A menopauza kezelése: Hogyan segíthet a táplálkozás

Néha „életváltásnak” hívják, a menopauza az az idő a nő életében, amikor abbahagyja a menstruációt vagy menstruációit. Pontosabban azt mondják, hogy egy nő akkor érte el a menopauzát, amikor 12 hónap telt el az utolsó menstruációja után. Az Országos Öregedési Intézet szerint "A menopauza átmenete leggyakrabban 45 és 55 év között kezdődik. Általában körülbelül 7 évig tart, de akár 14 évig is tarthat."

táplálkozás

Számos fiziológiai változás fordul elő a menopauza előtti és azt követő átmeneti időszakban, beleértve az ösztrogén és progeszteron termelésének csökkenését, a csonttömeg csökkenését, a szívbetegségek fokozott kockázatát és a súlygyarapodásra való hajlamot.

Ha élvonalbeli cukorbetegségről szóló híreket, a vércukorszint-kezelési stratégiákat, táplálkozási tippeket, egészséges recepteket és egyebeket szeretne közvetlenül a postaládájába juttatni, iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre!

Menopauza és cukorbetegség

A perimenopauza idején (a menopauzához vezető idő) a hormonszintek nagy mértékben ingadozhatnak, és sokak szerint a vércukorszintjük is. A vércukorszint javulhat, ha az ösztrogénszint emelkedik, de ha a progeszteronszint emelkedik, akkor a vércukorszint is. Ennek eredményeként sok menopauzás nő csalódottságról számol be, amikor megpróbálja kezelni vércukorszintjét.

Gyakori menopauzás tünetek

Noha nem minden nő tapasztalja a menopauza tüneteit, a legtöbb nőnek vannak bizonyos tünetei, és az NHS becslése szerint minden 10 nőből körülbelül 8-nak lesznek tünetei mind a menstruáció leállítása előtt, mind az után. A tünetek a következők:

• Forró villanások
• Éjjeli izzadás
• Alvási zavar
• Hüvelyszárazság
• Húgyúti problémák, például inkontinencia és UTI-k
• Memória- és koncentrációs problémák
• Fejfájás
• Hangulatváltozások
• Fáradtság
• Szívdobogás
• Ízületi merevség és fájdalom
• A haj és a bőr elvékonyodása
• Súlygyarapodás

A menopauza tüneteinek kezelése

Számos módon segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében vagy kezelésében, beleértve a gyógyszereket és az életmódbeli változásokat.

Az esetleg felírható gyógyszerek a következők:

• Hormonpótló kezelés az ösztrogén helyettesítésére és a hőhullámok enyhítésére. Az ösztrogén segíthet a hüvely szárazságának enyhítésében, valamint védelmet nyújt a csontritkulás és a szívbetegségek ellen.

• Antidepresszánsok és rohamok elleni gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a hőhullámokat és kezelni a hangulatváltozásokat.

• Az osteoporosis megelőzésére szolgáló gyógyszerek.

A tünetek csökkentését és enyhítését elősegítő életmódbeli megközelítések a következők:

• Könnyebb ruházat viselése.

• A hálószobát éjszaka hűvösen tartani.

• Kerülje az olyan ételeket, amelyek forró villanást válthatnak ki.

• Relaxációs technikák, például meditáció, masszázs és mély légzés

• Akupunktúra és hipnózis.

• Kiegészítők, például fekete cohosh és növényi ösztrogének.

Menopauza és táplálkozás

A jó táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszhat a menopauza előtti és utáni időszakban, hozzájárulva a kellemetlenebb tünetek némelyikének enyhítéséhez, a súlygyarapodás csökkentéséhez, a csontok egészségének javításához és kissé megkönnyítve a cukorbetegség kezelését.

Forró villanások

A hőhullámok intenzitása és gyakorisága változatos lehet. Nem minden nő kap hőhullámot; az észak-amerikai menopauza társaság szerint 6 hónapig, vagy akár 10 évig (vagy tovább) is kaphatnak ilyeneket. Néhány változás az étrendben segíthet enyhíteni vagy legalábbis csökkenteni a gyakoriságot és az intenzitást:

• Menj könnyedén a fűszeres ételekkel. Csípős paprikát, chilis port és cayenne borsot tartalmazó fűszeres ételek fogyasztása a testhőmérsékletének szárnyalását okozhatja, és forró villanásokat válthat ki vagy súlyosbíthat.

