Izomtörés

Breaking Muscle Editors

A kutatók arra összpontosítják figyelmüket, hogy megtalálják az egyidejű izomtömeg-növekedés és zsírvesztés útját. Új tanulmányt publikáltak a McMaster University 1-ből. Ez a tanulmány új megvilágításba helyezi a fogyás és az intenzív edzés, valamint az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend kapcsolatát.

A McMaster-tanulmányban 40 fiatal férfi résztvevőt két csoportra osztottak. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, az egyik fehérje szintje magasabb, mint a másiké.

"Fárasztó ügy volt" - mondta Stuart Phillips, a McMaster kineziológiai professzora és a tanulmány vezető kutatója. "Ezek a srácok durva formában voltak, de ez a terv része volt. Szerettük volna megtudni, milyen gyorsan tudnánk őket formába hozni: elveszítenünk egy kis zsírt, de mégis megtartjuk izmaikat, javíthatjuk erőnlétüket és erőnlétüket."

A magasabb fehérjebevitelű csoport 2,5 font izomgyarapodást látott, annak ellenére, hogy nem fogyasztott elegendő kalóriát, míg a másik csoport csak az izmok súlyát tudta megtartani.

A kalóriahiány mellett is úgy tűnik, hogy a testmozgás és a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a zsírt és megnöveli az izmokat.

"A testmozgás, különösen a súlyemelés, jelet ad az izmok megtartásához akkor is, ha nagy a kalóriadeficit" - mondja Phillips.

A kutatás talán legizgalmasabb megállapítása azonban az, hogy a magas fehérjetartalmú csoport több testzsírt vesztett, mint azt sok tudós elvárta. "Arra számítottunk, hogy az izom megmarad - mondta Phillips -, de kissé meglepődtünk a további zsírvesztés mértékén a magasabb fehérjét fogyasztó csoportban."

Az eredmények azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú csoport körülbelül 10,5 fontot, az alacsony fehérjetartalmú csoport pedig csak 8 fontot fogyott. Fontos megjegyezni azt is, hogy az összes résztvevő erősebb, fittebb és általában jobb formában volt a heti hat napos intenzív testedzés után.

Ezt a kutatást túlsúlyos és fiatalabb férfiak számára tervezték, de Phillips és csapata remélik, hogy folytatnak egy utóvizsgálatot a nőkről, és remélik, hogy egy másik megközelítést is felfedeznek, amely szerinte "egy kicsit könnyebb és sokkal fenntarthatóbb" lesz.

Bár ezek a megállapítások betekintést nyújthatnak a jövőbeni edzési módszerekbe, további kutatásokat kell elvégezni az optimális étrend-edzés kombináció megtervezéséhez, amely segít egészséges és időszerű testzsírvesztésben és izomtömeg-növelésben.