A legjobb testépítő ételek: 7 fogyasztható (és kerülendő) dolog a gyors izomtömeg növelés érdekében

Az edzőtermet szeretné elérni, hogy kivágja a hasában lévő extra zsírt? Vagy csak a felesleges kilók leadására törekszik? Akár az edzőterembe való utazás célja versenyszerű, akár szabadidős, egy dolog biztos: testépítő étrenddel kell rendelkeznie.

testépítő

Mindig azt mondták, hogy a testépítés életmód. A nem megfelelő ételek fogyasztása veszélyeztetheti az izom felépítésének tervét.

A megfelelő testépítő étrendhez tartozó legjobb testépítő ételek ismerete csodálatos izomtesthez vezethet. Olvassa el, hogy megtanulja a testépítő ételeket, amelyeket meg kell enni, és a karcsúbb test érdekében kerülni kell.

A testépítés alapjai

Mielőtt a testépítő étrendre összpontosítanánk, először értsük meg, mit jelent a testépítés. Hagyományosan a testépítés két fázisra épült: ömlesztési és vágási szakaszra.

A tömeges szakaszban a testépítő magas kalóriatartalmú ételeket eszik, miközben súlyemelő gyakorlatot hajt végre.

Javasoljuk, hogy ebben a szakaszban 15% -kal több kalóriát fogyasszon, mint a szokásos kalóriaigénye. Például, ha normális testigénye 3000 kalória, akkor ebben a szakaszban körülbelül 3450 kalóriát (3000 × 1,15) kell fogyasztania. Ez lehetővé teszi, hogy izmokat építsen és testépítőként megszerezze a kívánt testalkatot.

A testépítés második szakasza a Vágás szakasz, ahol a testépítő elveszíti a felesleges zsírt a testben, így a fejlett izmok elhagyják. Ez a szakasz magában foglalja az ételt enyhén néhány kalóriamennyiséggel, lehetőleg 15% -kal kevesebbet, mint a normál testigény. Ha normál testigénye 3000, akkor 2550 kalóriát (3000 × 0,85) kell bevennie. Ez lehetővé teszi a felesleges nem kívánt zsír leválasztását és a kívánt testizmok megtartását.

De honnan tudhatja a testének megfelelő kalóriamennyiséget? Ez egyszerű. Mérje meg a súlyát egy hét vagy egy hónap alatt. Ha a testsúlya nem nő vagy csökken ebben az időszakban, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt.

Látja, a testépítés abban az értelemben különbözik a súlyemeléstől, hogy a fizikai megjelenést ítélik meg, nem pedig a személyes erőt. Ezért a testépítés elsődleges célja az izmok építése, nem pedig a fizikai erő növelése.

A legjobb testépítő ételek: 7 fogyasztható (és kerülendő) dolog a gyors izomtömeg növelés érdekében

A testépítő étrend szerves része a kívánt izomnövekedésnek. A megfelelő típusú ételek fogyasztása egészségesebbé és erősebbé teszi a test izmait. A megfelelő típusú ételek elősegítik az izmok gyors gyógyulását az edzés után. Az alábbiakban 7 étel szerepel, amelyeket be kell illesztenie a testépítő étrendbe.

1. Hal, hús és baromfi

Ezek az ételek jelentős mennyiségű fehérjét kínálnak, amelyek elengedhetetlenek a testépítéshez. Vörös húsnál vegye fontolóra a darált marhahúst, a bélszín steaket és a sertés bélszínt. A csirkemell jó választás a baromfiételekhez, míg a tilápia, a tőkehal és a lazac jó hal-kiegészítők lehetnek.

2. Tejtermék

A tejtermékek a zsírok és a fehérjék jó kiegészítői is lehetnek. Fontolja meg a sajtot, az alacsony zsírtartalmú tejet és a joghurtot. A tejtermékek fogyasztása során azonban óvatosnak kell lennie. Ne fogyassza őket túlzottan, főleg edzőterembe járás előtt. Az ételt tartalmazó zsírok fogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet, ezáltal kellemetlenségeket okozhat.

3. szemek

A szemek elengedhetetlen testépítő ételek, mivel megfelelő mennyiségű szénhidrátot kínálnak, amely az edzésekhez szükséges. Ne feledje, hogy amikor edzőteremben edz, energiára van szüksége a kalóriák elégetéséhez. A szénhidrátok az energia elsődleges forrásai. A rizs, a kenyér, a zabpehely és a gabonaféle olyan szemek, amelyeket be kell illesztenie a testépítő étrendbe.

