt elkötelezed magad egy súlycsökkentő rutin mellett. Gyakran a csavaros hormonok megakadályozhatják a fogyást, ezért a legjobb, ha először mindent kordában tartunk, mielőtt nekilátnánk egy fogyókúrának.

Mérje meg magát minden nap

Vannak, akik nem tudják elhinni, hogy valóban minden reggel megmérem magam, de mégis. Először a skála felé tartok, amikor felébredek, és ez valóban kordában tart a következő napokban. Ha felszállok néhány kilóval, nem izzadok le, de mindenképpen szem előtt tartom, amikor ételt választok. A súly felkúszhat rád, így ez lehetővé teszi számomra, hogy szorosan figyelemmel kísérjem a történéseket, és segítsen fenntartani a fogyásomat.

Az abszolút a konyhában készül

Nos, valahogy szeretném az arcát ütni, aki ezt kitalálta, mert nagyon lefogytam, és a pocakom még mindig olyan, mint egy puha párnás tökös. De igen. A testsúlycsökkenés minden ételre vonatkozik, és nagyon kevés köze van a testmozgáshoz. Ne gondold, hogy a fogyáshoz el kell menned edzőtermi tagságra. Először dolgozzon az ételén. Majd fogyáskor döntse el, mikor a legjobb a testmozgás bevezetése. Körülbelül öt hónap alatt 40 kilót fogytam, mire valóban elköteleztem magam egy megerőltető edzésprogram mellett.

Mozgasson többet

Tudom, hogy azt mondtam, hogy leginkább az ételről van szó, de a több mozgás segít megtartani ezeket a kilókat, és esetemben a testedzés volt a testedzésem. Ahol korábban érzelmi evő voltam, most érzelmi „külső munkás” vagyok, és az OMG, sokkal jobban érzem magam, mint bármelyik francia sütemény vagy fánk. Ezek az endorfinok nemcsak szép magas szintet hoznak, hanem kalóriát is égetnek és izomzatot építenek!

Naplózza, mit eszik

Bár a kalóriaszámolás sokak számára nem tűnik vonzónak, működik. Gyakran nem vagyunk tisztában azokkal a látszólag egészséges dolgok rejtett kalóriáival, amelyeket eszünk. Használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, és naplózzon mindent, amit a szájába ad. Imádtam ezt a módszert, mert nem zár ki semmit az étrendemből. Bor? Igen! Sult krumpli? Biztos! De meg kell számolni őket. Végül talál olyan feladatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy úgy érezze magát, mintha elkényeztetné magát, de nem küldi meg a kalóriatúlterhelést. (Helló, gyerekétkezések !?)

Igyon sok vizet

Az ivóvíz nemcsak a fogyásban segít, de a bőrödet is remekül fogja kinézni! A víz segít több kalóriát égetni, és még az étvágyat is elnyomhatja, ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohárral. A testtömeg felét ajánlott minden nap unciában inni. Nagyon soknak tűnik, és igen, eleinte SOKKIT kell bepisilni, de amint a tested hozzászokik a vízbevitelhez, beállítja.

Böjt időszak

Az időszakos böjtöt minden héten hozzáadtam a rutinomhoz, és nagyon szerettem. Segített fenntartani a fogyásomat és átvészelni a makacs fennsíkokat. Az időszakos böjt kimutatta, hogy stabilizálja a vércukorszintet és elnyomja a gyulladást, valamint javítja az agy egészségét és memóriáját (amire ennek az őrült anyának nagyon szüksége van.) Most minden héten 24-48 órás böjtöt csinálok, mert rájöttem, hogy ez működik a legjobban számomra, és remekül érzem magam!

Tervezz előre

Ha megtervezed, hogyan fog kinézni a héted az ételek és a testmozgás szempontjából, remek módszer arra, hogy elkötelezd magad a jobb étkezés és a testmozgás mellett. Minden vasárnap előveszek egy heti naptárat, és megírom, mit fogok enni reggelire, ebédre és vacsorára, valamint mit fogok csinálni a testmozgáshoz. Néha az élet nem úgy megy, ahogy terveztük, de ha nagyrészt ragaszkodom hozzá, akkor azt tapasztalom, hogy maradok a kiosztott kalóriámon belül, és valóban megjelenek az edzéseken, ahogy kell! A tervezés kulcsfontosságú az élelmiszerboltokban és az előkészületekben is, így mindent kéznél tarthat az egészséges táplálkozáshoz.

Mi a néhány tipp a fogyáshoz és annak megtartásához?