Shuttle Run technika az optimális kardióhoz - MAS edzés

Lezárás közben a kardió kondicionálás képes fenntartani az edzettségét, vagy fejleszteni az edzettséget…

Ösztönözheti a rossz mozgásmechanikát, vagy elősegítheti a hangmozgást és a stabilitást.

Jól elkészült, a progresszív transzferfutás mindkettőt elvégzi.

Javaslom, hogy javítsa mozgásmódját, amikor otthon edz.

Némi gondolkodással a kardió edzés is kiváló minőséget hozhat.

A shuttle run technikája mellett az Ön által használt shuttle run protokoll befolyásolja a fejlesztett energiarendszereket.

Ebben a videóban azt is megosztom, hogy ezt a pontos személyi edzés receptet kezelem a Minimális felszerelés programomban MAS intervallumok segítségével - a progresszív edzésblokkok edzésére egy teljes harctáborban.

Olyan, mint a rep max tesztelése a kardió számára!

Az intervallumok az Ön edzettségi szintje alapján számolhatók és írhatók elő…

Nem számít, hogy szuper fit vagy valamilyen formában van, pontosan a megfelelő szinten edzett .

A Google „maximális aerob sebességű dan baker”, ha többet szeretne megtudni erről a rendkívül hatékony kardio edzésmódszerről.

És nézze meg a Minimum Equipment Program Bundle csomagot, ha csak be akar ugrani és azonnal elindulni.

Ossza meg ezt a történetet, válassza ki a platformját!

Kapcsolódó hozzászólások

Jonathan Haggerty - A bajnokok építésének tudománya Podcast

Tengerszint feletti magasságú edzőmaszkok és tiszta oxigén lélegeztetése - bizonyított vagy játék?

Liam Harrison - A bajnokok építésének tudománya Podcast

Motivációval küzdeni? LEÁLLÍTHATATLAN Muay Thai Mojo

Ognjen Téma - A Bajnokok Építésének Tudománya Podcast

2 megjegyzés

köszönöm a hozzászólásodért A kezdőnek hány ismétlést és beállítást és ennek a gyakorlatnak az intenzitását?

Először is, az intenzitás meghatározásához el kell végeznie egy MAS tesztet, és rögzítenie kell az 5 perc alatt megtehető maximális ingatávolságot.

Bármely átlagsebessége is meghaladja ezt az 5 percet, ez a maximális aerob sebessége (méter másodpercenként).

Ezután elkezdem a programozást egy hosszú intervallum használatával. Végezzen 4x folyamatos 3 perces intervallumot a maximális aerob sebességének 93% -án, és tartson 3 perces aktív pihenést (gyaloglás/könnyű árnyék bokszolás) is.

Ugyanezen a héten két Maximális Aerob módszer módszert is előírok - ahol a munkakészletek ismétlődő nehéz és könnyű intervallumokat használnak. Ezeket úgy kezdem, hogy 3x 4 perces munkakészleteket végzek 3 perc aktív pihenéssel (séta/könnyű árnyék bokszolása). Minden munkasorozat négyszeres kemény és könnyű intervallumokra van felosztva. A kemény intervallum 30 mp 100% MAS-nál, a könnyű intervallum 70% MAS-on a huroknál!

Ez egy nagyon hatékony edzésmódszer, de ennek megtervezése egy kis számgörgetést igényel!

Ezért állítottam össze egy programot, amely mindezt megteszi az Ön számára ... mindössze annyit kell tennie, hogy lefuttatja - a számítást, és a progresszív receptet mind elvégzi az Ön számára egy egész 12 hetes harctáborra. Ha érdekel, erről itt tudhat meg többet: https://heatrick.com/programs/minimum-equipment-program/

Hagyj hozzászólást Mégsem válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

ITT

Segítsen az ambiciózus harcosoknak és edzőknek a következő szintre lépni azáltal, hogy áthidalják az Erő és Kondicionálás, a Teljesítménytudomány és a Muay Thai közötti szakadékot