4. Gyümölcsök

Az ilyen típusú élelmiszerek fontosak az egészség megőrzésében és az immunitás erősítésében. A gyümölcsök különösen fontosak a testépítők vágási szakaszában. Ebben a szakaszban a test kevesebb kalóriát kap; ezért a test immunrendszere legyengülhet. A gyümölcsök segíthetnek a test védelmében ebben a sérülékeny időszakban.

A gyümölcsök szintén remek módszerek a plusz kilók leadására. Ez különösen fontos a női testépítésben a nagyon izmos test elérése érdekében. Az alma, a narancs, a görögdinnye, a banán és a körte olyan gyümölcs, amelyet érdemes figyelembe venni a testépítő étrendben.

5. Zöldségek

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is sokféle vitamint kínálnak a szervezetnek, amelyeket felhasználhat a betegségek leküzdésére. Testépítőként nem akarja, hogy gyenge immunrendszere legyen, mivel ez arra kényszerítheti Önt, hogy egy ideig maradjon az edzőteremből. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe olyan zöldségeket, mint paradicsom, brokkoli, leveles zöld saláták és spenót vegyen be.

6. Bab és hüvelyesek

Ezek az ételek kiválóan alkalmasak arra, hogy fehérjéket és rostokat kínáljanak, amelyek elengedhetetlenek a szervezetben kétféle módon. Először is, a bab és a hüvelyesek fehérjetartalma jelentős az izomépítés szempontjából. Másodszor, ezek az ételek rosttartalmuk szempontjából is fontosak, ami segít a székrekedés megszüntetésében. Ez könnyű időt nyújt Önnek edzés közben; ennélfogva egy lépéssel közelebb áll ahhoz a sovány testhez.

A bab és hüvelyesek példája, amelyet fel kell vennie a testépítő étrendbe, a fekete babot, a lencsét, a babbabot és a csicseriborsót tartalmazza. Ennek ellenére ne vegyen be nagy mennyiségű babot, mivel emésztési problémákhoz vezethet.

7. Magok, diófélék és olajok

A testépítéshez mindenféle élelmiszer egyensúlya szükséges, beleértve a magokat, a diót és az olajat is. Az ilyen típusú élelmiszerek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test extra tápanyagokat nyújtson az izmok felépítéséhez. Az olajok, magvak és diófélék például omega-6 zsírokat tartalmaznak, amelyek fontosak az energiaellátásban. Az olajokban és a magokban található zsírok szintén támogatják a sejtek növekedését.

Testépítőként belülről kifelé akarja majd építeni a testet. Javaslom, hogy az olívaolajat, az avokádóolajat és a lenmagolajat vegye fel a testépítő étrendbe. Magvak és diófélék esetében próbáljon meg napraforgómagot, mandulát és lenmagot bevinni étrendjébe.

A testépítő étrendben elkerülendő ételek azonban a következők:

1. Alkohol

Az alkohol korlátozza a test képességét a zsírok elvesztésére, ezáltal zavarja a testépítési tervet.

2. Hozzáadott cukrok

Ezek magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerek. Kerülje a cukros ételeket, például a cukorkákat és a cukros italokat is.

3. Rántott ételek

Kerülje a rántott ételeket, például a csirkecsíkokat és a sült krumplit, mivel ezek elősegítik a gyulladást.

4. Magas zsírtartalmú ételek

A magas zsírtartalmú ételek, például a vajas ételek és a magas zsírtartalmú húsok korlátozzák a testsúlycsökkentés képességét.

5. Magas rosttartalmú ételek

A rostos ételek jót tesznek az emésztésnek, de a magas rosttartalmú ételek lassíthatják az emésztést.

6. Szénsavas italok

A szénsavas italok, például a diétás üdítők és az ásványvíz szintén lassíthatják az emésztést, így korlátozhatják a testmozgás képességét.

7. Fehér kenyér

Ez az étel egészségesnek tűnhet, de nem olyan egészséges, mint gondolnád. A fehér kenyér fruktózt tartalmaz, amely felkínálhatja, hogy több szénhidrátot fogyasszon, mint várta. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy fogyás helyett hízik.

Testépítő étrend

A testépítő ételek remek kiindulópontok, amikor megpróbálják megszerezni ezt a karcsúbb testet. Az elfogyasztott ételek kulcsfontosságú szerepet játszanak a kívánt testalkat elérésében. A legjobb eredmény érdekében étrendjének különféle és tápláló ételek keverékére van szüksége.

Látogassa meg a GYIK részt, hogy többet tudjon meg a testépítésről.