Lassú kardió: nagyszerű technika vagy rossz tanács?

Az utóbbi időben sok kérdést tettek fel az interneten és a PM-en, mivel a versenyszezon ránk kúszott. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy milyen kardió a legjobb a szakadáshoz?

kardió

Számos kérdést tettek fel nekem az interneten és a PM-en az utóbbi időben, mivel a versenyszezon ránk borult, és teljes virágzásban van. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogy milyen kardió a legjobb a hasogatáshoz? A kardiónak nyilvánvalóan sokféle formája közül választhat, de a legtöbbjük két külön kategóriába sorolható: Lassú és gyors tempójú.

Hallottam arról, hogy a HIIT program a versenyfelkészítés legújabb dühe. A HIIT ebben a kérdésben nem forradalmi, sőt nem is új. Nem sokban különbözik a sima régi, egyszerű Step Aerobic-tól.

Először meg kell különböztetnünk, hogy az a célod, hogy egyszerűen elveszíts egy kis zsírt, vagy felkészülsz a versenyre. Ha a cél az, hogy leadj néhány fontot. vagy szigorítani, akkor a HIIT remek módszer erre. Egyszerű feltételezés: "X" kalóriamennyiséget éget el a fogyasztott mennyiségen felül, és ez végül fogyáshoz vezet.

Azonban. ha az a célja, hogy versenyképes testépítő legyél, készen állj a versenyre, és ne tűnj cipzárnak, amikor kinyújtod a nyelved. akkor a HIIT biztosan nem neked való. A különbség az izomtömeg megtartása.

A versenyző BB egyetlen célja csak a következő:

  1. Az izomtömeg lehető legnagyobb megtartása
  2. Ahhoz, hogy a zsír% minél alacsonyabb legyen

A kalóriák kalóriák, ugye?

Fontos tudni, honnan származnak a kalóriák. Gyakorlatilag mindennek kalóriaértéke van, ezért nagyon sokat számít onnan, ahol elégetik. Minél magasabb/nehezebb az aerob tevékenység. annál több energiát használnak fel az első rendelkezésre álló energiaforrásból. Szénhidrát. Éppen ezért láttam, hogy számtalan túlsúlyos aerobik oktató képes köröket futni körülötted (szív- és érrendszeri szempontból), DE nem tudok rájönni, miért nem tudnak leadni 20 fontot. annak ellenére, hogy napi 3-4 órát tartanak!

Ha az elégetett kalóriák elsősorban szénhidrátokból származnak, az a keményen megszerzett izmok rovására megy, amelyet egész évben edzett, hogy legyőzze versenytársait, így sokkal kisebb változata marad annak, amit várt a színpadon. Egyszerű matematika. ha 100 kalóriát éget el szénhidrátokból, majd 100 kalóriát fogyaszt el szénhidrátokból. merre vagy? Vissza oda, ahonnan elindult!

Első, második, harmadik energiaforrás

Csak hogy a lassú kardió valóban megkerüli a szénhidrátokat és eljut a második energiaforrásig (zsír)? Könnyű, laikusok szempontjából. Néhány percig tartó következetes, de lassú tempójú kardió után a test automatikusan áttér a zsírraktárakra energiára, megkímélve a szénhidrátokat. MIÉRT? Mivel nem elég magas szinten dolgozik, így a testnek ki kell használnia az első számú energiaforrását (szénhidrát), de valamit adnia kell ahhoz, hogy üzemanyagként felhasználja. hogy a "valami" kövér!

Ezt csak úgy lehet elérni, ha eljutunk a zsírégetés szakaszába. Körülbelül 10-15 perc kardió után. (Millió tényezőtől függően!) Van, aki néhány perccel gyorsabban, van, aki lassabban. Ezért csinálunk bárhol 30 perc és 1 óra kardiót. Azok a változók, amelyek a kondicionálásod, milyen közel vagy a műsorhoz, az alapjel anyagcseréje stb.

Mennyire lassan megy? Én személy szerint a futópadot kb. 3,0 MPH sebességgel, az álló kerékpárt pedig kb. 65/perc sebességgel használom. Ne feledje, minél gyorsabban halad, annál keményebben dolgozik, annál több szénhidrát kerül felhasználásra az üzemanyaghoz!

Tegyük fel, hogy a 45 perc és 1 óra közötti kategóriába tartozik, és még mindig rengeteg testzsír veszítenie kell. Túllépheti az 1 órás határt, hogy még több zsírt égessen el? A válasz Nem. Miért? Úgy tűnik, minden más, ami a testének megőrzési és tárolási képességével kapcsolatos? Ami valóban megtörténik az óra utáni pontban, az az, hogy a tested ismét tudatában lesz annak, hogy túlzásba essz és megpróbálsz konzerválni. ezúttal a kövér.

Miután a tested eljutott erre a pontra, arra megy, hogy csak energiaforrása marad. Fehérje! Amikor ez megtörténik, akkor az alapvetően égő izom az üzemanyag. Észrevetted már, hogy bár sok hosszútávfutó sovány, de lágynak tűnik? A zsír nagyszerű forrása a lassú, hosszú égésű üzemanyagnak a szervezet számára (szerinted miért tartanak az állatok téli hibernáláshoz zsírt?)

Hinnie kell!

Az egyik ok, amiért sok srác (és lány) fél attól, hogy kipróbálja ezt a módszert, az az, hogy attól tart, hogy nem fog működni, vagy mert nem "érzi", hogy bármit is csinálna. Az emberek annyira megszokták az izzadást és a "cél" pulzusszám elérését, hogy ha ez a két dolog nem történik meg. nem tudják ezt elfogadni a fejükben, és gyakran térnek vissza a régi "kalóriaégető" technikákra, amelyek kisebbek, lágyabbak, vékonyabbak lesznek, és azon tűnődnek, vajon hová lett az összes izom, amelyet a szabadidőszakban feltettek!

A tudás hatalom és a siker kulcsa. A verseny előkészítésének minden fázisában a legnagyobb tényező az, ha elegendő időt ad önmagának a megfelelő felkészüléshez. Használja ezt a kipróbált és igazi öregembert, de jó.

Én személy szerint ezt csináltam a '80 -as évek vége óta (DOH!). Első kézből elmondhatom, hogy ez minden olyan profi elsöprő előnyben részesített módszere, akivel valaha találkoztam és akivel edzési stratégiákat vitattam meg. Nálunk működik. neked fog menni!