• Korlátozza a meleg ételeket. Ezt nem könnyű megtenni, de a forró levesek vagy pörköltek és forró italok szintén növelhetik a test hőmérsékletét. Váltson hűvösebb ételekre és italokra, például salátákra, vízre és cukrozatlan jeges teára.

• Csökkentse a koffeint. A reggeli kávé lemondása nehéz lehet, de érdemes lehet. A koffein szűkíti az ereket és megemeli a szív patkányát, ami forró villanást válthat ki. Váltson koffeinmentes kávéra, gyógyteára és nem kóla diétás üdítőkre - vagy legalábbis csökkentse a koffeintartalmú italok mennyiségét.

• Minimalizálja az alkoholt. Az alkoholtartalmú italok miatt az erek kitágulnak (az úgynevezett értágulat), ami melegedést okozhat, és a bőr kipirulhat. Különösen a vörösbor figyelemre méltó a hőhullámok kiváltásával. Az alkohol pedig kalóriaforrás. Ha nem hajlandó teljesen lemondani az alkoholról, próbáljon átállni fehérborra vagy prosecco-ra, és korlátozódjon egy adagra, ami egy 5 uncia pohár.

• Fitt növényi ösztrogént tartalmazó ételekbe. A növényi ösztrogének, beleértve az izoflavonokat is, segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat gyenge ösztrogénszerű hatásuk miatt. A szójabab, a csicseriborsó és a lencse remek forrás, és őrölt lenmag, zab, árpa, búzacsíra, tofu, tempeh, alma és sárgarépa is tartalmaz néhányat.

Fáradtság

A fáradtság, vagy a fáradtság és az alacsony energiaszint sok nőt érinthet a menopauza torkában. Az alváshiány - vagy a hőhullámok és az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások és a stressz érzése miatt a jó minőségű alvás hiánya - hozzájárulhat az életváltozással járó fáradtsághoz. Ezenkívül az ingadozó vércukorszint ronthatja a fáradtságot. A táplálkozás így segíthet:

• Korlátozza a koffeint és az alkoholt. Ez nemcsak a forró villanások esetén segít, de a kávé, tea, energiaitalok és alkohol kivágása vagy korlátozása mindenképpen hozzájárulhat a jobb alváshoz. Észreveheti a vércukorszint javulását is, mivel néhány nő azt tapasztalja, hogy a koffein tartalmú italok megemelik a vércukorszintjüket. Váltson koffeinmentes kávéra vagy gyógyteára (lehetőleg hideg, nem forró) és más koffeinmentes italokra.

• Egyél kevesebb feldolgozott ételt. A finomított szénhidráttartalmú ételek, például a fehér kenyér és a tészta, a burgonya chips, a cukros gabonafélék és a péksütemények, valamint a telített zsírtartalmú ételek elfogyaszthatják az erőt. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztására, de korlátozza az összes szénhidráttartalmú étel adagját, hogy a vércukorszintje a céltartományban maradjon.

• Maradj hidratált. A víz nem ad energiát a kalóriák formájában, de vízre van szüksége, hogy teste fel tudja használni az elfogyasztott ételek energiáját. Tegyen egy pontot arra, hogy napközben magánál tartsa a vizet - és ne felejtse el meginni!

• Szerezzen be D-vitamint. Bizonyítékok vannak arra, hogy a megfelelő D-vitamin hiánya fáradtságot és depressziót is okozhat. A dúsított tejtermékek, például tej és szójatej, tojássárgája és zsíros halak adnak némi D-vitamint, de előfordulhat, hogy pótlást kell szednie, különösen, ha nem napos éghajlaton élsz.

• Gondolja át az étkezési ütemtervet. Ha három négyzet alakú étkezés a te dolgod, vagy azt találod, hogy késő este nagy ételt eszel, akkor hajlamosabb lehet alacsonyabb energiaszintre, alvási problémákra és súlygyarapodásra. Fontolja meg, hogy kísérletezzen-e kisebb, gyakoribb étkezésekkel a nap folyamán, az ebédet a nap legnagyobb étkezésévé tegye, nem pedig a vacsorát, és/vagy kerülje az evést több órával lefekvés előtt. Mivel az étkezési ütemezés és az étkezés méretének változása befolyásolhatja cukorbetegségét, beszéljen kezelőorvosával és dietetikusával ennek a munkának a megvalósításáról, mivel a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerekre szükség lehet néhány módosításra.

Csontvesztés

A csontvesztés drámaian megnőhet a menopauza elérésekor, köszönhetően az ösztrogénszint csökkenésének. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint: "Minél nagyobb a csontsűrűséged, minél alacsonyabb az esélyed a csontritkulás kialakulására." Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél is nagyobb a csontritkulás kockázata. Orvosa azt tanácsolhatja, hogy vegyen be gyógyszert az oszteoporózis megelőzésére, de javíthatja a csontok egészségét azáltal is, hogy a következő tápanyagokat tartalmazza étrendjében:

• Kalcium. Tej, joghurt, sajt, konzerv lazac és szardínia, leveles zöldek, például kelkáposzta és gallér zöldek, és dúsított élelmiszerek, például szója és rizs tej.

• D-vitamin. Dúsított tejtermékek és zsíros halak, például lazac, makréla, szardínia és tonhal.

• K-vitamin. Sötétzöld leveles zöldségek, kelbimbó, brokkoli, karfiol, hal, tojás és gabonafélék.

• Magnézium. Spenót, édesburgonya, articsóka, mandula, hüvelyesek és tökmag.

Súlygyarapodás

A súlygyarapodás a perimenopauza és a menopauza gyakori, de rettegett mellékhatása, és a hormonváltozásoknak, valamint az izomtömeg csökkenésének tulajdonítható, amely csökkentheti az anyagcserét vagy a kalóriák elégetésének sebességét. A súlygyarapodásnak egészségügyi következményei is vannak, mivel a magas vérnyomás, a szívroham, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával jár. Ez cukorbetegségben szenvedő nőknél magasabb vércukorszinthez is vezethet. Ennek ellenére ebben az időben elkerülhető vagy minimalizálható a súlygyarapodás.

• Koncentráljon a „teljes” ételek fogyasztására, nem pedig a feldolgozott vagy a gyorsételek fogyasztására.

• Az étkezés során hangsúlyozza a sovány fehérjéket és zöldségeket, és egy kicsit csökkentse a szénhidráttartalmú ételeket.

• Rostba illeszkedve elősegíti az emésztést és a teltségérzetet. A bab, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a zöldség jó forrás.

• Korlátozza az alkoholt, amely felesleges kalóriát adhat hozzá.

• Célozzon éjszakai alvást 7 és 8 óra között.

• Szánjon időt arra, hogy aktív legyen, és legalább hetente háromszor tartalmazzon erősítő edzéseket.

• Tekintse át orvosával a gyógyszereket (beleértve a cukorbetegség kezelésére szedett gyógyszereket is), mivel egyesek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

• Találjon módot a stressz csökkentésére és kezelésére.

• Fontolja meg a dietetikussal való együttműködést az étkezés tervezésével kapcsolatos konkrétabb útmutatásért.

Szeretne többet megtudni a nők egészségéről a középkorban? Olvassa el a „Menopauza és cukorbetegség” és a „Top 10 egészségügyi tipp 65 év feletti nők számára” című cikket.

Amy Campbell, MS, RD, LDN, CDE

Regisztrált dietetikus és képesített cukorbetegség oktató a Good Measures, LLC-nél, ahol egy virtuális cukorbetegség program CDE-menedzsere. Campbell a "Diabétesz egészségének megőrzése: táplálkozás és étkezés tervezés" című könyv szerzője, a cukorbetegség 16 mítoszának társszerzője, és olyan publikációkhoz írt, mint a Diabetes Önmenedzsment, a Diabetes Spectrum, a Clinical Diabetes, a Diabetes Research & Wellness Foundation hírlevél, DiabeticConnect.com és CDiabetes.com

Szerkesztő választásai

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon kifejtett nyilatkozatok és vélemények a szerzőké, és nem feltétlenül a kiadóké vagy a hirdetőké. Az ezen a weboldalon található információk nem értelmezhetők orvosi utasításként. Mielőtt ezen információk alapján intézkedne, konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberekkel.